Volleybaloefeningen
dribbelen met de bal.
- Lopend dribbelen door de zaal
- Op de plaats met linkerbeen voor= rechts dribbelen
- Op de plaats met rechterbeen voor= links dribbelen
- Afwisselen met linkerhand of rechterhand dribbelen
- Dribbelend gaan zitten en weer staan.
dribbelen en slaan op de bal.
- Sla op de bal
- Laat hem 1x stuiteren
- Sla op de bal etc
- Idem maar nu om en om met rechts en links slaan
- 4 tallen 2 balle.
- A en B staan bij het net met bal
- C staat tegenover A, D tegenover B op de achterlijn.
- A gooit bal naar C, C toetst diagonaal naar B, B vangt af.
- B gooit bal naar D, D passt diagonaal naar A, A vangt af
- Na 20 x passen doordraaien
2-tallen , 1 bal
- iedereen speelt individueel bal BH tegen muur boven een lijn
- spelers tellen elkaar
- score bijhouden
- telt voor club van 100 BH
- doe deze oefening ongeveer 10 minuten
3 tallen met 1 bal. Speler a en speler b staan naast elkaar bij het net en speler c staat recht tegenover a. A gooit bal naar c en c speelt onderhands naar b. c verplaatst zich tegenover b en toetst dan de bal naar a. Als het lukt mag je doorspelen, maar het moet wel geconcentreerd en netjes!
- Verdeel de groep in 4-en en verdeel ze gelijkelijk over positie 1,2,3 en 4
- Daar maken ze rijtjes achter elkaar
- Trainer gooit bal naar 1 (evt op bal slaan als teken)
- 2 loopt naar midvoor (want bal komt van 1)
- 1 speelt naar midvoor
- na het spelen loopt 1 naar rij bij 2
- 2 speelt de bal langs het net
- als bal gespeeld is loopt 2 door naar rij bij 3
- op het moment dat 2 de bal raakt loopt 3 naar het net
- 3 speelt de bal rustig over het net naar 4
- na het spelen sluit 3 achteraan bij rij 1
- 4 geeft de bal aan Trainer
- na een aantal rondjes afvangers 4 vervangen
- LET SPECIFIEK OP:
- spelverdeler rechterbeen voor
- lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
- dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
- uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
- eventueel kan de eerst volgende in de rij bij 2 kijken of spelverdeler de rechtervoet voor heeft staan bij spelen.
- Zo ja: dan roept deze "GOED"
- Zo nee: dan roept deze "VOET"
- (doe dit alleen als de de oefening op zichzelf soepel doorloopt)
- Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers naast zich.
- Trainer gooit bal in de lucht en speler a komt in lopen, diagonaal, en speelt bal naar speler b bij het net op linksvoor.
- Speler b vangt bal af en sluit in de rij bij trainer aan.
- Bij grote groep doe je om snelheid erin te houden 2 rijtjes bij de trainer en dan ook op rechtsvoor een afvanger.
- Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.
- Plaats je rechtervoet over je linkerhiel.
- Druk je linkerhak richting de vloer en trek tegelijkertijd je linkertenen op richting je linkerscheenbeen.
- Houd deze houding een tel vast en breng je hak daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging een aantal keer met dezelfde voet.
- Voer dezelfde beweging vervolgens een aantal keer uit met je andere voet.
Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.
- Staan op 1 been.
- Gooien met 1 hand
- Gooien met 2 handen
- Na opvangen grond aantikken met de bal
- Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening
- Bokkensprongen maken
- Aanvalsaanloop maken:
- Rechtshandig: links, rechts, links
- Linkshandig: rechts, links, rechts
- Aanvals aanloop bij het net oefenen dmv hoepels op de grond.
- Ieder kind heeft een pittenzakje in de hand en geeft die in de lucht over in de andere hand.
- doe deze oefening 10 minuten
- als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
- maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
- 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
- speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
- als bal fout gaat, wissel
- aan het eind vinkje zetten achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
met opdrukken doen we ongeveer hetzelfde:
- laat iedereen in 1 sessie zovaak mogelijk GOED opdrukken
- denk om rechte rug en neus (bijna) op de grond
- ze tellen elkaar weer
- aan het eind evt nieuw pr invullen in kolom opdrukken
Deze oefening traint het hoog spelen
- hang de netten hoog
- kijk of de groep gesplitst moet worden in klein en groot
- overspelen met zijn 2-en over een hoog net.
- de bal moet dus goed omhoog gespeeld worden