Volleybaloefeningen
- Rustige looppas naar de andere kant van de zaal.
- 1 speler geeft aan dmv een “Ja†dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
- Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest. - Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
- Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
- Los draaien en rekken + strafbankje
Onderarms de bal spelen.
- Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
- Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
- Gebruik ook de knieen
2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.
2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!!
- De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
- De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
- Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.
Welk rijtje heeft 100% service score???
3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.
- Speler 1 speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr)
- Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
- Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.
Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- 2 tallen 1 heeft de bal en staat en de ander ligt op de rug met de voeten op de bovenbenen van de ander
en tikt zo de bal aan 20 x en dan wissel.
3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.
- Links voor speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr)
- Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
- Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.
Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)
1. 4 x heen en weer (vooruit en achteruit)
2. 3 x heen en weer met rustig bloksprongetje en achteruit shuffelen
3. 2x Zijwaarts verdedigingshouding
4. Handwalk zwaar (langmaken (uitrekken), op je handen naar voren lopen, 3 tellen blijven staan, terug met je handen 1x opdrukken weer met je voeten naar je handenlopen. En dan nog een keertje. (naar het net en daarna rustig teruglopen naar de achterlijn)
5. Lunges, uitstappen romp rusten naar links en rechts bewegen.
6. Rollercoaster in 2 groepen wie is het eerst aan de andere kant.
7. 3x 45 seconden planken (15 tellen rust)
8. 1 minuut lucht fietsen
- 3 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 3 keer naar het net, achter 3 meter, naar het net en sprintje terug
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding zijwaarts
- 3x staand snel voetenwerk 9 meter, dan sprint naar 3 meter
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 40 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening
- Drietallen 1 bal.
- Twee op de achterlijn 1 met bal aan het net.
- De bal wordt in een helft van het veld gegooid de passer moet roepen en de ander gaat hem vangen.
- De spelers mogen alleen aan hun eigen kan passen.
- Als dit lukt hebben ze beide een punt.
- Gaat alle de pass goed heeft de passer een punt (streng zijn op de pass)
- Na 10 ballen draaien ze door.
Variatie
Als de achter spelers de bal bij de net speler krijgen verdienen ze een extra punt.