Volleybaloefeningen

Doel van de oefening:
Spelverdeler moet snel leren handelen na set-up en nieuwe bal opzoeken

Uitleg van de oefening:

• Spelverdeler oefening. 
  • 5 tal aan 1 kant van het net. 
  • Andere kant zou je dus ook 5 kunnen neerzetten.
  • Linksvoor en rechtsvoor hebben allebei een bal. 
  • Spelverdeler staat in midden. 
  • De linksachter en rechtsachter brengen de pass.
• Eerste bal wordt door Linksvoor gegooid richting de linksachter. 
• Op het moment dat de linksachter de bal raakt gooit de rechtsvoor de bal op de rechtsachter. 
• Mocht je meer spelers hebben kun je ervoor kiezen om degene die gepasst heeft te wisselen met de speler die in de wacht staat.
• Zo komen dus direct achter elkaar de pass bij de spelverdeler. 
• De pass van de linksachter wordt door de spelverdeler gespeeld naar de linksvoor. 
• Direct na de set-up de bal niet volgen maar de andere pass van de rechtsachter zoeken en set-uppen naar de rechtsvoor. 
• Veel balcontact voor de spelverdeler

Oefenen bovenhandse service.
Opbouwen in stappen

1. Opgooien -> 
   • Bal met 1 of 2 handen opgooien. 
   • Recht omhoog, iets voor het lichaam. 
   • Na opgooi wijzen naar de bal met de niet-slag arm. 
   • Bal laten vallen op de grond, zou op de servicelijn terecht moeten komen.
2. Vangen -> 
   • De opgegooide bal wordt met een slagbeweging gevangen tussen de wijzende niet-slag arm en de slaghand. 
   • Beide armen zijn gestrekt
3. Slaan -> 
   • De opgegooide bal wordt geslagen. 
   • Let er op dat de slagbeweging wordt afgemaakt (door de bal heen slaan).

• 5 spelers per veld 
• 1x setter, 
• 2 aanvallers, links en rechts, 
• 2 verdedigers, links er rechts

1. Set naar LV
2. Geplaatste bal naar RA
3. Pass naar SV
4. Set naar RV
5. Geplaatste bal naar LA
6. Pass naar SV

• Als het loopt kan er (rustig) geslagen worden. 
• Bij >5 spelers per kant om en om passen.
• Na 5 ballen per aanvaller 1 plaats doordraaien.

Circuit van krachtoefeningen 2-4 x 20 sec. arbeid.

• Jumping Jacks
• Dips op bank
• Sit-ups
• Opstappen op bank
• Wall-sit

• Van een 2-tal staat er één bij het net, de ander in het achterveld. De spelers spelen BH over, met een tussentoets.
• Na het signaal van de trainer moet de bal naar de ander zijwaarts gespeeld worden. Er moet dus tijdens de tussentoets ingedraaid worden.
• Na het signaal van de trainer moet er een halve slag gedraaid worden tijdens de tussentoets.
• Na het signaal van de trainer moet de eerste bal onderhands opgevangen worden, de bal naar de ander moet bovenhands blijven.

• 1 speelster staat op linksvoor en komt steeds inlopen naar midvoor (na slag op de bal van trainer) en geeft set up voor of achter over (trainer geeft aan).
• Trainer gooit bal aan of evt een speelster op midvoor.
• Op rechts en links voor een basket neerzetten waar de bal in gespeeld dient te worden.
• Na de setup de bal halen.

Trainers  gooien bal aan over het net en speler:

• Bal in het veld gooien laten stuiteren en er overheen stappen.
• Vangt oh de bal
• Vangt bh de bal
• Vangt zittend de bal
• Vangt met 1 knie op de grond de bal
• Gaat liggen op de grond en laat bal op de billen vallen.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• per tweetal 1 bal, 
• overspelen in een tweetal
• onderbreken: 
  • Techniek uitleg, 
• variatie: alleen bovenhands/ alleen onderhands.

• Tweetallen één bal en een tennisbal.
• Eén speelt de bal bovenhand ander gooit de tennisbal naar de ander.
• De kan ook onderhands gedaan worden.

• Aanval met blok en aanspeler gaat gelijk afdekken. 
• De trainer blokken samen met een speler 
• Na het blok de bal proberen verdedigen 
• Na verdedigen bal pakken en in de rij van aan spelen. 

• Tweetal één bal.
• Speler 1 gooit de bal lang en daarna kort.
• Speler 2 speelt onderhands terug. 
  • eerst lang daarna kort en loopt daarna terug.