Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Doel van de oefening:
- Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
- Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
Uitleg van de oefening:
- ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd.
- De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet.
- De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus).
- Zoals de speler vangt, gooit deze de bal.
- Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld.
- De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid.
- Het valt op hoe lastig het is om te scoren.
- Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
Duur van de oefening:
- 5-10 minuten.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Doel van de oefening:
- Verbetering motorische snelheid.
Uitleg van de oefening:
- Maak een vierkant van banken en gooi daar alle ballen in die je hebt.
- Plaats twee speelsters in het vak en de rest er omheen.
- Op teken van de trainer gaan de twee speelsters proberen alle ballen uit het vierkant te gooien.
- De rest moet alle ballen terug in het vierkant gooien.
- Na 60 seconden wordt de oefeningen stilgelegd en tellen de 2 speelsters het aantal ballen in het vierkant.
- De winnaars zijn degene die het minst aantal ballen in het vierkant heeft.
- Iedereen komt aan de beurt.
Duur van de oefening:
- 20-25 min.

Voeg toe aan training

Code warming-up spel.
Je maakt 2 of 3 tallen.
Je bedenkt een code van ongeveer 8 nummers. {afhankelijk conditie van het team}
Stel mijn code is 11325543.
- 1- 2 x naar het net rennen en weer terug.
- 2- 5x buikspieren.
- 3- 5x blokkeren.
- 4- 2 x duiken.
- 5- 20 seconde in zithouding tegen de muur.
Het 2tal probeert de code te ontcijferen.
Ze doen 1 van de 5 oefeningen, komen daarna bij de trainer of het getal juist is.
Zo ja:
- Mogen ze de volgende proberen te raden.
Zo niet:
- Moeten ze een andere nummer kiezen om de code te raden.
Wie als eerst de code heeft ontcijfert heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Maak 3 team, per team 1 bal en 1 bank.
Banken op gelijke afstand (driehoek met 3 teams).
Teams proberen te scoren door steeds de bal op de bank van een tegenstander te stuiten.
1 punt per keer. Nooit dezelfde persoon achter elkaar.
De teamgenoot verdedigt de bank.
Welk team heeft als eerste 10 punten?
Variant:
- Niet lopen met de bal (dus gooien).

Voeg toe aan training

Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen.
Ieder kind staat met bal een meter van het net.
Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen.
Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen.
Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen.
Evt. moeilijker maken door te variëren met hoogte en afstand.

Voeg toe aan training

4 banken, met tweetallen tegelijk naar de overkant, volgend tweetal kan zodra de eerste bank vrij is.
Ieder aan andere kant van dezelfde bank beginnen.
Over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan.
Langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap, dan de volgende bank.
Ieder 4 keer met handen op de bank overheen hoppen. (naar elkaar toe bewegen)
Ieder een bal, over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan, terwijl je de bal stuitert.
Stuiteren met bal, langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap.
Met tweetal een bal. ieder aan een kant van de bank.
Steeds bal overgooien terwijl je van rechts naar links gaat (steeds dichterbij tot het midden en dan weer verder weg).
Zijwaarts bewegen.
Idem 1 kant onderarms terugspelen.
Idem 1 kant bovenhands spelen.

Voeg toe aan training

Per twee spelverdelers drie ballen

Eigen bal opgooien en terug opvangen.
- Derde bal wordt steeds over en weer getoetst
Idem maar als in sprong pas

set-up-oefening-2

Voeg toe aan training

Met tweetallen over het net serveren vanaf (achter)lijn.
- Evt verdelen over 2 velden.
- Hoepels verdelen aan een kant van het net.
Kind met bal op serveerpositie, ander staat in een hoepel aan de andere kant.
Indien de bal gevangen kan worden zonder uit de hoepel te stappen, dan is de hoepel gewonnen.
Na elke servicebeurt van positie wisselen, totdat er geen hoepels meer zijn.
Welk team verzamelt de meeste hoepels?

Voeg toe aan training

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

Voeg toe aan training

Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
Mogelijke opdrachten:
- Onderhandse lobsmash
- Boven je hoofd
- Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
- In je handen klappen na aanraking
- Liggend -> zittend -> staand (en terug)
- Knie/hak heffend
- Tegen de muur
- In tweetallen de een onder, de ander over het net
= Wees creatief! =
Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
Oefening stimuleert:
- Communicatie
- Reflexen
- Balgevoel

Voeg toe aan training

Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

Voeg toe aan training