Volleybaloefeningen

• B heeft de bal. 
• B gooit de bal in een boogje naar A en A passt de bal terug. 
• Vervolgens loopt A naar voren om een korte bal te passen.

• Speler 1 gooit de bal naar speler 3. 
• 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2. 
• Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug. 
• Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen. 
• De stippellijnen geven aan hoe de bal beweegt, de normale lijn geeft aan hoe de speler beweegt.

• Bal wordt geserveerd. 
• Pass door 1/5/6.
• Set-up door 1, maar bij een eerste pass van 1 set-upt 2.
• Na set-up een aanval door 2/3/4, maar bij een set-up van 2 alleen een aanval door 3/4.
• Na service lopen de 2 (of meer) spelers het veld in om mee te spelen. 
• Bal/ralley wordt namelijk helemaal uitgespeeld.
• NB: FOCUS LIGT OP SERVICEPASS!

3-tal achter elkaar op achterlijn.
Trainer gooit bal. Spelers lopen veld in.

1. geeft pass
2. geeft set-up
3. aanval

Nu roept de trainer een getal, 1, 2, of 3 en die moet dan als eerste spelen.
De speler daarachter pakt de tweede bal enz.

• Oefenen van verdediging aanval tegenstander, blokdekking en opstelling in het achterveld

• Twee tallen één bal.
• Op één knie gaan zitten tegenover elkaar op de drie meter lijn.
• Dan de smash via de grond onder het net door de ander vangt de bal en doet hetzelfde.

• In een driehoek staan één rechts bij het net ander links bij het net na de set up door lopen naar links daar de bal vangen en aan de trainer geven die gooi hem weer op .
• Iedereen is bij deze oefening een set upper.

• tweetallen een bal.
• bovenhands de bal hoog houden 
• dan zijwaarts verplaatsen over de zijlijnen langs het net of een rondje langs het veld.  

• 4 in de aanval met spelverdeler.
• Andere kant, 1 op reserve buiten het veld (rechts bij positie 1,2) en 3 in de pass en een afvanger.
• De rest met bal op positie 2 aan de kant van de aanvallers. 
• Deze gooien de bal naar aanvaller die vervolgens de bal passen naar SV en een setup terug krijgen. 
• Aanval op de 3 verdedigers die passen naar de afvanger. 
• Reserve komt hierna het veld in en de passers draaien door. 
• Laatste passer wordt afvanger en afvanger gaat naar rijtje met bal. 

• Looppas achterlijn net 3x
• zijwaartse passen 1x 
• kruispassen 1x
• knieën hoog hielen zitvlak 1x
• sprintjes trekken 2x
• Armen loszwaaien 1x

Stretch

• been vasthouden 1x
• been achterwaarts vasthouden 1x
• been zijwaarts duwen 1
• door knieën gaan en draaien oefening 1x

• Allemaal gehurkt tegen de muur zitten in 90 graden. 
• Na 1 minuut gooi ik een bal en speel je die onderhands terug.

• 1 spelverdeler, 3 passers, 3 of 4 aanvallers linksvoor. 2 serveerders.
• Serveren -> pass -> setup -> aanval -> (blok)
• Serveerder gaat naar rijtje aanvallers, 
• Aanvaller gaat serveren. 
• Passers blijven staan. 
• Foute service is blijven staan. 
• Foute pass is door. 
• Aanvaller haalt de bal.