Volleybaloefeningen
Guusje spel
2-tallen overspelen. (net/achterveld)
2-tallen overspelen. (net/achterveld)
- OH-OH
- OH 1x eigen zijwaarts
- speler 1 gooit/smasht de bal, speler 2 verdedigt
- idem, speler geeft meteen een korte bal, speler 2 verdedigt 2x
Nalopen diagonaal van 2 naar 5
- OH-OH
- 4-2-tallen op een speelhelft.
- Groep 1 gooit ballen richting groep 2, en vangt ballen af.
- Groep 2 op een speelhelft. Deze verdedigen alle ballen richting groep 1.
- Groep 3 en 4 zorgen dat het speelveld veilig blijft
- Na 20 ballen meteen doordraaien.
- Idem maar dan met smash erbij.
- Variatie smash/kort/lang
4 tegen 4
- 2 verdedigers, vaste setter, en 4de speelsters draait na iedere rally in.
- Trainer begint met bal.
- 1. aangooi
- 2. aangooi, kort lang
- 3. aangooi, kort lang, smash
4 tegen 4
- verplichte aanval op 4.
- - 2 mans blok (setter, +1)
- - 2 verdedigers.
2 tegen 6
- service + 5 rally ballen
- 6-tal:
- pass/set/smash.
Organisatie:
- 2 groepen van 5.
- Posities 2, 3, 4 en 5 en een reserve op 6.
- Uitgangspositie bij tegenaanval.
Uitvoering:
- Speler op 6 speelt de bal naar de "spelverdeler" op 3.
- Setup naar 2 voor een aanval.
- Op het moment van de setup nemen 4 en 5 hun verdedigingsposities in.
- Verdedigde bal afvangen op 3.
- Doordraaien: 4 wordt reserve op 6, 5 gaat naar 4.
- En de reserve naar 5.
- Hervatten.
Organisatie:
- Duo's maken met bal, aan weerszijde van het net.
- Afstand tot het net ca. 4 meter.
Uitvoering:
- Speler met bal werpt de bal met 1 hand richting 2e speler.
- Eventueel verplaatsen en met gestrekte armen vangen vóór het lichaam.
- Dan zeker laten verplaatsen, zowel zij-, voor- én achterwaarts.
- Mogelijk de bal voor zichzelf omhoog passen.
Aanval, DIAGONAAL, geldt voor iedereen:
- Voluit smashen of goede strakke pushbal.
- En/ of verre bal in het achterveld.
1. Aanval diagonaal.
- Speler 1 op positie 5 gooit de bal richting 2/3.
- Speler 2 op positie 1 loopt richting 2/3 en verzorgt een set-up voor de aanvaller komende vanaf positie 5. aanval is op positie 4/3.
- Aanvaller haalt de bal, setter gaat in groepje positie 5 staan.
2. Zelfde met een verdediger.
- Deze verdediger moet er echt alles aan doen om de bal op een of andere manier toch te halen.
- Verdediger haalt de bal en sluit aan in het groepje setters, aanvaller word verdediger, setter word aanvaller.
3. Zelfde maar dan met 2 verdedigers.
4. Zelfde maar dan met 2 verdedigers en een blokker. Vast groepje van 3.
4. Zelfde maar dan met 2 verdedigers en een blokker. Vast groepje van 3.
- Blokkeerder komt vanaf positie 3.
- Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger.
- Wisselen na een bepaald aantal ballen.
5. Zelfde maar dan met vaste setter.
- Dit betekent dat het groep op positie 1 verdwijnt. Vast groepje van 3.
- Blokkeerder komt vanaf positie 3.
- Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger.
6. Zelfde maar dan met vaste setter, 2 verdedigers, 2 blokkeerders. Vast groepje van 4.
- Deze mogen onderling wisselen van positie.
Opwarm oefening
- Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken op MID
- Zijdelings dubbel blokken --> blauwe spelers gooien bal op
- Buitenste speler (blok) draait zich om en krijgt korte bal van TR
- Sprint naar achterlijn en duik
- Sprint --> 3 meter en terug SHUFFLE naar achterlijn
- Sprint/uitlopen naar de achterlijn
Gerichte service met 3 op 1/3 veld.
- Voorste start met bal tegen muur te spelen en schuift achteraan aan enz.
- Eerst met elkaar, later moeilijker maken. Telkens achter 3 meter spelen.
- 2de speelt bal in voor 1st, die verdedigt hoog en schuift achteraan aan enz.
- Bal ingooien en achterna lopen onder net door.
- Bal inspelen naar duo overkant:
- Wie niet verdedigd moet passen en blijft op eigen kant.
- Speler die verdedigd en overspeeld schuift door om te passen naar overkant.
- Hetzelfde als 2 maar met aanval.
Alle oefeningen starten samen naar net lopen en gelijktijdig blokken in midden.
- Blokken midden, zijwaarts naar hoek en daar ook blok.
- Blokken midden, verdediging met gezicht naar net tot 4 meter, aanval op hoek, verdedigen met gezicht naar net tot 4 meter enz.
- Blokken midden, 5x duik op 3 meter lijn, 5x blok op hoek, duik 3 meter lijn.
- Hetzelfde als 3 maar na duik op 3 meter nog verdedigen op aanval T.
Alle oefeningen 5x en telkens wisselen van kant na elke oefening.
Organisatie:
- 4-tallen maken waarvan 1 speler met bal aan de andere kant staat.
- 1 speler in de pass, 1 als spelverdeler en 1 afvanger met bal.
Uitvoering:
- Bal aangooien over het net.
- Pass naar spelverdeler die geeft een setup naar afvanger.
- Op het moment van aangooien, stuit de afvanger de bal naar de aangooier.
2 teams -2 touch
2 teams spelen tegen elkaar. Teams mogen alleen:
2 teams spelen tegen elkaar. Teams mogen alleen:
- Bal onderhands spelen.
- Bal bovenhands spelen.
- Push/ prikbal spelen.
- Niet smashen!
Begindoel: bal in het spel houden.
Variatiedoel: wedstrijd, maak het elkaar zo moeilijk mogelijk. Op alles lopen, reageren, duiken.
2-tallen OH overspelen. Controle, hoge ballen, laag klaar staan.
Vanuit de beweging:
Variatiedoel: wedstrijd, maak het elkaar zo moeilijk mogelijk. Op alles lopen, reageren, duiken.
2-tallen OH overspelen. Controle, hoge ballen, laag klaar staan.
Vanuit de beweging:
- Na OH naar links en rechts bewegen. Eerst naar links, dan weer naar rechts.
- Na OH naar achteren, en weer inlopen. Na 10 ballen wisselen.
OH met trainer vanuit positie 2
Trainer gooit de ballen aan:
Trainer gooit de ballen aan:
- Vanuit een rij:
- Bewegen vanuit zijkant veld.
- Bewegen vanuit midden veld.
- Bewegen vanuit het achterveld.
- Bewegen vanuit 3 meter gebied.
- Vanuit een rij:
- aanworp van trainer passen en zelf afvangen op positie 3
- 3 op een rij:
- vaste afvanger op 3. Telkens schuift 3-tal op en komt er een speler bij aan de buitenzijde.