Volleybaloefeningen
- Wedstrijdje met vangen en gooien. S
- erve vanuit het veld. Bij elke bal dat over het net heen gooit moet je een plekje door draaien.
- Als je een fout maakt moet je uit het veld.
- Vangt jou team 3x achter elkaar de bal mag je weer terug het veld in!
- 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
- 1 persoon in het veld.
- Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer.
- T brengt bal in spel in veld A of B.
- Je mag de bal alleen onderarms spelen.
- Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in.
- Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
- Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.
- 2 tallen staan in een grote kring,
- in het midden liggen ballen (1minder dan het aantal 2tallen)
- persoon A gaat op de rug van Persoon B
- als de trainer Ja zegt springt A van rug af en rent een rondje op de kring.
- Ondertussen heeft B de benen breed neergezet zodat A daar tussen door kan.
- A gaat tussen de benen van B door en pakt zo snel mogelijk een bal als je geen bal hebt ben je af.
- Etc tot er een winnaar is.
- ladder (verschillende varianten)
- onder het net door, trainer gooit bal, speler geeft een pass
- speler doet bal terug in de bak, tikt de muur aan en sluit weer aan in de rij bij de ladder
- Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen.
- Elk team staat aan één kant van het veld.
- Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.
- Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen.
- Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.
- Tweetallen tegenover elkaar met net ertussen
- Er staat een kegel onder het net
- Spelers spelen bal bovenhands voor hun eigen en toetsen de bal dan over
- Na het spelen gaan ze de kegel tikken onder het net en gaan terug klaarstaan
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 20 sec. planken (rechte rug)
- 5x squat
- op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden
- 10x hele buikoefening
- Op buik linker hand en rechterbeen heffen 10x. Hierna rechter arm en linkerbeen 10x
Deze oefening gaat ervan uit dat de spelers weten waar ze moeten staan en welke zone voor hun is. Leg dit dus goed uit van te voren
- Spelers staan in juiste zone
- Reservespeler serveert de bal
- Blok/verdediging, trainer gooit bal in
- Na elke service doordraaien.
- Pas serveren als zij vinden dat ze goed staan
- ook serveren als ze niet goed staan en dan dus juist op de ongedekte positie serveren
- Ze moeten elkaar corrigeren waar ze moeten staan.
- Gooi af en toe een bal in moeilijke zone. Voor wie was deze bal?
- Gaat dus om herkennen eigen zone. Wie pakt welke bal . Los roepen bij twijfel etc
- Maak duidelijke afspraken van te voren!
- Trainer staat met ballenkar aan het net
- Spelers verdelen zich in 2 groepen
- 1 groep gaat links staan in hoek van het veld andere groep rechts in hoek van het veld
- Trainer gooit bal beurtelings links en rechts van het veld,
- spelers moeten de bal vangen en terug in de kar gaan leggen en sluiten dan terug aan de andere kant.
- Uitbreiding: spelers kunnen receptie spelen naar het net en bal zelf gaan afvangen
5 oefeningen (voor elke speelster 1 en na 2 min. wisselen)
- oefening 1: buikspier en rugspier
- oefening 2: jump op de bank
- oefening 3: springtouwen
- oefening 4: grote stap met links naar voor, dan buigen door de knie (met bal)
- oefening 5: muurzit
per 2
- A staat aan het net B tussen de 2 kegels,
- A toetst de bal naar de eerste kegel, B gaat zijwaarts mee en verdedigd terug naar A
- A toetst dan naar de andere kegel etc.
- alle kinderen lopen in een rij achter elkaar,
- de laatste loopt slalom tussen de personen tot hij de eerste is