Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Henk-2

Warming up oefening met passen, setup en aanval

twee spelers in veld 2 bij net (#2 en #4)
trainer met ballenkar midden in veld 1
rest van de spelers in 2 rijen op #2 en #4 in veld 1

Tr slaat op bal, op dat moment moeten beide spelers in veld 2 naar achteren rennen (richting #1 en #5)
Tr gooit bal naar #1 of #5 in veld 2 (1)
Indien naar #1, dan gaat speler die onderweg was naar #5 terug naar #3 en passt speler op #1 naar #3 (2)
Indien naar #5, dan gaat speler die onderweg was naar #1 terug naar #3 en passt speler op #5 naar #3
Speler op #3 geeft setup (3) naar andere speler die bal inbrengt naar veld 1 (4a)
Uitbreiden door:
a bal wordt met dropshot over net gebracht (4b)
b bal wordt met rollshot (rainbow) naar de hoek achterin rechtdoor gebracht (4c)
c bal wordt diagonaal aangevallen (4d)
d bal wordt rechtdoor aangevallen

Voeg toe aan training

Dumbbell Torso Rotation

Dumbbell torso rotation is good exercise for improving core rotational speed.
First of all, you need to prepare a dumbbell. Initially, you need to hold a dumbbell in the right hand.
After that, you should touch the ground in front of the left foot. Now, it’s time for you to explode from low to high.
Finally, you’ll have the dumbbell above the head on the right side.

Voeg toe aan training

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz.

Daarna:

1 met bal aan het net,
1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.

Voeg toe aan training

Einde seizoenstraining, toernooi.

Er worden 4 oefeningen uitgezet, die worden afgewerkt op tijd. De teams verzamelen zo punten. Na de 4 oefeningen word een mini toernooi gespeeld, waarbij alle teams tegen elkaar spelen.

oefening 1. Deze word gezamelijk gedaan. Allemaal tegelijkertijd de zelfde oefening. 2 liggen naast elkaar op de buik, achter de achterlijn. nr.1 van het team springt op en rent naar het net. Net aantikken en terug op de buik liggen naast nr. 2 als nr.1 op de buik ligt mag nr. 2 vertrekken.
oefening 2. nr. 1 slaat met smash via de grond en muur de bal naar nr.2 Iedere vangbal is een punt 2 x 2 minuten. Nr. 1 staat achter lijn met 2 pilonnen, nr.2 staat op mat.
oefening 3. Nr. 1 serveert van achter de 7 meterlijn, naar nr. 2. Deze passed de bal naar zichzelf en speelt daarna direct met een bovenhandse bal de bal over het net naar nr. 1. Iedere goede bal die gevangen word is 1 punt. Na 2 minuten word er gewisseld.
oefening 4. nr.1 rent met de bal naar het net, vanuit een pilon, geeft de bal onder het net door naar nr. 2. Deze rent met de bal in de handen naar haar eigen pilon, en weer terug. Nr.2 gooit vervolgens de bal over het net naar nr. 1. Deze rent weer naar haar eigen pilon, en gaat weer terug om de bal onder het net aan te geven. Enz.

Toernooi:

team 1 - team 2 5 minuten
team 3 - team 4 5 minuten
team 1 - team 3 5 minuten
team 2 - team 4 5 minuten
team 1 - team 4 5 minuten
team 2 - team 3 5 minuten

gevolgd door eventueel grote partij.

Nodig:

oefening 2. mat en 2 pilonnen, enkele ballen
oefening 3. enkele ballen en antenne maakt kleiner veld.
oefening 4. enkele ballen en enkele ballen

Voeg toe aan training

Warming-up

2 tallen bij het net met elk 1 bal
- 1p zonder bal achter de achterlijn plat op buik liggend.
Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7 meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.

Voeg toe aan training

Opdruk estafette

Met ze drieën beginnen bij de achterlijn
in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen.

Voeg toe aan training