Volleybaloefeningen
- Breng je handen naar de grond vanuit een rechtopstaande houding en houd hierbij je benen gestrekt.
- Loop in kleine stapjes met je handen vooruit tot je niet meer verder kan.
- Loop vervolgens met je voeten vooruit richting je handen tot je niet meer verder kan. Maak kleine pasjes waarbij je alleen je enkels gebruikt om vooruit te lopen.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
Aanvalsaanloop maken:
- Rechtshandig: links, rechts, links
- Linkshandig: rechts, links, rechts
Spelers op lengte bij elkaar
- aan een kant het net lager
- speler gooit bal naar trainer
- trainer houdt bal omhoog
- spelers slaan de bal uit de hand van de trainer
- blijf aan eigen kant van het net
let op aanloop, niet op mooie bal
- springen doe je met je armen!
- slaan doe je met je buik!
Deze oefening gaat ervan uit dat de spelers weten waar ze moeten staan en welke zone voor hun is. Leg dit dus goed uit van te voren
- Spelers staan in juiste zone
- Trainer serveert/gooit de bal
- Na elke service doordraaien.
- Pas serveren als zij vinden dat ze goed staan
- ook serveren als ze niet goed staan en dan dus juist op de ongedekte positie serveren
- Ze moeten elkaar corrigeren waar ze moeten staan.
- Gooi af en toe een bal in moeilijke zone. Voor wie was deze bal?
- Gaat dus om herkennen eigen zone. Wie pakt welke bal . Los roepen bij twijfel etc
- Maak duidelijke afspraken van te voren!
Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links) door de zaal.
Op teken van Trainer
- Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
- Bal omhoog gooien, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen
Varianten
- Bal omhoog gooien, rechter schouder, vangen
- Bal omhoog gooien, linker schouder, vangen
- Bal omhoog gooien, rechter schouder, linker schouder, vangen
- doe deze oefening 10 minuten
- als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
- maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
- 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
- speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
- als bal fout gaat, wissel
- aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
- Speel partijtje met zoveel mogelijk eigen teams
- let goed op spelregels:
- BONUSPUNT : als er in 3-en gespeeld wordt
- maar mag dus ook in 1 of 2x als het niet anders kan
- STIMULEER dus 3x spelen
- Eventueel 3e team gaat tegen 1 of 2 trainers
- pas spelregels voor trainers zodanig aan dat enigzins gelijkwaardig is
- bv trainers moeten in 3-en
- Trainer gooit bal over het net
- de 3 spelers staan met de handen vast in een kringetje.
- Ze starten op de achterlijn en proberen de aangegooide bal van de trainer in de kring te laten vallen.
- Dit mag na 1 stuit.
- Je kunt dit heel makkelijk aanpassen aan niveau van de spelers die je tegen je over je hebt staan.
- Trainer staat achterin het veld.
- Speler staat op rechtsvoor en krijgt bal op het midden van trainer.
- Speler komt inlopen en speelt bal in de korf.
- Op moment van loslaten duik je naar de zijlijn.
- Eventueel krijgt spelker daar een duikbal van een 2e trainer
- let op glijden op buik
- Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij staan.
- Duiker gaat bij de korf staan.
Kern 1 Serveren met accent op platte hand, gestrekte arm en dat ze iets voor over staan gebogen.
In groepjes van 2 bij de muur met 1 bal. Op ongeveer 2 meter afstand. Speler 1 serveert en speler 2 vangt daarna serveert speler 2 en vangt speler 1
Groep in 2en splitsen voor volgende oefeningen
Veld 1) diagonaal liggen er pittenzakjes in het veld. De spelers beginnen bij het pittenzakje dat het dichts bij het net ligt. 2x goed serveren dan mag je naar de volgende. Alles gehad dan heb je 1 punt en begin je opnieuw. Zelf bal halen
Veld 2) veld vol hoepels en 3 rijtjes met serveerders. Je serveert in de hoepel dan is die hoepel voor jou. Wie heeft de meeste hoepels? Zelf bal halen.
Kast op midvoor en een kindje erop.
- Dit kun je aan 2 kanten doen.
- Misschien een scheiding maken in niveau of achter de bal aan laten lopen.
- Trainer staat naast de kast en gooit de bal aan op de speler.
- Speler toetst de bal naar de speler op de kast.
- De allerkleinste mogen ook vangen en gooien naar de speler op de kast.
- Speler blijft even zitten en na een tijdje (bv 10x) wissel je.
- In 2 tallen met 1 bal. De een gooit 15 ballen naar de andere en die moet ze terug toetsen.
- Idem alleen nu wordt de bal links en rechts van speler gegooid en speler verplaatst zich om de pion. 20x wisselen
Speler 1 ligt op de grond op de achterlijn. Speler 2 staat bij het net met een bal en slaat op de bal als teken dat hij gaat gooien. Dan staat speler 1 snel op en vangt de bal. 5x en dan wissel
2 korven in het midden van het net. Trainer staat aan de andere kant van het net en gooit de bal aan over het net. Speler vangt de bal en gooit DIRECT de bal in de korf via oh of via bh gooi beweging. De bedoeling is dat ze niet gaan nadenken maar actie reactie!!