Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Roulatie pass, setup en aanval

Veld is in 4 vakken verdeeld en in ieder vak staat een tweetal; achter elkaar.

De oefening breidt zich steeds verder uit en gaat achtereenvolgens op deze wijze:

Aan één kant van het veld speelt iedereen rechtdoor en aan de andere kant speelt iedereen diagonaal, zodat de bal 'rondgaat'.

Onderarms passen binnen de 3 meter en direct bovenhands doorspelen naar de overkant. Daarna bal achterna lopen.
Idem, alleen wordt de bal nu niet doorgespeeld, maar daarvoor in de plaats wordt een setup gegeven.
- De 2e persoon speelt de bal in sprong bovenhands over het net.
- Degene die de setup heeft gegeven loopt door en degene die de bal over het net heeft gespeeld, gaat terug om te passen.
Idem, alleen gaan beide personen nu verdedigen. Het veld loopt tot de dubbele achterlijn, 6 meter.
- De bal wordt in sprong naar de overkant geprikt. Dit mag lang en kort en aan de twee verdedigers de taak om dit op te lossen.
- Degene die de bal prikt, gaat achter de bal aan.
Idem, alleen wordt er nu ,rustig, aangevallen; verdedigbaar. Verder blijft alles hetzelfde, dus de aanvaller rouleert achter de bal aan.

De tweetallen, zoals die nu staan, blijven bij elkaar.

Er wordt eerst een partijtje gespeeld op half veld rechtdoor.
Vervolgens spelen de winnaars en verliezers tegen elkaar op een half veld diagonaal. Achterlijn is 6 meter.
Partijen worden gespeeld tot 10 punten.

Voeg toe aan training

Blokkeren

Op positie 2 en 4 staan blokkeerders, die de rechtdoor dichtzetten.
De middenspelers gaan om en om 'werken'.

Blokkering op positie 3. Op de bal.
Blokkering op 4 op aangeslagen bal, ruimte maken en aanvalsaanloop op 3.
Blokkering op aangegooide bal op 3 en tot slot blokkering op positie 2 op aangeslagen bal.

De buitenkanten rouleren door.

Na de blokkering, duik je naar de 3-meterlijn en aansluiten bij het aanslaan.
Degene die heeft aangeslagen, gaat blokkeren, enzovoort.
Als degene die aanslaat naar binnen stapt om aan te slaan, gaat de buitenste blokkeerder mee.

Nadat de middenspelers allemaal 3x zijn geweest, wisselen de buitenspelers van positie en volgt er nog een serie van 3.

Voeg toe aan training

Kring: krachtoefeningen

Diverse krachtoefeningen:

20 seconden planken recht.
20 seconden planken links.
20 seconden planken rechts.
Ligstand: linkerschouder aantikken, rechterschouder aantikken, klappen achter rug en opnieuw. 5 x.
10 squat-sprongen.

Alle oefeningen 3x herhalen.

Voeg toe aan training

Opwarming

5 minuten joggen.
Bal ingooien van verdedigingsveld naar passeur en overspelen.
Passeur schuift door naar verdediging.
Aanvaller wordt passeur.
Speler die verdedigd blijft staan.

Voeg toe aan training

Aanval straat na tip-bal van passeur

Dubbele antenne.
Enkel aanval straat.

Voeg toe aan training

Startpositie - defense

Voeten parallel.
Als je door je knieën zakt naar de grond gaat je lichaam naar voren.
Op je tenen, gewicht naar voren.
Knieën boven je tenen.
Schouders voor je knieën.
Driehoek van je lichaam

Heupen onder de bal.
Heupen laag.
Ellebogen tegen elkaar.

Oefening schuifduik vooruit.

Plat op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven
Speler A houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler B die in defense-positie staat.
Speler B gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links . Focus op armen en op het laag blijven in verdediging.