Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

zet 2 kasten neer
begin zo laag mogelijk (1 laag dus)
kasten een 'aanvalsaanloop' uit elkaar
leg eventueel markerings matjes neer
ze springen met 2 benen op de eerste kast en landen met beide handen omhoog
van de kast af en dan een aanvalsaanloop op de 2e kast
- kort, lang, aansluit, afzetten. (ritme: 1....2.3)
- Let op:
  - afzetten met 2 benen
  - armen naar achterzwaaien tijdens grote stap
eindig op de kast met beide handen in de lucht (evt in de handen laten klappen)
daarna 2 bloksprongen aan het net.
- Let op zijwaartse stappen
daarna om pion heen en trainer gooit een duikbal
- Let op schuiven op buik
- Bal halen en in bak doenn
- achteraan sluiten in rij voor springen

aanvals-aanloop-met-kast

Voeg toe aan training

leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
Serveer op de mat.
Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
Wie heeft de mat het meeste geraakt?
Spelers moeten proberen zo dicht mogelijk bij de achterlijn te staan, maar als het niet lukt mogen ze dichter bij het net gaan staan

Voeg toe aan training

Breng je handen naar de grond vanuit een rechtopstaande houding en houd hierbij je benen gestrekt.
Loop in kleine stapjes met je handen vooruit tot je niet meer verder kan.
Loop vervolgens met je voeten vooruit richting je handen tot je niet meer verder kan. Maak kleine pasjes waarbij je alleen je enkels gebruikt om vooruit te lopen.
Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

movement-prep-hand-walk

Voeg toe aan training

Rijtje spelers A (+- 4 spelers) in midden van het veld met een bal
Speler 1 staat op midvoor goed aangegooid door eerste speler uit rij A
Speler 1 speelt bal Bovenhands in de korf
- inveren ellebogen
- uitstrekken ellebogen en bal nawijzen
Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij A staan.

bovenhands-spelen-en-duiken-1

Voeg toe aan training

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

hakken billen
knie heffen
- linkerknie omhoog linkerarm omhoog (en rechter hetzelfde)
- linkerknie omhoog rechterarm omhoog (en andersom)
loop zijwaarts
eindigen met 2x sprint

Voeg toe aan training

Deze oefening gaat ervan uit dat de spelers weten waar ze moeten staan en welke zone voor hun is. Leg dit dus goed uit van te voren

Spelers staan in juiste zone
Trainer serveert/gooit de bal
Na elke service doordraaien.
Pas serveren als zij vinden dat ze goed staan
- ook serveren als ze niet goed staan en dan dus juist op de ongedekte positie serveren
Ze moeten elkaar corrigeren waar ze moeten staan.
Gooi af en toe een bal in moeilijke zone. Voor wie was deze bal?
Gaat dus om herkennen eigen zone. Wie pakt welke bal . Los roepen bij twijfel etc
Maak duidelijke afspraken van te voren!

Voeg toe aan training

Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

movement-prep-inverted-hamstring

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Aanvals aanloop bij het net oefenen dmv markerings matjes op de grond.
Ieder kind heeft een pittenzakje/tennisbal in de hand en geeft die in de lucht over in de andere hand.
Pittenzakje over het net, naar beneden gooien
- dus goed met 2 handen omhoog gaan
SPRINGEN DOE JE MET JE ARMEN

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
let op techniek van de handen
ze leren controle over de bal
als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken

extra uitdaging:

Voeg toe aan training