Volleybaloefeningen
- Bij deze oefening leer je hoe je de bal kan redden wanneer deze in het net gepasst is.
- Het belangrijkste is om te weten dat er geen goed of fout is bij het passen van deze bal.
- Belangrijk is dat je anticipeert op waar de bal weer uit het net komt en dat je parrallel aan het net staat, hierbij het je beter kans dat je je de bal langs het net omhoog kan spelen in plaats van de bal weer terug het net in de spelen.
- Begin individueel. Neem je eigen bal en gooi deze in het net, zorg dat je parrallel gaat staan en laag staat, zorg dan dat je de bal zo goed mogelijk en zo hoog mogelijk binnen je eigen helft speelt.
- Wanneer er meer uitdaging nodig is, kan je tweetallen maken. Eén persoon gooit de bal in het net en de ander speelt de bal.
Let op er zijn 2 verschillende ballen in het net:
- komt recht en hard in het net terecht, hierbij is het goed in te schatten waar de bal gaat uitkomen.
- de bal rolt door het net, hierbij moet je leren om in te schatten waar de bal eruit komt.
- Zorg in deze gevallen dat je de bal speelt voordat deze onder de onderste rand van het net uit komt.
- Anders speel je de bal omhoog tegen het net of er onderdoor naar de andere helft.
- Simpele warming-up met bal.
- Spelers staan in 2 rijen tegenover elkaar (3m lijn) met het net ertussen en 1 bal.
- Overspelen weerszijden.
- Probeer series (bij complete serie, door naar volgende stap) te maken.
- Onderhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Bovenhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Zonder tussentoets, bovenhands, bal achterna onder het net door;
- Afstand vergroten, +/- 4m vh net. Zonder tussentoets, onderhands, bal achterna onder het net door.
In 2 tallen:
- De spelers beginnen tussen de pionnen en spelen onderhands naar elkaar terwijl ze de lengte van het veld verplaatsen
- Inclusief onder het net door.
- Er moet dus rustig en precies gespeeld worden, want zodra een speler buiten de pionnen komt, moeten ze opnieuw beginnen.
- Eenmaal aan het eind, draaien beide spelers naar buiten de pionnen en spelen ze de bal bovenhands terwijl ze zich terug verplaatsten.
- Dit keer gaat het erom dat de bal ver genoeg gespeeld wordt.
Dit kan ook andersom, dus bovenhands binnen de pionnen, onderhands erbuiten.
- Groepje van twee spelers.
- Één speler begint bij het net met de bal.
- Één speler begint bij de drie meter lijn voor een aanval.
- Spelers staan 3 meter uit elkaar.
- Speler bij het net gooit de bal omhoog.
- De andere speler maakt een aanvalsaanloop en springt hoog en vangt de bal.
- Op het moment van gooien van de bal gaat die speler weer naar de 3 meter lijn.
- 4 banken,
- 2 diagonaal geplaatst in de hoeken van het veld
- eerst gooien
- daarna bovenhands
- daarna onderhands
- daarna aanval
- Beginnen in hoek van achterveld
- Lopen met hoge knieën diagonaal naar het net
- Blok op 4
- Blok op 3
- Blok op 2
- Naar achterlijn duiken van andere kant
- Eerst ga je naar achter en krijg je op de 7 meter een diagonaal aangeslagen bal.
- Vervolgens breng je een bal vanaf de 9 richting de 3 meter bij vak 2.
- Daarna doe je een snelle sprint naar de 3 meterlijn voor een getipte bal.
- Begin bij de pionnen,
- Verplaats langs de lijn op de voorvoet (tenen)
- Stap tussen elke pion in en uit met linker en rechter voet aansluitend één stap zijwaarts en herhaal deze actie tot de laatste pion
- Spring met twee voeten tegelijk over het hekje.
- Maak een grote sprong naar rechts met alleen het rechterbeen bij een hoedje
- Aansluitend een kleine sprong naar rechts.
- Dan weer met alleen op het rechterbeen naar links springen.
- Actie herhalen tot de kast
- Bij de kast met twee voeten tegelijk op de kast springen.
- Aansluitend kan de oefening aangepast worden voor alleen het linkerbeen
- Advies is om de wissel een oefening later te doen ivm vermoeidheid
- Twee spelers met 1 bal bij het net 3 meter uit elkaar
- 1 speler 4 meter van het net en speelt de aangegooide bal onderhands naar de andere speler bij het net deze vangt hem en de passer verplaatst zich naar links of rechts
- 10 keer herhalen en wisselen
- Oefening 2 keer herhalen
- Een groepje van 4 personen
- 2 personen staan op de 3 meterlijn en spelen onderhands
- 2 staan op de 7 meterlijn en spelen bovenhands
- Als je de bal hebt gespeeld rechts of naar links
- Je begint tegelijk met spelen aan dezelfde kant
- Probeer zo min mogelijk sprongen naar de overkant te komen.
- Met twee voeten naast elkaar.
- Groepjes van 2 personen.
- 1 staat op de 7 meter lijn met een bal, en gooit de bal op de driemeter lijn.
- 1 staat bij de pion en loopt richting de driemeter lijn waar de bal wordt aangegooid.
- De passer begint elke bal bij de pion.
- Wanneer de passer naar de pas positie loopt mag de bal aangegooid worden.
- Leg goed uit dat de passer goed staat bij het passen.
- De passer moet stil staan bij het passen.
