Volleybaloefeningen
1 veld vol hoepels. 3 rijtjes met spelers met bal naast een pion. Je staat bij de pion en speelt bh de bal over het net in een hoepel, lukt dit dan is hoepel voor jou. Wie heeft meeste hoepels.
2 tallen met 1 bal en net ertussen. Rustig naar elkaar toe serveren. De ander staat in het veld en toetst de bal voor zichzelf op en vangt af.
- 4 spelers staan in een vierkant
- 5e speler loopt erom heen door:
- 1 of 2 postities te draaien
- tegen de klok in og met de klok mee
- speler 5 mag het moeilijk maken
- vierkant van 4 spelers volgt de beweging als een vierkant
- Trainer gooit de bal aan
- speler vangt OH de bal met handen en armen gestrekt en
- gooit dan direct over het net op de mat.
- Vloeiende beweging.
- Bal moet met handen gevangen worden en niet tegen lichaam gedrukt.
Idem
- nu BH
Idem
- Trainer gooit nu afwisselend BH of OH
2 tallen met net ertussen.
- Gooi bal met gestrekte armen en 1 voet voor naar de ander over het net.
- Trainer gooit bal aan over het net.
- Speler probeert te vangen en gooit daarna de bal met
- gestrekte armen
- en 1 voet voor over het net
- en raakt de kast.
- Kast raak dan pak je een knijper en die doe je aan je shirt.
- Hoeveel knijpers heb je aan het einde?
Idem, alleen nu bovenhands de bal wegstoten
- Verplaats af en toe de kast!!
- 2 tallen met net ertussen en 1 bal.
- Gooi bal met
- gestrekte armen voor het lichaam
- en 1 voet voor
- naar de overkant
Idem,
- echter nu de bal boven de neus wegstoten
We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.
- Olifant= hele grote stappen
- Muis= hele kleine stappen
- Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
- Kikker= kikker sprongen
- Spin= op handen en voeten
- Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
- Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.
Ondertussen:
- raak je met 2 handen de grond aan.
- draai je een rondje om je eigen as
- tik je met 1 knie de grond aan
3 touwladders dus 3 groepjes
- Erin en eruit met beide voeten
- Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
- Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
- In elk vakje 2 voeten
- Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
- 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet
- leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
- Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
- Serveer op de mat.
- Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
- Wie heeft de mat het meeste geraakt?
- Allemaal 1 bal
- Bal voor jezelf opgooien en bh voor jezelf spelen
- Voor de club van 100 BH
6 mensen met 3 ballen en 1 tikker. Diegene die geen bal heeft mag je tikken.
1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).
- Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
- 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
- Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
- Op een matje touwtje springen