Volleybaloefeningen

• Trainer slaat op 2 passers. 
• Deze passen, set-up en vallen aan. 
• Dan volgende tweetal

• aan beide kanten van het net 1 persoon in het veld. rijtje achter het veld staan.
• de eerste bal moet makkelijk ingegooid worden, de eerste die gooit blijft staan om onderhands te spelen.
• weer achter aan je rijtje aansluiten
• de bal mag 1 x stuiteren en dan onderhands over het net gespeeld worden.
• achterlijn aanraken na je geweest bent.

• A gooit/serveert op B
• B speelt in C
• C set up en B speelt over net
• Loop achter eigen bal aan

• teams gaan om de beurt serveren, 1 voor 1.
• goede service: blijven staan.
• foute service: aan de overkant in het veld liggen.
• als team 1 de speler aan de overkant aan het veld raakt, mag die er weer terug naar zin team.
• geen spelers meer? verloren.

• De trainer speelt willekeurig 1 of 2 aan. 
• Vandaar uit wordt een set-up naar de ander (1 of 2) gegeven en wordt er aangevallen. 
• Afhankelijk van waar er wordt aangevallen gaan de 6 speelsters aan de andere kant van het net in de juiste positie staan. 
• Blokken, verdedigen en over net naar mij spelen. 
• Hoog tempo. 
• Als bal niet wordt verdedigd deze naar mijn kant van het net gooien zodat we weer verder kunnen. 

• 60 seconden planken
• 2 x 30 seconden zijwaarts planken
• 30 seconden superman
• 2 x 10 keer opdrukken

• Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten. 
• De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder. 
• De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn. 
• Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net. 
• Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven. 
• Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt. 

Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

• Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
• Vier ladders herhaling per oefening. 
• Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
  • 1 voet per vakje - 
  • 2 voeten per vakje - 
  • 2 in, 2 uit. 
  • Hinkelen 
    • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
    • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 

• 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
• 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
• 1/3 spelers wachten op hun beurt
  • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
  • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
  • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
  • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
    • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft

Scoren met opdracht:

1. Bal in 2x er over heen
2. Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
3. Bal in 3x, 3m aanval
4. Vrij

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• oefening per 2 
• van beide spelers heeft een kegel in de handen, 
• de andere speler heeft een tennisbal, 
• beide spelers gaan op 4m van elkaar staan en de tennisbal wordt overgegooid. 
• het is de bedoeling dat degene met de kegel dan de tennisbal opvangt in de kegel , 
• deze speler neemt tevens een correcte houding aan om receptie te spelen,
• het gooien van de bal kan gevarieerd worden :
  • onderhands
  • bovenhands
  • met bots
  • links of rechts van de speler

• Tweetalen een bal en gaan ingooien
• Daarna gaan ze bovenhands inspelen 
• Daarna onderhands inspelen
• Voor de liefhebbers mag je gaan pepperen: 
  • als dat niet lukt dan mag je ipv slaan ook strak bovenhands spelen.