Volleybaloefeningen

• Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
• De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
• daar tikken ze middelste bal aan, 
• dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
• Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
• Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
• en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.

Doordat de ballonnen langzamer bewegen en zachter aanvoelen ideaal om mee te oefenen.

Eerst 1 kind met 1 ballon: 

• de ballon in de lucht houden.
• zo laag mogelijk weer omhoog slaan.
• zo hard mogelijk slaan.
• over het net slaan, kind er onderdoor, en aan de andere kant weer verder slaan.
• enz enz.

Dan 2 tallen met 1 ballon:

• Eigenlijk dezelfde opdrachten als met 1 kind, maar nu moeten ze om beurten de ballon slaan. 
• De kinderen moeten dus gaan samenwerken en kijken hoe ze het makkelijker voor elkaar kunnen maken.

Ieder weer 1 ballon:

• Je kunt nu ook de service en de pass oefenen. 
• De ballon is niet zo hard als een bal en de kinderen hebben de tijd om goed te gaan staan, voordat de ballon weer naar beneden komt.

Dribbelen: 

• eerst goede hand 
• andere hand
• om beurten
• hoog pakken
• laag pakken 
• lopen dribbelen
• onder je been door

• 4 in de aanval met spelverdeler.
• Andere kant, 1 op reserve buiten het veld (rechts bij positie 1,2) en 3 in de pass en een afvanger.
• De rest met bal op positie 2 aan de kant van de aanvallers. 
• Deze gooien de bal naar aanvaller die vervolgens de bal passen naar SV en een setup terug krijgen. 
• Aanval op de 3 verdedigers die passen naar de afvanger. 
• Reserve komt hierna het veld in en de passers draaien door. 
• Laatste passer wordt afvanger en afvanger gaat naar rijtje met bal. 

• Looppas achterlijn net 3x
• zijwaartse passen 1x 
• kruispassen 1x
• knieën hoog hielen zitvlak 1x
• sprintjes trekken 2x
• Armen loszwaaien 1x

Stretch

• been vasthouden 1x
• been achterwaarts vasthouden 1x
• been zijwaarts duwen 1
• door knieën gaan en draaien oefening 1x

• 2 spelers achter elkaar, 
• achterste speler heeft bal 
• en voorste speler weet niet wanneer de bal gerold wordt. 
• de voorste speler loopt van zodra de bal gerold is 
• en moet deze tegenhouden voor deze de achterlijn bereikt. 
  • variatie d.m.v. andere manier van klaarstaan of tegenhouden voor de voorste speler.

1. 4 spelers in passeur op 1
2. de rest van de spelers staan aan de overzijde van het net voor de bal te vangen en te werpen
   1. eerste speler gooit bal over
   2. set-up met pas naar buiten speler
   3. buitenspeler plaatst de bal in de gemarkeerde zones
3. na elke aanval draaien we door

Per speler 1 bal:

• bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
• zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
• zelfde oefening maar BH spelen
• combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen

• x-aantal spelers op een bank staan
• x-aantal spelers ervoor op 2 a 3 meter
• speler voor de bank gooit de bal zodat de speler op de bank BH kan vangen
• speler op de bank vangt BH > zakt door de knieën en rolt de bal naar de speler op de grond

Het veld wordt verdeeld in 4 gelijke velden

• per veld 2 spelers
• bal wordt OH over het net gegooid
• de andere spelers doen een correcte OH bal recuperatie door deze naar de korf te spelen, de speler die niet aan de bal is loopt naar de korf en neemt daar de BH
• hier stopt de eenvoudige versie

Men kan deze oefening eenvoudig moeilijker maken door in één tijd te spelen.

Warmlopen van de achterlijn naar het net:

• looppas
• rechterarm losdraaien
• linkerarm losdraaien
• beide armen losdraaien
• knieheffen
• hakken-billen
• zijwaarts (links en rechts)
• kruispas
• duiken

De bedoeling is dat de eerste bal gecontroleerd bij de spelverdeler komt, zodat hij of zij een goede set-up kan doen naar de aanvaller.Nadruk ligt op techniek OH, dus beginnen met de bal te gooien, indien dit vlot gaat kan overgeschakeld worden naar toets, aanval of opslag

1. R1 gooit bal over naar R2 
2. R2 brengt OH de bal naar P2 (kan eventueel op een mat geplaatst worden, waar hij/zij niet mag afkomen) (komt in BH positie)
3. P2 geeft BH pas naar A2
4. A2 speelt naar R1
5. R1 brengt OH de bal naar P1 (kan eventueel op een mat geplaatst worden, waar hij/zij niet mag afkomen)(komt in BH positie)
6. P1 geeft BH pas naar A1
7. A1 speelt naar R2
8. ....