Volleybaloefeningen
3 rijtjes op ongeveer 1.5 meter van het net. 3 tegelijk serveren en dan zelf de bal halen en weer achterin de rij aansluiten.
Afstand vergroten
Teamopstelling. Ook hier pikken we een veld in van niveau 3. Per trainer 1 team. Trainer gooit de bal over het net en team vangt de bal en gooit de bal weer over het net. Dan meteen doordraaien en blijf naar de tegenstander/trainer kijken. De opstelling is een kommetje
2 groepen en de spelers hebben allemaal 1 bal. Trainer gaat in een hoek van het veld staan en krijgt de bal van de speler achter zich. Trainer stuit bal in het veld en speler gaat de bal vangen. Speler loopt buiten het veld om en sluit achteraan in de rij. Zo denk je om veiligheid en kun je op hoog tempo door. Deze oefening is ook mooi aan te passen aan diegene die makkelijker of moeilijker vangt.
Idem alleen nu proberen ze te toetsen en zelf te vangen. Dus na stuit toetsen
Team opstelling en leg het accent op het door draaien na elke bal. Kijk naar de tegenstander en weet waar je heen loopt dan kun je dromen!! Serveren, vangen en over het net gooien. Laat ze ook in de gaten gooien en niet in de handen van de tegenstander. Dus kijken en bewegen!!
- Allemaal 1 bal en probeer bal op te gooien en dan voor jezelf te toetsen.
- Zo vaak als je kunt
- Als de bal dreigt te vallen: vang hem dan
2 tallen met 1 handdoek. Trainer gooit bal over het net en de bal moet in de handdoek vallen na de stuit.
Bank op en af met voeten
Touwladder - hinkelen en rechterknie omhoog brengen
- hinkelen en linkerknie omhoog brengen
- beide voeten erin en eruit
In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang
2 met 2 spelen een partij vorm. Je brengt de bal in het spel door te gooien. Speler a toetst de bal naar het net en speler b, die naast a stond, verplaatst zich naar voren en speelt de bal langs het net omhoog zodat speler a in kan komen en hem over het net speelt. Hou bal in het spel.
1 en 4 staan op service plek allebei op eigen helft en die gooien een bal over het net naar 2 en 5. Deze toetsen bal naar 3 en 6 en die vangen de bal af. Loop achter je bal aan. Eerst lekker oefenen. Maak geen fouten probeer 10 x dit goed te doen. We spelen dus samen!
mogen ze zelf uitkiezen
accent op plank en vanuit de knieën, dus armen blijven stil en komen niet boven de schouders uit!
2 tallen met 1 bal en op de zijlijn staan. Speler 1 verplaatst al toetsend naar de andere zijlijn. Daar rol je de bal terug naar speler 2.
Trainers gooien de bal aan over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op. Vang de bal en breng de bal bij de trainer en sluit dan achterin de rij aan.
Gaat dit goed dan probeer je 2x te toetsen, bal vangen en via bh gooi beweging bal over het net. Dan duik je onder het net door en pak je de bal en die breng je bij de trainer.
Touwtje springen. 1 groot touw en trainers draaien.
- Speler erin 1x springen en er weer uit
- Speler erin 3x springen en er weer uit
- Probeer 2 of 3 spelers erin te krijgen en 2x te springen en dan gaat voorste er uit en komt er bij de achterkant iemand in.
2 tallen bij de muur. 1 serveert en vangt de bal daarna de ander.
2 rijtjes bij het net. Afstand niet te groot. Trainer staat aan de andere kant. Speler serveert en probeert trainer te raken. Lukt dit dan moet de trainer 3x opdrukken. Speler haalt eigen bal en sluit weer in de rij aan.
2 tallen spelen via bovenhandse gooi techniekbal over het net. Vang de bal ook bovenhands en blijf 2 tellen zo staan. Diegene die gegooid heeft, tikt de middenlijn snel aan en gaar weer klaar staan.
Nu gooit 1 iemand de bal via bovenhandse gooi beweging aan en de ander speelt direct bovenhands terug. Diegene die bovenhandsterug speelt, tikt de middenlijn aan.
Speler met emmer boven zijn hofd staat op de midden positie. Trainer gooit bal aan en speler vangt de bal en dan direct via bovenhandse gooi beweging in de emmer gooien. Trainer staat naast de speler met emmer. Zorg dat het een vloeiende beweging wordt!