Volleybaloefeningen

• per 3
  • aan elke kant van het net een speler, Setter aan het net
  • bal gaat over het net en wordt onderhands gespeeld naar de setter
  • setter geeft pas en bal mag geslagen overgespeeld worden
  • speler die geslagen heeft loopt onder het net en wordt aan die kant setter ( speler die bal overspeeld is dus altijd nieuwe setter )  

• Speler slaat op
• er wordt receptie gedaan --> pas gegeven
• aanval --> blok/ verdediging 
• doordraaien --> blok blijft even staan ( service - 1 - 6 - 5 - (reserve ) - 4 - service )

• 3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
• 3 spelers serveren en gaan op de andere helft
• 3 spelers wachten op hun beurt
  • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
  • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
  • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
  • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
    • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft.

• Aanvaller speelt de bal in naar spelverdeler, 
• pas en aanval over positie 4 bal dient te worden gedropt 
• op positie 3 of technisch aangevallen naar de aanvaller op positie 4. 
• Bal wordt verdedigd en wordt herhaald aan de andere zijde van het veld. 
• Bal dient 3 x over het net te gaan alvorens er mag gegaan worden voor te scoren

• Receptiespelers gaan met 3 in het achterveld staan. 
• Van de andere zijde wordt er opgeslagen, nadruk ligt op receptie en aanval, niet moeilijk opslaan. 
• Bal wordt centraal gespeeld naar spelverdeler, pas gaat naar positie 4 of 2. 
• Na aanval doorschuiven naar opslag. Eerste opslaggever vervangt de speler die receptie heeft genomen.
• Uitbreiding :
  • spelverdeler aan het net in combinatie met opposit of middenaanvaller

DOEL

Verplaatsing en voet coördinatie verbeteren 

ORGANISATIE

Speed Ladder 

UITVOERING

Eerst alle oefeningen op lage snelheid, hierna snelheid verhogen.

• Diverse oefeningen speed ladder (Kan met Bal)
• Na speed ladder shuffle oefening een bal verdedigen
• Na speed ladder oefening een bal aanvallen op Buiten
• Na speed ladder oefening een bal aanvallen op Midden
• Na speed ladder oefening een omloop bal
• Na speed ladder oefening een bal blokkeren

• zet 2 plinten neer
• begin zo laag mogelijk (1 laag dus)
• plinten een 'aanvalsaanloop' uit elkaar
• leg eventueel hoepels neer
• ze springen met 2 benen op de eerste plint en landen met beide handen omhoog
• van de plint af en dan een aanvalsaanloop op de 2e plint
  • kort, lang, aansluit, afzetten.  (ritme: 1....2.3)
  • Let op:
    • afzetten met 2 benen
    • armen naar achterzwaaien tijdens grote stap
• eindig op de plint met beide handen in de lucht (evt in de handen laten  klappen)
• daarna 2 bloksprongen aan het net.
  • Let op zijwaartse stappen
• daarna om pion heen en trainer gooit een duikbal
  • Let op schuiven op buik
  • Bal halen en in bak doen
  • achteraan sluiten in rij voor springen

• aan beide kanten van het net 1 persoon iin het veld. rijtje achter het veld staan.
• bal gooien over het net, proberen te scoren
• weer achter aan je rijtje aansluiten
• achterlijn aanraken na je geweest bent.
• als dit goed gaat proberen onderhands

• Rijtje spelers A  (+- 4 spelers) in midden van het veld met een bal
• Speler 1 staat op midvoor goed aangegooid door eerste speler uit rij A
• Speler 1 speelt bal Bovenhands in de korf
  • inveren ellebogen
  • uitstrekken ellebogen en bal nawijzen 
• Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij A staan

• Met een tweetal 1 bal, 
• Eerst voor jezelf omhoog spelen, dan spelen naar je tweetal. Bovenhands en onderhands combinatie maakt niet uit.
• na 5 min nomaal bovenhands en onderhands inspelen

* 2 teams binnen de 3 meter
* trainer brengt de bal in het spel
* spelers spelen de bal  onderhands over het net
* speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug - enz.


VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong | wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken 

• 1 verdediger start achter de achterlijn
• C speelt hoge bal in het veld
• 1 komt in en speelt bovenhands naar S
• S set-up achterover naar 4
• aanval rechtdoor, aanvaller haalt de bal
• 1 wordt aanvaller en 2 verdediger

VARIATIE: aanval op andere positie, met blok, verdediging