Volleybaloefeningen
Starten met z'n allen op de achterlijn.
We zijn één team en blijven dus op één lijn en doen alles 3x.
Op het teken van de trainer:
We zijn één team en blijven dus op één lijn en doen alles 3x.
Op het teken van de trainer:
- Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
- Naar het net met de rechterknie optrekken en terug de linkerknie.
- Naar het net met hak-bil rechts en terug links.
- Naar het net gecombineerd met rechterknie heffen en rechter hak-bil.
- Naar het net en terug in sprint tot 7meterlijn.
- Naar het net gecombineerd met linkerknie heffen en linker hak-bil.
- Naar het net en terug in sprint tot 7 meterlijn.
- Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
- Trainer rolt ballen naar een hoek van het veld.
- Speler rent zo snel mogelijk naar de bal en raakt hem aan.
- Moment van aanraken, is start volgende bal naar de andere hoek rollen.
- Als een speler te laat is, moet hij proberen met een duik de bal nog te raken.
Organisatie:
- Veld per 4.
- A en B in verdediging posities V en I.
- C op verhoog.
- D opslag, na opslag bal rapen.
- Band met 4 ballen.
- Verhoog staat op positie 4.
1e oefening aanval positie IV:
- D doet eenvoudige opslag naar A of B.
- A en B bouwen op en spelen bal erover D vangt af en legt bal in band.
- A en B nemen uitgangspositie aan op 3 meterlijn.
- C slaat op bal waarna A en B achteruit shuffelen met A op positie 1 -voeten recht- B op pos IV -schuin-. C valt aan, A en B bouwen op en gaan terug in uitgangspositie staan aan 3 meterlijn.
- D gooit bal op vanachter de 3 meterlijn, A en B shuffelen achteruit, en toetst bal hoog in het achterveld -niet om te scoren- . A en B verdedigen en bouwen op.
- Na 10 x wisselen A en B met C en D.
2e oefening:
- A en B staan in receptie op posities V en I, en gaan na opbouw vooraan staan.
- C tipt de bal, links of rechts, maakt niet uit. De eerste 5 ballen makkelijke, dan 5 moeilijkere ballen. A en B bouwen op en spelen over.
- Na opbouw, of bal weg, terug naar speler D. Deze speelt kort over het net. Verdedigen.
3e oefening:
Organisatie A , B, en C de passeur staan in receptie.
Organisatie A , B, en C de passeur staan in receptie.
- D gooit bal makkelijk over, opbouw en overspelen gaan:
- A op positie IV , B op positie V en C op positie I.
- D kruipt op het verhoog en speelt naar A of B.
- C komt ingelopen van positie I en bouwt terug op er wordt makkelijk naar D gespeeld.
- Terug naar uitgangspositie, D speelt nu kort naar A.
Per 2-tal A en B. Verdedigingsoefeningen.
- Links 3 stappen - Rechts 3 stappen - grond raken in split. 10 x dan wisselen.
- Shuffle schuin naar achter - bal grond raken , sprint schuin naar voren. 10 x dan wisselen.
- A heeft bal en gooit snel links-rechts naar B. Deze gooit direct terug en shuffelt opzij. 10 x dan wisselen.
- A gooit bal naar B shuffelt terug van links-rechts en gooit terug. 10 x dan wisselen.
- Oefening 3 maar dan met terugspelen OH. 10 x dan wisselen.
- Oefening 4 maar dan met terugspelen OH. 10 x dan wisselen.
Organisatie: A met bal aan net / B aan 3 meter en gaat naar 6 meter.
7. A gooit bal op, B shuffelt naar achter, B stopt in split, raakt de grond en als A de bal BH strak toetst naar B, doet defense terug naar A . 10 x dan wisselen.
8. A tipt bal naar B, B speelt hoog naar A, A doet tussentoets, B shuffelt naar achter als A strak toetst naar B, B doet defense terug naar A. 10 x dan wisselen.
9. Hetzelfde als 7 maar nu aanval.
10. Hetzelfde als 8 maar A valt nu aan.
Organisatie: A aan het net / B met bal aan achterlijn.
11. B werpt bal hoog naar A en loopt naar 3 meter en neemt verdedigingspositie aan -grond tikken. A tipt de bal, B verdedigt de bal naar A, en loopt naar achter, A tipt bal naar B die afvangt.
12. B werpt bal hoog naar A, loopt naar de 3 meter, krijgt tipbal, speelt terug naar A, A doet tussentoets, B shuffle achteruit, A valt aan.
13. B werpt bal naar A , loopt naar 3 meter en krijgt tipbal, speelt hoog terug naar A, A kan nu kiezen, nieuwe tipbal of TT en aanval naar achter.
Organisatie: A aan het net met de bal / B aan de achterlijn, met gezicht naar de muur.
7. A gooit bal op, B shuffelt naar achter, B stopt in split, raakt de grond en als A de bal BH strak toetst naar B, doet defense terug naar A . 10 x dan wisselen.
8. A tipt bal naar B, B speelt hoog naar A, A doet tussentoets, B shuffelt naar achter als A strak toetst naar B, B doet defense terug naar A. 10 x dan wisselen.
9. Hetzelfde als 7 maar nu aanval.
10. Hetzelfde als 8 maar A valt nu aan.
Organisatie: A aan het net / B met bal aan achterlijn.
11. B werpt bal hoog naar A en loopt naar 3 meter en neemt verdedigingspositie aan -grond tikken. A tipt de bal, B verdedigt de bal naar A, en loopt naar achter, A tipt bal naar B die afvangt.
12. B werpt bal hoog naar A, loopt naar de 3 meter, krijgt tipbal, speelt terug naar A, A doet tussentoets, B shuffle achteruit, A valt aan.
13. B werpt bal naar A , loopt naar 3 meter en krijgt tipbal, speelt hoog terug naar A, A kan nu kiezen, nieuwe tipbal of TT en aanval naar achter.
Organisatie: A aan het net met de bal / B aan de achterlijn, met gezicht naar de muur.
14. A roept naam en gooit op voor een aanval, B draait zich om en verdedigt de bal, daarna zoals oefening 13. A mag kiezen.
Organisatie : 1 ladder per 7.
Elke oefening 2 x uitvoeren.
Elke oefening 2 x uitvoeren.
- Voorwaarts 2 x in elke trede.
- Voorwaarts 3 x in elke trede.
- voorwaarts 4 x in elke trede.
- LV in RV in LV uit RV uit, voet in voet uit.
- LV in LV uit/RV in RV uit/LV in enzovoort.
- Naast ladder staan RV in sprong LV in sping RV in volgend vak spring.
- Pomphouding LH in RH in enzovoort.
- Zijwaart 1 x in elke trede.
- Zijwaarts 2 x in elke trede.
- Zijwaarts 3 x in elke trede.
- Voorwaarts stap opzij in elke trede L en R.
- Voorwaarts stap 2 x zijwaarts in elke trede L en R.
- Trainer gooit bal OH op pos VI vooraan spelen in splithouding, laag bewegen over het veld.
- 4 x elke kant, dan wisselen.
- Na spelen shuffle opzij naar ander kant.
- Spelers wisselen steeds van kant.
- Trainer gooit bal OH op pos V en I vooraan, speelster start aan potje en loopt naar voor, shuffle naar achter, speelt bal, doet blok en loopt terug.
- Tainer gooit bal OH op pos VI vooraan, spelers vertrekken vanaf zijlijn. 3m shuffle op zij, terug naar zijlijn.
- Speler blokt en na blok verdedigt de bal op pos VI / III.
- Spelers vertrekken op positie IV / III trainer gooit bal achter hen. Shuffle achteruit en spelen.
- Lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen.
Bal niet te hoog opgooien. Hoog tempo. 1 shuffle step opzij. 2 x 10 keer. - Zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts. 2 x 10 keer.
- 2 x 4 keer diagonale shuffle. Stilstaan in correcte houding.
- Vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
- Ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
- Bloksprong - omdraaien & defense.
Gooien op de persoon en daarna smashen.
Diverse krachtoefeningen:
- 20 seconden planken recht.
- 20 seconden planken links.
- 20 seconden planken rechts.
- Ligstand: linkerschouder aantikken, rechterschouder aantikken, klappen achter rug en opnieuw. 5 x.
- 10 squat-sprongen.
Alle oefeningen 3x herhalen.
- 5 minuten joggen.
- Bal ingooien van verdedigingsveld naar passeur en overspelen.
- Passeur schuift door naar verdediging.
- Aanvaller wordt passeur.
- Speler die verdedigd blijft staan.
- Voeten parallel.
- Als je door je knieën zakt naar de grond gaat je lichaam naar voren.
- Op je tenen, gewicht naar voren.
- Knieën boven je tenen.
- Schouders voor je knieën.
- Driehoek van je lichaam
- Heupen onder de bal.
- Heupen laag.
- Ellebogen tegen elkaar.
Oefening schuifduik vooruit.
- Plat op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven
- Speler A houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler B die in defense-positie staat.
- Speler B gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links . Focus op armen en op het laag blijven in verdediging.
Speler speelt onderhands controle bal en speelt 'm in sprong over het net, zelf bal halen en achteraan sluiten
- Passer start op positie 5, met voet op de driemeterlijn.
- Bal wordt opgegooid en aangeslagen vanaf positie 1 andere kant.
- Bij opgooi mag de passer verplaatsen.
- Afvanger loopt in vanaf positie 4 naar 2/3 en neemt plaats op mat.
- Pass op mat is 1 punt, afvanger gaat vervolgens serveren van 1 naar 5.
- In de zone is 1 punt, op de mat is 2 punten.
- Daarna bal halen en aanslaan.
- Degene die het eerst bij 15 punten is, wint.
Variatie
- Idem, alleen nu met 2 vaste spelverdelers, die steeds om en om vanaf positie 4 komen.
- Er komt nu een aanvaller bij.
- Passer en spelverdeler gaan uitdekken, waarna de spelverdeler plaats maakt voor de nieuwe.
- Degene die heeft aangevallen gaat weer serveren.
- Degene die heeft aangeslagen gaat verdedigen in de rechtdoor en gaat daarna blokkeren.
- Degene die geblokkeerd heeft, wordt reserve bij de passer.
- Punten kunnen gehaald worden door goede pass, goede service, score in de aanval of een goede defence, blok kan bal afvangen.
- Wie is het eerst bij de 20 punten?