Volleybaloefeningen

Servicepass training voor 4 tot 12 personen
4 personen:
2 serveerders op de serviceplek.
1 passer
1 afvanger
(statisch) Serveerder serveerd, passer passed de bal naar de afvanger, afvanger vangt de bal en rolt deze terug naar de serveerder.
(dynamisch) zelfde als statisch maar dan loop de betreffende speler de bal achterna. (serveerder wordt passer, passer wordt afvanger enz)

6 personen.
2 serveerders
3 passers
1 afvanger
(Statisch) zie vier personen
(dynamisch) serveerder serveerd de bal en loop zijn/haar bal achterna.
Passer passed de bal naar de afvanger. De meest rechtse speler wordt afvanger
Serveerder schuift links in. Afvanger wordt serveerder. Als dit niet loopt wordt 1 passer reserve.

1. 4 x heen en weer (vooruit en achteruit)
2. 3 x heen en weer met rustig bloksprongetje en achteruit shuffelen
3. 2x Zijwaarts verdedigingshouding
4. Handwalk zwaar (langmaken (uitrekken), op je handen naar voren lopen, 3 tellen blijven staan, terug met je handen 1x opdrukken weer met je voeten naar je handenlopen. En dan nog een keertje. (naar het net en daarna rustig teruglopen naar de achterlijn)
5. Lunges, uitstappen romp rusten naar links en rechts bewegen.
6. Rollercoaster in 2 groepen wie is het eerst aan de andere kant.
7. 3x 45 seconden planken (15 tellen rust)
8. 1 minuut lucht fietsen

• Rijtje aanvallers op buiten zonder bal
• Trainer gooit bal naar SV
• nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet en men moet 2 armen gebruiken om omhoog te komen. Aanvaller haalt de bal en legt deze in de ballenkar.
• Eerst rustig tempo en later in een hoger tempo. Maar de armen moeten beide omhoog!

• 3 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 3 keer naar het net, achter 3 meter, naar het net en sprintje terug
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding zijwaarts
• 3x staand snel voetenwerk 9 meter, dan sprint naar 3 meter

• 10x opdrukken (mag ook op knieën)
• 40 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• op je rug liggen, 1 minuut fietsen
• 10x hele buikoefening 

• Ladder lopen op hoog tempo. Bij elke stap houd de hielen van de grond
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Sprint schuin naar linksachter.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.

• 5x opdrukken (mag ook op knieën)
• 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• op je rug liggen, 1 minuut fietsen
• 10x hele buikoefening 

Uitleg systeem 3-2-1.  Teamtraining met interventie. 

• Opbouwen eerst vrij aanvallen, 
  • buitenkant, midden, achter. 
• Met spelverdeler, 
• 2 man aangooien.  

• Huppen over de bank
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Maak een duik schuin het veld over.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Twee teams van minimaal drie spelers. Allemaal een fitnessbal. het is een partytje. je mag de volleybal alleen met de fitnessbal overspelen.