Volleybaloefeningen

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

Tweetallen maken en per tweetal een hoepel

• 2 spelers in het veld.
• 1 met hoepel en 1 zonder
• De bal wordt het veld in gegooid door de trainer
• de hoepel wordt door persoon 1 op de grond gelegd op de plek waar de bal gaat stuiteren. 
• De bal stuitert in de hoepel en persoon 2 moet de bal passen. 
• Persoon 1 geeft dan de set-up en als laatste maakt persoon 1 het af door de bal netjes over het net heen te spelen. 

DOEL:  Meelopen met de bal en de juiste positie kiezen. 

Trainer serveert de bal over het net speler loopt naar de bal en laat de bal in de hoepel stuiteren en passed.

2de oefening stuiteren in de hoepel en in drie keer spelen het net over.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
• een ronde vangen voor de volgende
• Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
• 

Let in de oefeningen goed op:

• Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
• Pass naar rechts, rechtervoet voor
• Pass naar links, linkervoet voor
• 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

• 3 tallen met 1 bal.
• 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
• 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
• 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
• 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
• 3 verplaatst zich dus steeds.

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

• We gebruiken een half veld.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzamelt door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

• Op de grond zitten met de benen gespreid en dan proberen je enkels vast te pakken dit aan beide kanten. Daarna benen bij elkaar en dan met beide armen de enkels vast te pakken.
• Armen strekken door je linkerarm naar je rechter schouder te doen. & andersom. 
• Planken. rechter-, linker side en rechte plank. 
• buikspieren. 
• lunches, uitstappen met je rechterbeen en linkerbeen. 

• Rijtje spelers A  (+- 4 spelers) in midden van het veld met een bal
• Speler 1 staat op midvoor goed aangegooid door eerste speler uit rij A
• Speler 1 speelt bal Bovenhands in de korf
  • inveren ellebogen
  • uitstrekken ellebogen en bal nawijzen 
• Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij A staan.

De basis:

• iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
• let op techniek van de handen
• ze leren controle over de bal
• als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken

eerst 2 x2

en 3 x 3

dan wisselen en dan 5 tegen 5