Volleybaloefeningen
- Twee ballen tegelijk
- Spelers op positie 5 en 1 aan twee kanten van het veld, ook 2 spelverdelers.
- Bal vanaf positie 5 naar serveur naar positie 1, naar positie 5 andere kant enzovoort.
- Spelers lopen achter hun bal aan, met uitzondering van de spelverdelers.
- 2 wendbaarheids-oefeningen
- 2 reactie-oefeningen
- 1.5 minuut per rondje
- Groep verdelen in drietallen.
- Speelvorm is 2 tegen 2 op een half veld.
- Doel: bewegen en communicatie in achterveld.
- Niet willen scoren, maar de bal in het spel houden, speel 'op' de persoon en maak lange rally's.
- Zoveel mogelijk de 3e bal slaan. Bovenhands spelen om de rally door te laten lopen.
- Startpositie:
- 2 spelers in het veld, 1 op de achterlijn "wachtkamer" aan beide zijden.
- Bal wordt vanaf 2-3 meter ingebracht met opgooi en aanvalsslag=> achterin 5-7 meter positie.
- Passer wordt aanvaller. na de pass dus gelijk naar 3 meter en dan aanval.
- Na aanval gelijk eruit en naar wachtkamer.
- De niet-passer gaat direct naar voren en wordt de Setter daarna weer naar 5-7m positie.
- "Wachtkamer" levert nieuwe passer.
- Verdeel de groep in twee teams.
- Iedereen heeft een bal.
- 2 Pionnen in het centrum van elk veld als startpositie.
- Trainer maakt keuze in welk deel van het veld er geserveerd moet worden: links of rechts, kort of diep.
Spel:
- Van twee zijden serveren.
- Achter je bal aan en pion verplaatsen.
- Bij je eigen team weer aansluiten.
Pion verplaatsing:
- Als de serveerder in het juiste deel serveert => gaat de pion naar de plek waar de bal de grond raakte. Je maakt het doelgebied kleiner.
- Als de serveerder niet in het juiste deel serveert => dan gaat de pion 1 meter richting het centrum van het veld. Doelgebied groter.
- Oefening op tijd => bijvoorbeeld 5 minuten.
- Team dat na 5 min het kleinste doelgebied heeft, wint!
Daarna opnieuw met ander deel van het veld.
- Trainer brengt de bal in het spel richting de passer door middel van gooien/slaan.
- Van de twee passers zal degene die de bal opeist de bal spelen naar 1 van de 2 SV's.
- SV geeft lange setup richting aanval.
- Aanvaller slaat bal rechtdoor en haalt bal op, bal in ballenbak, sluit aan bij passers.
PASS -> SV
SV -> AANVAL
AANVAL -> PASS
SV -> AANVAL
AANVAL -> PASS
- Conditie met bal op hoge intensiteit
- Iedereen doet elke oefening 1 keer
- Als er 7 mensen zijn, heeft 1 groepje rust
- Groepjes van 3 personen van ongeveer gelijke lengte.
- De aangooier let op de juiste stappen:
- Kort, Lang, Aansluiten, Armen meenemen bij sprong.
- Aanvaller vraagt om hogere / lagere bal zodat de timing goed uitkomt.
- Verdediger bepaald start van de oefening.
Setting:
- Per 3-tal een bal.
- 2 Blokkers tegenover elkaar bij het net.
- Setter naast 1 van de blokkers.
Rotatie:
- Verdediger bepaalt de start, telt af = 3-2-1-blok => proberen => handen raken elkaar boven het net.
- Verdediger => shuffle achteruit naar circa 5-6 meter positie -snelheid !
- Aanvaller => snel naar de 3 meter klaar voor aanval.
- Opgooi => vrijwel rechtstandig omhoog op aanwijzing van hoogte aanvaller.
- Aanvaller => Rechtdoor rustige slag.
- Verdediger => Pass omhoog en afvangen.
- Opgooier naar andere kant van het net.
- Hetzelfde principe maar dan gespiegeld.
- 5x aanval per persoon dus 10x opgooi.
- Onderling wisselen, 3x totaal, iedereen is een keer de opgooier.
Oefen een paar keer aanvalsaanloop met vooraf een aantal looppassen.
Aandacht => kort lang kort, schuin aan komen lopen, neem je armen mee in de sprong, probeer zo hoog mogelijk te komen.
Daarna deze oefening in tweetallen:
Aandacht => kort lang kort, schuin aan komen lopen, neem je armen mee in de sprong, probeer zo hoog mogelijk te komen.
Daarna deze oefening in tweetallen:
- 1 persoon gooit op
- 1 persoon doet aanvalspas met timing => zo hoog mogelijk vangen met 2 handen.
- Aangooier let op de juiste stappen: Kort, Lang, Aansluiten, armen meenemen bij sprong.
- Vanger vraagt om hogere / lagere bal zodat de timing goed uit komt.
1) Eerste fase: Aanloop vanaf circa 3 meterlijn => 5x goede sprongtiming, dan wisselen
2) Tweede fase: Start met fake-block, snel achteruit, om de pion => Opgooien => 5x goede sprongtiming dan wisselen.
2) Tweede fase: Start met fake-block, snel achteruit, om de pion => Opgooien => 5x goede sprongtiming dan wisselen.
Startpositie: 3 spelers aan rode zijde, rest aan blauwe zijde.
- Blauwe zijde begint altijd, met OH service.
- Tennis OH direct over het net => circa 3 meterlijn.
- Na Tennis buiten de palen om naar de ander zijde.
- Rode spelers: bal plaatsen in het centrum van het veld waar rond de 3 meter de blauwe spelers staan.
- Blauwe spelers: Bal plaatsen, bewust links of rechts van het midden van het veld waar het rode team staat.
- Rode zijde: nadenken, wat is je volgende actie?
- Links gespeeld => Rode speler gaat oefening 1 doen
- Rechts gespeeld => Rode speler gaat oefening 2 doen.
Voorbeelden van oefeningen:
- Mat => Rol maken
- Pionnen => shuffelend erdoorheen
- Voetladder met opdracht.
- Slechte Bal => ophalen in bak doen en aansluiten bij het andere team.
- Spikebal is een leuk spel dat je speelt met een netje in het midden en een kleine bal.
- 2 teams van 2 spelers spelen tegen elkaar.
- Alles is geoorloofd qua techniek. Dit is makkelijk aan te passen naar volleybal, waarbij Na 3x spelen mag de bal in een hoepel gespeeld wordt.
- Daarna is het andere team aan zet.
- Het is een 360 graden veld, dus via de hoepel mag de bal alle kanten op.
- Speel het spel altijd 2 tegen 2
- Varieer in moeilijkheid wat betreft het niveau van de spelers. Bijvoorbeeld: 1x vangen voor C jeugd, niet smashen, enzovoort.
In tweetallen overspelen van ca 3m lijn naar 7m lijn.
Netspeler speelt steeds 1x voor zichzelf op, dan weer terug.
Achterspeler speelt in 1x terug en doet daarna voor zichzelf achtereenvolgens:
- 5x Rondje draaien op eigen plek.
- 5x Naar achterlijn, aantikken met 1 hand en terug naar 7m.
- 5x Op de billen gaan zitten en weer staan.
Gaat de bal fout: Weer starten bij de laatste niet geslaagde serie van 5.
Wissel na de 15x.
Eerste ronde bovenhands, 2e ronde onderhands.
- Maak tweetallen met 1 bal
- Trainer zet pionnen in verschillende kleuren in het centrum van het veld. Net zo veel als er tweetallen zijn.
Opdracht
Steeds aan een bepaalde zijde van de pion mikken, trainer geeft aan welke zijde.
- Rechts van de pion -rechtdoor
- Links van de pion -diagonaal
- Vóór de pion -kort
- Achter de pion -diep
Opdracht geslaagd: Pion 1 meter verschuiven waardoor het gebied kleiner wordt.
Opdracht niet geslaagd: Pion 0,5 meter terugschuiven zodat gebied groter wordt.
Uitdaging: Eigen pion zo dicht mogelijk bij de desbetreffende lijn van het veld krijgen.
Steeds aan een bepaalde zijde van de pion mikken, trainer geeft aan welke zijde.
- Rechts van de pion -rechtdoor
- Links van de pion -diagonaal
- Vóór de pion -kort
- Achter de pion -diep
Opdracht geslaagd: Pion 1 meter verschuiven waardoor het gebied kleiner wordt.
Opdracht niet geslaagd: Pion 0,5 meter terugschuiven zodat gebied groter wordt.
Uitdaging: Eigen pion zo dicht mogelijk bij de desbetreffende lijn van het veld krijgen.
- Tekening is voorbeeld voor 'rechtdoor' serve.
- 5 minuten serveren, wie dan het kleinste veld heeft, is de winnaar.
