Volleybaloefeningen
- 2 rijen speelsters op een helft.
- Zij gooien de bal naar de trainer, deze gooit of speelt bovenhands aan het net.
- Spelers lopen met aanvalpas naar het net en smashen.
- Variatie:
- aan de andere zijde staat een speelster die de bal probeert te passen.
- 1 speler aan de zijlijn
- 2 spelers aan de andere zijlijn
- speler 1 bh de 2 spelers onderhands
- om en om dus wisselen.
- na een tijdje doordraaien
- iedereen een bal
- dan bij het net staan en
- dan gooi je onderhands tegen het net.
- goed kijken wat de bal doet en dan onderhands weer vangen
- tweetallen allemaal een bal
- 1 speelt bovenhands
- andere vangt de bal
- dit doen we met twee ballen.
- Oefening voor de positie van Passeur op 1
- Letten op OH controle, goede passing voor set-up
- Looppas achterlijn net 3x
- zijwaartse passen 1x
- kruispassen 1x
- knieën hoog hielen zitvlak 1x
- sprintjes trekken 2x
- Armen loszwaaien 1x
Stretch
- been vasthouden 1x
- been achterwaarts vasthouden 1x
- been zijwaarts duwen 1
- door knieën gaan en draaien oefening 1x
- 2 spelers achter elkaar,
- achterste speler heeft bal
- en voorste speler weet niet wanneer de bal gerold wordt.
- de voorste speler loopt van zodra de bal gerold is
- en moet deze tegenhouden voor deze de achterlijn bereikt.
- variatie d.m.v. andere manier van klaarstaan of tegenhouden voor de voorste speler.
- A opslag
- B receptie
- C eerste tijd plaatsbal
- A verdediging
- C vangt op.
- A naar B
- B naar C
- C naar A
3 rondjes
eigen warming up ( 5 min)
inspelen in tweetallen
- onderarms
- bovenhands
- pepperen
corestability
- 10 x sit ups
- 10x squad
- 30 sec plank
- 10 x opdrukken
- 3x herhalen
- 1 heeft een bal andere liggen plat op de grond.
- Met bal springt met twee benen over iedereen heen
- en bij de laatste gaat iedereen staan met de benen wijd
- en dan gaat de laatste springen tot iedereen is geweest.
- Allemaal gehurkt tegen de muur zitten in 90 graden.
- Na 1 minuut gooi ik een bal en speel je die onderhands terug.
- loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken zijwaarts.
- loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken kruispas,
