Volleybaloefeningen
- 5 potjes op de grond, ertussen lopen.
- 4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
- ladder, in uit, in uit schuin
- 5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
- 3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
- trampoline twee voeten om beurt 10 keer
- opstapje 10 keer op stappen.
- lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
- 2 kegels, voor en achteruit lopen
- 5 kegels, over springen
Bekijk de video hier
- A start achter 3 meterlijn
- toets in pass zone ->
- toets over het net (ver) ->
- in de lijn, zo dicht mogelijk tegen de lijn
- B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt:
- verplaatsing
- C staat thv 4/5m pos
- wanneer spa in de 3 meterzone komt: verplaatsing + r->B
- B vangt bovenhands -> sluit aan de rij naast aan
- A->C->B->rij
- idem, A staat 5m vh net
- toets->receptie->toets->aanval (toets) in de lijn
- idem, met passer
- 2 zijkanten voeren aanval uit langs de lijn -> kegels raken!
- midden voert aanval kort (tip) uit -
- pos6: sprint naar voor om de bal boven haar hoofd te vangen.-> bewegen nadat sp in 3m komt
- De netspeler kiest of hij de bal kort of heel diep speelt.
- Het doel is voor de speler in het midden een plek te vinden waar hij de korte en de lange bal allebei kan bereiken.
- Uitbreiden naar aangooier aan de andere kant van het net.
- Kan zelfs uitbreiden naar serveren.
- Focus op verdediging bij het blokken.
- Ook verdedigen bij het aanvallen.
- De midden moet opletten dat deze uit de weg loopt van de spelverdeler.
- Speler A toetst
- Speler B toetst hoog over Speler A
- Speler A achterwaartse receptie
- Speler 5/6/1 -> roepen free
- Eén van hen voert receptie uit
- Passeur voert setup uit nr pos 3 (midden)
- Aanval
- Doorschuiven:
- Speler A->Speler B->rij
- Speler 1->Speler 6-> Speler 5->Speler 3->Speler 1
- Na 10 free ballen
- Wissel
- Je begint bij de linker hoepel met twee voeten uit de hoepel
- Rechtervoet er in
- Linkervoet er in
- Rechtervoet rechts er uit
- Linkervoet links er uit
- Rechtervoet er weer in
- Linker voet er weer in
- Rechtervoet naar achteren er uit
- Linkervoet naar achter er weer uit
- Loop links om de hoepel met de hakken naar de hoepel.
- Vervolgens ga je naar de rechter hoepel en herhaal je het bovenstaande alleen dan op het eind rechts om.
- Loop om de linker hoepel en ga dan naar de pylon pass een bal.
- Verplaats zijwaarts naar de andere pylon pass een bal.
- Loop achterwaarts naar de achterste pylon pass een bal.
- Aandachtspunten zijn laag zitten.
- Goed zijwaarts verplaatsen.
- Goed achterwaarts verplaatsen.
- Speler A Toetst (toets+receptie) -> Speler B -> Setup -> aanval
- Speler C blokt - Speler D met 1 voet op de achterlijn vangt de bal -> rij
- Speler D AL kan ook (6 Meter->7 Meter->8 Meter->achterlijn )
- Bovenhandse opslag oefenen vanaf 3 meter lijn
- Steeds verder uitbreiden naar achteren
- Geslagen bal vanaf 2 naar 6
- Onderhands naar 3
- Bovenhands in korf op 4
- Speler opslag
- Sp6, Sp5 en Sp4 verdedigen
- Receptie naar paszone
- Sp1 voert setup uit
- Aanval Sp4 (indien mogelijk)
- Bal zoeken
- In rij gaan staan
- Bal bij opslag niet over/in het net/buiten?
- Sp opslag gaat bal zoeken
- Opslag Trainer
- Niet doorschuiven!
Telkens teams van 3
Trainer speelt bal over en toont aantal contacten dat overzijde mag spelen.
Trainer speelt bal over en toont aantal contacten dat overzijde mag spelen.
- Indien 1 : Onderhands over,
- Indien 2 : speler op pos 1 speelt over,
- Indien 3 : Set-up naar niet receptiespeler
- Wanneer de bal overgaat dan wisselen rood en wit
- Ondertussen :
- blauwe team
- indien eerste contact overzijde onderhands:
- tik de grond
- indien eerste contact overzijde onderhands:
- Indien blauwe team bal speelt :
- eerste contact onderhands
- rood/wit gaat via zijkant naar buiten
- eerste contact bovenhands:
- rood/wit gaat net tikken en dan naar buiten
- eerste contact onderhands
- blauwe team
Belangrijk :
- eerste 2x dat bal overgaat wordt er niet gespeeld om te scoren, daarna wel
- A start achter 3 meterlijn - Toets in pass zone -> toets over het net (ver)
- B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt: verplaatsing
- C staat thv 4/5M pos - wanneer SpA in de 3 meterzone komt: verplaatsing + R->B
- B vangt bovenhands -> sluit aan de rij
- A->C->B->rij
- idem 1/, maar A staat verder - Toets->Receptie ...
- idem 2/ maar A Receptie nr speler aan het net. -> setup -> aanval via toets
