Volleybaloefeningen

Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden

• per veld 2 spelers
• bal wordt OH over het net gegooid
• de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
• hier stopt de eenvoudige versie

Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.

Warmlopen van de achterlijn naar het net:

• looppas
• rechterarm losdraaien
• linkerarm losdraaien
• beide armen losdraaien
• knieheffen
• hakken-billen
• zijwaarts (links en rechts)
• kruispas
• duiken

• 3x rondje om het veld heen lopen
• 1 minuut planken
• 10x vanuit buikligging, rug hol trekken
• in tweetallen planken, tegenover elkaar, 10x linker- en 10x rechterhand aantikken 

• 1 set upper, 1 afvanger bij de korf, de rest passt.
• Trainer gooit bal naar passer
• Set up probeert te scoren in de korf.
  • In korf = 2 punt
  • rand = 1 punt
• Afvanger legt bal in bak.

• Twee teams maken.
• Van ieder team gaat 1 naar de overkant. Deze gaat op de billen zitten op positie 1.
• Er wordt geserveerd, de bal moet gevangen worden.
• Daarna doordraaien naar positie 2, 3, 4, 5.
• Team dat het eerst de bal vangt op positie 5 heeft gewonnen. 

• Persoon A begint aan het net. 
• B begint op de achterlijn.
• A maakt een blok sprong en op het moment dat A landt, gooit B de bal naar A. 
• A passt de bal terug naar B. 10x p.p.
• Eventuele uitbreiding d.m.v. de bal slaan. 

BAL BAAN :

• Twee teams van minimaal 5 personen
• Trainer (zijlijn wit) gooit bal op de MA (positie 6)
• Pass naar spelverdeler
• Spelverdeler geeft hoge bal op linksvoor en rechtsvoor ter hoogte van de 3 meter lijn
• Aanval op 3 meter
• Tegenpartij verdedigt de bal en bouwt op dezelfde wijze een nieuwe aanval op, als er niet verdedigd wordt, gooit trainer een bal in

LOOP RICHTING:

• Verdediger (midachter) neemt plaats in van aanvaller (links of rechts)
• Aanvaller gaat naar positie MV (positie 3)
• MV draait uit het veld en sluit aan bij groep op achterlijn

In groep van drie, één bal;

• Losgooien
• Inslagen en bal "dood" maken
• Controletoets: 
  • ieders  20x balcontact
• Enkele toets: 
  • ieders 20x balcontact
• Onderhands-bovenhands: 
  • ieders 20x balcontacten
• Sparren

Team stelt zich op, tegenstander heeft opslag.

• Bal 1: opslag 
• Bal 2: free-ball aan de kant met 3 spelers
• Bal 3: free-ball aan de kant met 6 spelers
• Bal 4: T speelt bal naar de kant met 6 spelers 
  • Free-ball, aanval net, drop, aanval achter 3 meter lijn

Tweetallen maken.

• 10x onderhands overspelen op 3 meter afstand
• 10x bovenhands overspelen op 3 meter afstand
• Beide gelukt? Dan allebei een stapje achteruit

• Trainer gooit bal op de midachter, positie 6
• Pass naar spelverdeler
• Spelverdeler geeft hoge bal op linksvoor en rechtsvoor ter hoogte van de 3 meter lijn
• Aanval

• 5 rondjes lopen rond terrein
• stappend rond terrein armen los zwaaien
• handen in mekaar en de polsen losdraaien.
• Hinkelen op linkervoet over en weer over het terrein, dan rechtervoet. 2x
• Zijwaarts op en af 3x
• Met grote sprongen op en af. 2x
• spurtje op en af terrein 2x
• idem maar vertrekken liggend op de buik 2x
• idem maar vertrekken liggend op de rug 2x
• gaan liggen naast mekaar op de zijlijn. (10 x opdrukken, 10 x set-up, 10 x schuine buikspieren)

estafette:

• 2 groepen achter de achterlijn. 
• De voorste spelers rollen de bal, 
• lopen hem na en rapen hem terug op achter de 3-meterlijn, 
• terug komen en de bal aan de volgende geven.
• idem: 
  • maar nu met de bal rennen tot op de 3-meterlijn, 
  • dan de bal in het net gooien en terug vangen. 
  • Dan terug rennen en de bal aan de volgende geven.
• idem 
  • maar nu met de bal naar het net rennen, 
  • met schouder naar het net de bal over werpen, 
  • zijwaarts onder het net door bal vangen en weer over werpen,
  • terug zijwaarts onder het net door, 
  • dit nogmaals herhalen 
  • en dan terug de bal afgeven aan de volgende. (bal gaat 4x over het net p.p.)
• Een speler per groep start met bal aan de andere zijde van het net op de 3-meter lijn om ballen aan te gooien. 
• De voorste van de groep loopt in en krijgt aan het net de bal toegeworpen. 
• Hij toetst deze terug over en vangt de bal zelf aan de andere zijde van het net. 
• De opgooier komt onder het net door en rent terug naar de achterlijn. 
• De volgende mag dan vertrekken.
• idem maar nu onderhands terug spelen