Volleybaloefeningen

• 2 tallen, 
• 1 persoon in het veld 
• andere aan andere kant van het net. 
• Persoon gaat random ergens in het veld staan, 
• serveerder moet hem opzoeken in het veld.

• 2 groepen, 
• elke groep moet in 10x overgooien en hardop tellen. 
• Vallen = opnieuw beginnen. 
• Uit het veld = bal voor ander team. 
• Tot 3 punten 

• Start bij de achterlijn, 
  • naar de 3meterlijn, 
  • terug naar de achterlijn
• Naar de middellijn, 
  • bloksprong, 
  • duik, 
  • achterlijn

In een rijtje achter de achterlijn. Trainer gooit vanaf het andere veld een bal het veld in. 

1. De bal moet stuiteren tussen gestrekte armen
2. Uitbreiden naar stuiteren tussen de armen met 1 knie op de grond (stilstaan)
3. Uitbreiden naar stuiteren tussen de armen met 1 knie op de grond (stilstaan) en voeten de goede richting op
4. Uitbreiden naar OH spelen op korf / afvanger op spelverdelersplek (let op continu gestrekte armen & laag zitten)  
5. Uitbreiden naar OH spelen + aanval (nog steeds vanuit rijtje aankomen lopen, maar nu met 1 spellie al in het veld) 

In een rijtje achter de achterlijn. Trainer gooit vanaf het andere veld een bal (hoog) het veld in. 

1. De bal moet worden gevangen met de armen gestrekt boven het hoofd.
2. Uitbreiden naar vangen met armen gestrekt boven hoofd + stilstaan tijdens vangen
3. Uitbreiden naar vangen met armen gestrekt boven hoofd + stilstaan tijdens vangen + voeten de goede richting op
4. Uitbreiden naar BH spelen op korf / afvanger op spelverdelersplek
5. Uitbreiden naar BH spelen + aanval (nog steeds vanuit rijtje aankomen lopen, maar nu met 1 spellie al in het veld) 

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m, 
• daarna op 3 m bovenhands, onderhands, 
• Daarna 5 red-ballen

• Rugspieren.
  • Ga plat op de vloer liggen met je gezicht naar beneden. 
  • Plaats je handen op je rug en kom langzaam omhoog zover je kan. 
  • Adem uit als je omhoog komt en adem in als je weer gaat liggen. houdt je ogen gericht op de vloer. 
  • Deze oefening doen we 20 keer. 
• Buikspieren.
  • Na de vorige oefening draaien we om zodat we op de rug liggen met het gezicht omhoog. 
  • Grijp je partner en neem plaats tegenover hem. 
  • Neem een bal en gooi deze over op het moment dat je beide je buikspieren aanspant en omhoog komt. 
  • Nadat dit goed gaat, verhogen we het tempo. 

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn, 
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat op gegooid hebt, 
• achterlijn aantikken en weer op je positie staan. 
• Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms. 
• Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.

• 4 of 5 tallen. 
• 2 aan het net 1 bal, 
• rv set-up, 
• lv aanvallen, 
• op 2 of 3 verdedigers.

• 1 speler bij het net, 2 speler op re. achter, klaar voor pass, 
• 3 spelverdeler op re. achter. (attentie achter/gelijk re. achter)
• 1 gooit bal aan met hoge boog. 
• 2 passt de bal op re voor, 
• 3 loopt in  en vangt de bal af. (kan 1 plek doordraaien, kan ook 5 x doen)
• nu uitbreiden met setup op midden waarbij
  • 1 mid is, 
  • en na aangooien bal naar achteren gaat. 
  • zodra 3 set up geeft bal af vangen.
• evt. uitbreiden met slaan.

• trainer gooit bal aan
• Bal pass naar trainer
  • speler loopt naar net, 
  • maakt een aanvalssprong, 
  • gaat net onderdoor maakt een blok, 
  • duikt daarna naar achterlijn
  • Loopt in sprint terug 
  • en sluit achter aan
  • variatie: teruglopen met kruispas, e.a. passen
  • variatie: trainer serveert rustige bal. verder idem maar nu met afvanger
• Volgorde:
  • pass, 
  • speler loopt naar net en gaat de bal afvangen, 
  • geeft de bal aan trainer, 
  • rent naar achterlijn, 
  • tikt deze aan, met sprint weer achteraansluiten
  • variatie: met bovenhandse bal

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.