Volleybaloefeningen

• 2 spelers elke kant van het net.
• Speler gooit de bal over het net. 
• wordt gepaasd naar spelverdeler en 
• vervolgens gesetupd en 
• dan rustig over het net gespeeld. 
• Andere kant paast hem weer naar spelverdeler en zo door. 
• dit uitbouwen tot complete 3 meter aanval.

• 6 spelers staan op positie in het veld. 
• de rest aan de andere kant. opslaan en af en toe een snelle bal in brengen door trainer. 
• na 5 keer doordraaien. 
• of team zelf op laten slaan.

Deze oefening is voor de pass en spelverdeler.

• 1 moet opslaan
• 3 passers 
• 1 spelverdeler

spel verloopt als volgt:

• service
• bal wordt gepasst naar spelverdeler. spelverdeler moet de bal in de korf spelen.
• spelers draaien door behalve spelverdeler.

• 2 spelers op staan op de bank of kast
• 1 spelverdeler
• 1 aanvaller
• 4 verdedigers
• Coach gooit bal naar verdedigers, 
  • die spelen naar sv, 
  • sv speelt op aanvaller, 
  • aanvaller slaat bal in het blok, 
  • verdedigers zorgen dat ze onder de bal zitten. 
  • Rally uitspelen

• Maak een 3-tal met 1 bal.
• 2 spelers staan aan het net tegenover elkaar.
• De derde speler heeft de bal, en gooit deze boven de netrand omhoog.
• De twee blokkeerders voeren nu een duel uit. 
• Speel met punten en ranking binnen het team.

Hole 1

• Start op achterlijn (2 spelers, rest van het veld is leeg)
• 3x overspelen met pass, set-up, aanval.
• Onder het net door (blijven spelen).
• Met slag beweging antenne raken.
• Niet gelukt nogmaals bij achterlijn starten, wel gelukt naar hole 2.

Hole 2

• Vanaf achterlijn de bal in het net slaan
• Persoon 2 'vist' en geeft set-up (2 keer spelen)
• Persoon 1 komt naar voren en speelt bovenhands tegen de antenne.

• A serveert op B
• B speelt in C
• C set up en B speelt over net
• Loop achter eigen bal aan

• Aan beide kanten van het net staat een rij met spelers. De eerste heeft geen bal de anderen wel.
• Speler 1 staat naast speler 2.
• Speler 2 smash de bal op de grond. 
• Speler 1 rent achter de bal aan en zorgt ervoor dat hij/zij stil staat als er gepasst moet worden. Speler 1 speelt de bal voor zichzelf omhoog en vangt deze af. Sluit weer achteraan in de rij. 
• Speler 3 smasht voor speler 2 
• etc. etc.

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies

• Trainer speelt rallybal in het veld, 
• verdediger komt van rechtsachter, 
• passt bal op positie 2/3, 
• set-up naar buiten, 
• aanvaller staat klaar op 3 meter lijn,
•  na pass aanvalsdekking.

• 2 ballen per 2-tal. 
• Een gooit aan, ander speelt BH terug. 
• 2e bal aangooien als de 1e terugkomt. 
• Samen houden ze 2 ballen in de lucht: 
  • dus 2x zoveel balcontact als wanneer ze met 1 bal werken. 
• Variaties/uitbreiding: iets links/rechts aangooien (verplaatsen > stilstaan), kort/lang aangooien.

• 2 vaste spelverdelers staan aan het net en wisselen om en om.
• overige spelers zijn verdeeld in 2 rijen op mid en buiten.
• Buitenspelers spelen de bal aan naar de spelverdeler.
• Spelverdeler geeft set-up aan mid of buiten. Beide spelers vallen aan (schijnaanval).
• Speler die heeft aangevallen haalt de bal op en brengt deze terug. Andere speler blijft staan en valt opnieuw aan.