Volleybaloefeningen

Onderarms de bal spelen.

• Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
• Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
• Gebruik ook de knieen

2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.

2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!! 

• De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
• De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
• Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.

Welk rijtje heeft 100% service score???

• 3 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 3 keer naar het net, achter 3 meter, naar het net en sprintje terug
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding zijwaarts
• 3x staand snel voetenwerk 9 meter, dan sprint naar 3 meter

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.

• We gebruiken een half veld.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzamelt door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. over bank springen
  2. door hoepel heen
  3. slalom door palen heen
  4. 3x opdrukken
  5. 10x met 2 benen op bank springen
  6. tik volgende aan
  7. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

• Alle kinderen staan in een afgebakend veld. 
• Twee tikkers staan buiten het veld met 1 bal.
• De tikkers moeten proberen de kinderen in het veld te tikken met de bal. 
• => Indien getikt: mee tikker worden

Doel van de oefening:

Vergroten snelheid en wendbaarheid.

Uitleg van de oefening:

De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.

XL Challenge:

Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.

Duur van de oefening:

10-15 minuten.

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

• Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen

Hierna rekken, strekken en movement preps

Bank oefeningen

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

1. Neus naar het net
2. Neus naar de linker muur
3. Neus naar de achterwand
4. Neus naar de rechter muur

De tikker mag door het hele veld bewegen.

- Buikspieren 1 minuut (navel in de grond drukken)

- omgekeerd opdrukken, vingers richting rug plaatsen 15x 

- 60 sec. planken (rechte rug)

- 15 x Zwemmen

- Opdrukken 20 x 

- Squat 10x

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. door hoepel heen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)