Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

het aantal aanwezige speelsters liggen allen buiten het speelveld.
in het midden van het speelveld ligt een hoepel met daarin een aantal ballen
- 1 minder dan het aantal speelsters
speelster doen een aantal oefeningen. bv.
- planking
- sit-ups
- push-ups.
als de speelsters deze oefeningen hebben gedaan, gaan ze op de rug liggen.
op teken van de trainer rennen ze naar het midden, en proberen een bal te veroveren.
net zolang doorgaan tot er nog maar een bal is.
de winnaar bedenkt een straf voor de andere speelsters.

Voeg toe aan training

1 speler is tikker.
Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
Regelmatig wisselen van tikker.

Voeg toe aan training

Code kraken.

2 Teams tegen elkaar
Oefening set 1
1. 4x sprint over 1 helft van veld
2. 10x situps
3. 30 seconden planken
4. 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
Oefening set 2
1. 10x BH draai vang
2. 10x BH OH zitten vangen
3. 10x BH over net zelf vangen
4. 40x service tegen de muur en afvangen

Voeg toe aan training

3 tallen A B C

Dezelfde oefening maar dan OH

Voeg toe aan training

Warming up (1)

Estafette in 2-tallen, bij het net 2 dobbelstenen per duo.
Sprinten naar het net, dobbelen en aantal ogen bij elkaar optellen.
Terug sprinten volgende aantikken en die telt aantal bij vorige op totdat je 56 hebt.
Getal moet je precies halen dus bij 52 moet je 4 gooien.
Degene die als 1^e 56 heeft, wint.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Er is één tikker en één slachtoffer.
De andere spelers staan in groepjes van twee over de ruimte verspreid.
De groepjes per twee gaan per twee achter elkaar staan, met hun gezicht in dezelfde richting.
De tikker probeert het slachtoffer te tikken.
Het slachtoffer mag bij een groepje van 2 achteraan aansluiten, maar dan wordt de eerste in het rijtje de nieuwe tikker en de oude tikker wordt dan het nieuwe slachtoffer.
Als de tikker het slachtoffer kan tikken, wisselen de rollen ook om.

Voeg toe aan training

Heel het team zit tegen de muur aan
De eerste loopt vanaf de muur naar het net en terug en gaat weer tegen de muur aanzitten,
Daarna mag de volgende pas rennen.
Ze mogen pas stoppen als het hele team 1x heen en weer is gelopen.
- Daarna de zelfde oefening maar dan met planken ipv tegen de muur zitten

Voeg toe aan training

onderhands-bal-over-het-net-vanuit-achterveld-7

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

1 speelster staat op linksvoor en komt steeds inlopen naar midvoor (na slag op de bal van trainer) en geeft set up voor of achter over (trainer geeft aan).
Trainer gooit bal aan of evt een speelster op midvoor.
Op rechts en links voor een basket neerzetten waar de bal in gespeeld dient te worden.
Na de setup de bal halen.

Voeg toe aan training

Trainers gooien bal aan over het net en speler:

Voeg toe aan training