Volleybaloefeningen

3 tallen A B C

• A speelt BH naar B
• B speelt BH achterwaarts naar C
  • bij achterwaarts staan de ellebogen wel naar buiten
• C speelt BH naar B
  • c moet goed vanuit de knieen spelen en uitstrekken
• na 10x 1 plek doordraaien

• Besteed veel aandacht aan de volgende accenten:
  • Let op bij spelen dat speler geheel uitstrekt en bal 'achterna' wijst.
  • En bij speler die achterover speelt de ellebogen goed UIT elkaar doet en ook goed uitstrekt naar achteren

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

• 2 tegen 2 half veld (of iets groter dan de helft)
• Veld 1 serveert
• Als je scoort ga je naar veld 2
• Je moet in 3-en spelen
• Scoort veld 2 dan mag die blijven staan en sluit de serverende partij weer achter in de groep aan.
• Wie blijft staan op veld 2 heeft een punt
• Diegene die NIET toetst (LOS ROEPEN) moet dus OP TIJD naar het net lopen
• Liefst 4 teams van 2 maar dat hangt van de grote van de groep af.
• Anders op 2 velden (minimaal 3 teams per veld)

• 2 tallen met net ertussen en 1 bal.
• Laatste 2 passen van aanvalsaanloop (grote stap + aansluitstap) doen
• Bal opgooien met beide armen
• En bal onder het net door slaan 
  • 1 hand wijst naar de bal
  • de andere hand slaat
  • klap pols om de bal heen
• De ander vangt de bal en doe hetzelfde.

• 3 tallen 1 bal.
• A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
• A gooit bal naar C, C toetst diagonaal naar B, B vangt af.
•  Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan toetst A de bal naar C.
• Na 20 x passen doordraaien 
  

Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.

• Staan op 1 been.
  • Gooien met 1 hand
  • Gooien met 2 handen
    
  • Na opvangen grond aantikken met de bal
• Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening

Nu overgooien:

• met 2 handen vanuit de nek, via een stuit naar de ander
• met 1 hand. hard en strak gooien
• nu met andere hand

• eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
• hang het net aan een kant wat lager
• maak stellletjes van ongeveer zelfde lengte
• 2 tallen met net ertussen en alleen maar bh overspelen.
• afstand niet te groot en concentratie.
• let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen 
• gaat om succes ervaring,

• De spelers beginnen met het overgooien van de bal.
• Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion naar de overkant.
• Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen.
• De andere spelers doen deze speler na.

Gooi bal voor jezelf op en smash over het net. Je maatje vangt de bal of toetst de bal voor zichzelf omhoog.

Teamopstelling

1. Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.
2. Zak omlaag met je bovenlichaam rechtop en je gewicht op je rechtervoet. Zak zo laag mogelijk en houd daarbij je linkerbeen gestrekt en je voeten plat op de vloer.
3. Voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

1. Ga plat op je buik op de grond liggen en strek je armen naar de zijkanten.
2. Breng je rechtervoet naar je linkerhand en houd daarbij je bovenlichaam, armen en linkerheup in contact met de vloer.
3. Ga terug naar de uitgangspositie en breng vervolgens je linkervoet naar je rechterhand.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.