Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Opbouw naar toetsen

Zittend op de knieën toetsen op de grond.
- Belangrijk om steeds de bal goed te vangen in handen(korf).
Nadien overschakelen naar rechtstaand toetsen op de grond.
- Nadruk op polsbeweging. balcontact (hechting wijsvinger/hand - en duim)
Tegen de muur toetsen al zittend op de knieën (telkens vangen in TH) rechtstaand tegen muur .....
Overschakelen naar 2 spelers en 1 bal.
- Op de knieën toetsen naar elkaar waarbij we telkens vangen in toetshouding) - rechtstaand toetsen naar elkaar .... (gebruik knieën)
Overschakelen naar eigen opgooi en over net toetsen ( 1 spelers vangt de bal)
Overschakelen naar bots en over het net toetsen ( 1 spelers vangt de bal)

Voeg toe aan training

Wie kan in de minste sprongen naar de...

Probeer zo min mogelijk sprongen naar de overkant te komen.
Met twee voeten naast elkaar.

Voeg toe aan training

Doorschuif opwarming

5 potjes op de grond, ertussen lopen.
4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
ladder, in uit, in uit schuin
5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
trampoline twee voeten om beurt 10 keer
opstapje 10 keer op stappen.
lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
2 kegels, voor en achteruit lopen
5 kegels, over springen

Bekijk de video hier

doorschuif opwarming

Voeg toe aan training

Simpel overspelen

In tweetallen:

20x onderhands,
20x bovenhands,
15x naar de middenlijn smashen

volgende oefening:

Er worden tweetallen gemaakt.
Elk tweetal probeert zolang mogelijk over te spelen zonder dat de bal op de grond komt.
Na een paar minuten worden de tweetallen 4-tallen.
De 4-tallen gaan weer overspelen zonder dat de bal op de grond mag vallen.
Als de stap van 2 naar 4 te groot is, kan dit ook eerst in 3-tallen worden gedaan.

Voeg toe aan training

Halloween snoepjes stelen

Twee teams spelen tegen elkaar.
Telkens mag 1 persoon van je team snoepjes stelen, wanneer deze terugkomt mag de volgende.
De aanvaller rent om de pion, gaat door de hoepel en mag vervolgens stelen.
Ook mogen 2 van je teamleden de snoeppot verdedigen.
De verdedigers raken de kast aan met 1 hand.
Wanneer een aanvaller dichtbij komt mogen ze deze tikken maar als de hand van de kast is en je tikt niemand moet je een rondje rennen.
Wanneer een verdediger een aanvaller weet te tikken gaat deze terug zonder snoepje.
Wanneer een verdediger de aanvaller mist en dus de lijn over is zonder te tikken moet deze voor straf een rondje rennen.
Dit kan betekenen dat wanneer de aanvaller het goed doet er niemand meer is om te verdedigen.
Er is 1 reservespeler.

Voeg toe aan training

Reflex

Speler staat met het gezicht richting de muur.
Trainer roept en gooit bal vanaf de 3 meter lijn.
Speler draait zich en speelt de bal
Eerst mag de bal nog gevangen worden, daarna moeilijker en tenslotte onderarms / bovenhands gepasst worden.
Steeds wisselen en achterom aansluiten.
Eventueel groep verdelen over 2 teams (indien hulp trainer aanwezig is).

Voeg toe aan training

Warm spelen duo

2 personen tegenover elkaar, net ertussen
Bal eerst rustig over het net gooien
Steeds moeilijker over het net gooien
Vervolgens via stuit onder het net door

Voeg toe aan training

Bovenhandse pass

De bal spelen met bovenhandse techniek als de bal op deze hoogte komt.
De bal voldoende hoogte geven.
Spelverdeler mag de bal vangen.

Voeg toe aan training

Rechte armen onderhands

Oefening om te leren met rechte armen te spelen bij de onderhandse pass.
Een veel gemaakte fout is dat de passer met gebogen armen de bal speelt zodat deze achterwaarts gaat.