Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• 2 tallen.
• Per 2 tal een pion en tennisbal.
• Speler 1 vangt de aangegooide tennisbal van speler 2.
• Speler staat stil en in de juiste positie bij het vangen. (handen voor/boven hoofd, punt van pion richting neus).
• 10x en dan wisselen.

• 1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
• Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
• Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
• En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

• Balroute: 
  • Speler 1 serveert op speler 3.
  • 3 passt de bal op 2/3 naar speler 4.
  • Speler 4 geeft set-up.
  • Speler 3 komt voor de aanval.
  • Deze slaat rechtdoor of diagonaal.
  • Van te voren afspreken.
  • Serveerder (speler 1) verdedigt deze bal.
• Looproute: 
  • Na het serveren van speler 1 gaat speler 2 serveren.
  • Speler 3 en 4 wisselen van taak. 
  • Als er aan één kant 2x geserveerd (speler 1 en 2).
  • Gaan speler 3 en 4 serveren.
  • Speler 1 en 2 aanvallen en verdedigen.

• 2 tegen 2, aan elke kant wordt gepasst, een setup gegeven en vervolgens een aanval achter de 3 meter lijn. 
• Er wordt gespeeld op het hele veld. 
• De bal wordt ingebracht middels een bovenhandse rustige service vanuit het veld (bal moet snel weer in het veld komen, dus daar gericht serveren op een verdediger daar waar de bal neerkomt).

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

• Organisatie:
  • Trainingsring op p4.
  • Spelers in rij op P1 en 1 speler op p4.
  • Tr met ballenbak op p5.
• Uitvoering:
  • Tr gooit aan op P2.
  • Speler loopt in af p1 en speelt de bal op P4 door de hoepel.
  • Afvangen en in de bak leggen.
• Variatie:
  • Tr aan overkant en passer op p5.
  • Nu na de pass een setup door de hoepel.

• Doel: 
  • balgevoel ontwikkelen, bal kunnen controleren dicht bij je lichaam.
• iedereen heeft een eigen bal, kan in combinatie met warming-up.

• Laat de bal op de rechtervuist stuiteren.
• Tot maximaal ooghoogte.
• Arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal.
• Blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand stuiteren.
• Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon.
• De voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

• Speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand.
• Bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit.
• De bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand.
• Daarna ook in patroon.

• Speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:
• Vierkantje:
  • Onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)
• Kruislings:
  • Onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

• Met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal.
• Ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar.
• Gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt.
• Eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.
• Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen.

• Kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur.
• Ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur.
• Speel continu bovenhands tegen de muur. (bal net boven ooghoogte)
• Let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm.
• De bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm.
• Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.
• Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf).
• Aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen.
• Iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

1. Bal wordt gespeeld naar 1 of 2
2. Vrije speler loopt in en wordt setter
3. Setter speelt set-up
4. Reserve neemt plaats in van setter. 
   • Setter neemt plaats in van de aanvaller ,waar hij naartoe gespeeld heeft
5. Deze aanvaller neemt de plaats van de reserve in
6. Best met vijf speelsters. alles BH!

 Trainer gooit ballen aan

1. Speler I speelt set-up naar positie 4
2. Speler 2 gooit de ballen terug naar de trainer
   • Opmerking: oefening ook uitvoeren naar positie 2
3. Trainer gooit 6 ballen op verschillend plaatsen.
4. Spelverdeler moet steeds terugkeren na elke set-up naar de hom-positie

Trainer gooit ballen aan

1. Sv speelt set-up
2. AanvaIlers aanval over het net. bal gaan halen. Aan andere kant van het net
3. Bal in ballenkar plaatsen
   • Ook uitvoeren met set-up naar positie 2
   • Ook uitvoeren met afwisselend set-up naar positie 2 en positie 4
4. Trainer gooit 6 ballen op verschillend plaatsen.
5. Sv moet steeds terugkeren naar de home positie

1. Bal van pos 6 naar pos 3 spelen.
2. Inlopen, indraaien + set-up naar pos 4, nadien dekking uitvoeren.
3. Idem maar set-up naar pos 2
4. Idem maar op pos 6 eerst CT, dan bal naar voor spelen en nu na indraaien een gesprongen set-up spelen

Per twee spelverdelers drie ballen

1. Eigen bal opgooien en terug opvangen.
   • Derde bal wordt steeds over en weer getoetst
2. Idem maar als in sprong pas