Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

met 3 tallen, of anders 2 tallen:
bal overgooien, 1 naar 2, 2 naar 3, 3 naar 2, 2 naar 1. Na 5x doordraaien 1 positie.
aangooi pass. 1 gooit naar 2, 2 pass naar 3, 3 gooit naar 2, 2 pass naar 1. Na 5x doordraaien 1 positie
smash, pass variant
smash, pass, smash, pass
gooi, pass, BH, pass, BH, pass, etc.

Voeg toe aan training

Splits de groep op in 2-tallen.
De 2-tallen gaan een aantal stations afwerken, waarop verschillende opdrachten moeten worden uitgevoerd.
Station 1: Een slalom door enkele paaltjes, met aan het einde van de slalom een onderhandse pass.
Op een zo hoog mogelijk tempo, snel tussen de palen door bewegen.
Station 2: Een speler gaat op achterlijn liggen, terwijl de andere met bal aan het net staat.
Speler aan het net slaat op de bal.
Speler in achterveld staat dan op, en verdedigd een geslagen bal op 7 meter, of een prikbal op de 3 meter.
Station 3: Speler staat voor een trampoline, achter speler 1 staat een tweede speler met 2 tennisballen.
Er wordt 1 tennisbal in de trampoline gegooid, speler 1 vangt deze voordat hij de grond raakt.
De 2de tennisbal wordt er snel achteraan gegooid.
Station 4: Simpel, goede bloksprongen maken, waarbij er alleen gelet wordt op de techniek.
Station 5: Reflex training: speler staat met uitgestoken armen, een bal in elke hand.
Speler 2 staat tegenover de andere speler, en reageert om het loslaten van een van de ballen.
Maak de afstand tussen spelers niet te groot om te beginnen.
Elk station heeft een werktijd van 1 minuut.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De trainer serveert op de 3 passers in het achterveld.
Die passen de bal naar de afvanger (A).
De passer wordt afvanger, afvanger legt de bal weer in de bak en sluit aan in de wachtrij (B)

Voeg toe aan training

2 teams.
Op handen en voeten naast elkaar staan (bolle rug).
Eén speler kruipt onder de anderen door met bal voor zich uit rollen, aan eind bal terug rollen en zelf bol staan.
Dan de volgende enz. Van zijlijn naar zijlijn

Voeg toe aan training

2 tegen over elkaar op achterlijn van beide velden, 1 bal op middenlijn.
Op signaal van de trainer, sprinten naar het net, wie eerste de bal heeft.
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met eerst een duik en dan sprinten naar de bal.

Voeg toe aan training

Spelers stellen allemaal op aan de middenlijn.
Hoofd, schouder knie en teen.
Plots een kleur noemen en deze kant moeten ze opsprinten. Laatste krijgt een straf.

Voeg toe aan training

Een rij bij het net balbuj de 3 meter lijn uit je nek gooien met een sprong over het net en dan snel er achteraan hij mag maar één keer stuiteren.

Voeg toe aan training

wee tallen gaan samen een mat van de ene kant naar de ander kant duwen en weer terug.
Niet op tillen.

Voeg toe aan training

Twee tallen allemaal een bal.

Één gooit de bal bovenhands de bal de ander verdedigd de bal.
Zodra degene de bal gooit gooit de andere de bal voor zichzelf omhoog en verdedigd de bal die gegooid wordt en vangt dan haar eigenbal
Wie kan slaan mag slaan.

Voeg toe aan training

De trainer serveert op de 3 passers in het achterveld.
Die passen de bal naar de afvanger (A).
De passer wordt afvanger, afvanger legt de bal weer in de bak en sluit aan in de wachtrij (B)
Het accent bij deze oefeningen ligt op het stilstaan tijdens het passen.
Om hier goed op te kunnen focussen serveert de trainer niet heel moeilijk.
Als het goed gaat kan je moeilijker gaan serveren

Voeg toe aan training

2 spelers met bal aan één zijde van het net op de 3 meter lijn, werpen beurtelings de bal
1 speler aan de overzijde op de 3 meter lijn, deze speler maakt de actie
- loopt telkens naar het net en speelt de bal oh hoog naar de speler vanwaar de bal komt
- loopt achterwaarts terug naar de 3 meter lijn
- sessies van 10 bewegingen en wisselen

Voeg toe aan training