Volleybaloefeningen voor a jeugd

  • Begin bij de pionnen,
  • Verplaats langs de lijn op de voorvoet (tenen)
  • Stap tussen elke pion in en uit met linker en rechter voet aansluitend één stap zijwaarts en herhaal deze actie tot de laatste pion
  • Spring met twee voeten tegelijk over het hekje.
  • Maak een grote sprong naar rechts met alleen het rechterbeen bij een hoedje
  • Aansluitend een kleine sprong naar rechts.
  • Dan weer met alleen op het rechterbeen naar links springen.
  • Actie herhalen tot de kast
  • Bij de kast met twee voeten tegelijk op de kast springen.
  • Aansluitend kan de oefening aangepast worden voor alleen het linkerbeen
  • Advies is om de wissel een oefening later te doen ivm vermoeidheid
drawing Wendbaarheid
  • Twee spelers met 1 bal bij het net 3 meter uit elkaar
  • 1 speler 4 meter van het net en speelt de aangegooide bal onderhands naar de andere speler bij het net deze vangt hem en de passer verplaatst zich naar links of rechts
  • 10 keer herhalen en wisselen
  • Oefening 2 keer herhalen
drawing Basis bal controle
  • Begin met een blok
  • Na het omdraaien krijg je een aangevallen bal
  • Vervolgens krijg je op de 7 meter een korte bal
  • Dan op de 3 gevolgd door een diepe bal
  • Wanneer je aan de andere kant komt wordt de bal gegooid wanneer je achter de 7 het veld in komt
  • 3 meter uit de lijn moet je de bal omhoog spelen naar de afvanger
drawing Parcourtje
  • Een groepje van 4 personen
  • 2 personen staan op de 3 meterlijn en spelen onderhands
  • 2 staan op de 7 meterlijn en spelen bovenhands
  • Als je de bal hebt gespeeld rechts of naar links
  • Je begint tegelijk met spelen aan dezelfde kant
drawing Passen en setter oefening
  • Probeer zo min mogelijk sprongen naar de overkant te komen.
  • Met twee voeten naast elkaar.
drawing wie kan in de minste sprongen naar de overkant
  • Groepjes van 2 personen.
  • 1 staat op de 7 meter lijn met een bal, en gooit de bal op de driemeter lijn.
  • 1 staat bij de pion en loopt richting de driemeter lijn waar de bal wordt aangegooid.
  • De passer begint elke bal bij de pion.
  • Wanneer de passer naar de pas positie loopt mag de bal aangegooid worden.
  • Leg goed uit dat de passer goed staat bij het passen.
  • De passer moet stil staan bij het passen.
drawing Onderhands pasen
  • 5 potjes op de grond, ertussen lopen.
  • 4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
  • ladder, in uit, in uit schuin
  • 5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
  • 3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
  • trampoline twee voeten om beurt 10 keer
  • opstapje 10 keer op stappen.
  • lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
  • 2 kegels, voor en achteruit lopen
  • 5 kegels, over springen
Bekijk de video hier
  • A start achter 3 meterlijn 
    • toets in pass zone -> 
    • toets over het net (ver) -> 
    • in de lijn, zo dicht mogelijk tegen de lijn
  • B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt: 
    • verplaatsing
  • C staat thv 4/5m pos
    • wanneer spa in de 3 meterzone komt: verplaatsing + r->B
  • B vangt bovenhands -> sluit aan de rij naast aan
  • A->C->B->rij

  • idem, A staat 5m vh net
    • toets->receptie->toets->aanval (toets) in de lijn
  • idem, met passer

  • 2 zijkanten voeren aanval uit langs de lijn -> kegels raken!
  • midden voert aanval kort (tip) uit -
  • pos6: sprint naar voor om de bal boven haar hoofd te vangen.-> bewegen nadat sp in 3m komt
drawing Opwarmen 22 - T+T+R
  • De netspeler kiest of hij de bal kort of heel diep speelt.
  • Het doel is voor de speler in het midden een plek te vinden waar hij de korte en de lange bal allebei kan bereiken.
  • Uitbreiden naar aangooier aan de andere kant van het net.
  • Kan zelfs uitbreiden naar serveren.
drawing Korte verdediging
  • Focus op verdediging bij het blokken.
  • Ook verdedigen bij het aanvallen.
  • De midden moet opletten dat deze uit de weg loopt van de spelverdeler.
drawing aanvalsverdediging
  • Speler A toetst 
  • Speler B toetst hoog over Speler A 
  • Speler A achterwaartse receptie
  • Speler 5/6/1 -> roepen free 
  • Eén van hen voert receptie uit
  • Passeur voert setup uit nr pos 3 (midden)
  • Aanval
  • Doorschuiven: 
    • Speler A->Speler B->rij 
    • Speler 1->Speler  6-> Speler 5->Speler 3->Speler 1
    • Na 10 free ballen
    • Wissel 
drawing Achterwaartse receptie + free ball
  • Je begint bij de linker hoepel met twee voeten uit de hoepel
  • Rechtervoet er in
  • Linkervoet er in
  • Rechtervoet rechts er uit
  • Linkervoet links er uit
  • Rechtervoet er weer in
  • Linker voet er weer in
  • Rechtervoet naar achteren er uit
  • Linkervoet naar achter er weer uit

  • Loop links om de hoepel met de hakken naar de hoepel.
  • Vervolgens ga je naar de rechter hoepel en herhaal je het bovenstaande alleen dan op het eind rechts om.
  • Loop om de linker hoepel en ga dan naar de pylon pass een bal.
  • Verplaats zijwaarts naar de andere pylon pass een bal.
  • Loop achterwaarts naar de achterste pylon pass een bal.

  • Aandachtspunten zijn laag zitten.
  • Goed zijwaarts verplaatsen.
  • Goed achterwaarts verplaatsen.
drawing Voeten training en pass