Volleybaloefeningen

• x-aantal spelers op een bank staan
• x-aantal spelers ervoor op 2 a 3 meter
• speler voor de bank gooit de bal zodat de speler op de bank BH kan vangen
• speler op de bank vangt BH > zakt door de knieën en rolt de bal naar de speler op de grond

Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden

• per veld 2 spelers
• bal wordt OH over het net gegooid
• de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
• hier stopt de eenvoudige versie

Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.

• Dribbelen op de plaats
• Sqauts
• Sit ups
• Push UPS 
• Handje klap
• Schouderklopje
• Boksen

lijnenspel.

•  joggen naar de eerste lijn, en terug. Daarna naar de tweede lijn en terug, etc.
• laag dribbelen, weer naar de lijnen.
• achterwaarts.
• bij de lijnen springen
• bij de lijnen liggen
• zijwaartse aansluitpas
• kruispas
• met bal aangooien en passen

• spelers staan in een rij achter elkaar met bal
• 1 zonder bal (spelverdeler) bij het net (rechtsvoor)
• Trainer gooit bal aan
• spelverdeler speelt de bal naar links-buiten in de korf (set up op buiten)
• spelverdeler loopt achter eigen bal aan en sluit vervolgens achteraan in het rijtje

DOEL:  de bal zo ver mogelijk naar de linksbuiten te krijgen (mid-positie kun je er altijd laten nog bij doen mocht het goed gaan)

Warmlopen van de achterlijn naar het net:

• looppas
• rechterarm losdraaien
• linkerarm losdraaien
• beide armen losdraaien
• knieheffen
• hakken-billen
• zijwaarts (links en rechts)
• kruispas
• duiken

Aanspelen/ receptie/ pas/ aanval- Jore op 5 - Lene op 3

Twee groepen: groep A: 4 speelsters en groep B: 5 speelsters 

1. START groep A: Jore - Lene - Marie - Julie
   1. Jore op 6 - Lene op 3
   2. 1 persoon (Marie) aan overkant met bal - 1 persoon (Julie) op positie 5 naast Jore 
      1. Als er een midden bij staat, doe enkel libero/ hoekspeelster receptie. 
2. Start groep B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise - Lene als vlottende masseur
   1. Axelle op 6 (vast) en Lene op 3 
   2. 1 persoon (Zonne) aan overkant met bal - 1 persoon (Nina) op positie 5 naast Axelle  
      1. Als er een midden bij staat, doe enkel libero/ hoekspeelster receptie. 
   3. Lise start als blok
   4. Inne achter Zonne als reserve
3. Doorschuiven:
   1. Aanspeler -> receptie -> aanvaller -> (blok) -> aanspeler 
4. 
   
5. BEDOELING:
   1. JORE: leert afspreken, durven pakken of durven overlaten 
   2. LENE: pas geven en durven spreken, durven spelen, durven gooien, durven ...

Doel : gerichte serve - passing
Herhaling : 2x 5 serve : 5 rechtdoor - 5 dia
Uitvoering :
4 servers in elke hoek - 4 passers in elke hoek
2 targets ( setters)

- serie 1 : serve diagonaal
- serie 2 : serve rechtdoor

doordraaien : servers worden passers, passers-servers, passers wisselen eveneens van positie

• Libero gooit de bal naar trainer SV.
• Op het moment van aangeven, stappen de 3 net speelsters terug (voor de aanval).
• SV geeft pass, spel afmaken.
• Varatie:

- geen aangooi libero, maar pass, vanuit smash. Andere SV  

• Spelvorm 2 partijen.
• verplicht smash.
• vrij spel
• verplicht korte bal
• vrij spel

• 10 keer heen en weer naar het net
• 5 keer heen vooruit en terug achteruit
• 4 keer zijwaards (aansluitpas en gezicht één kant op)
• 4 keer voor-achter kruisen (ook een kant op kijkend)
• 4 keer hakken kont raken en achterwaards terug
• 4 keer knieheffen en achterwaards terug
• 4 keer zijwaards laag zittend (pass houding) gezicht één kant op
• 4 keer armen zwaaiend (links en rechts)
• Rekken strekken (kuiten, bovenbenen, enkels los, heupen los, armen strekken (voor achter)

• twee groepen op de achterlijn en dribbelend klaarstaan; sprinten bij GO van de trainer:
• middenlijn
• 3 meterlijn
• aanvals pas naar het net
• sprinten en duik over achterlijn
• volgende alvast dribbelend klaarstaan en pas gaan bij GO