Volleybaloefeningen
Met de onderstaande oefening train je op effectieve wijze je buikspieren door het bovenhands gooien van een volleybal.
- Ga op de vloer liggen met gebogen knieën.
- Houd de bal vast met twee handen en breng je armen (zover mogelijk ) gestrekt achter je hoofd. Dit is ook gelijk de startpositie van de oefening.
- Kom met zowel je armen als je bovenlichaam gelijkmatig omhoog om de bal zo ver mogelijk te werpen. Het is belangrijk tijdens deze beweging de spieren in je buik maximaal aan te spannen.
- Deze oefening kun je 8 tot 16 keer herhalen in 1 t/m 3 sets.
2 banken tegenover elkaar met keeper voor de bank. 2 teams die dmv laag zitten en kijken met platte hand tegen de bal aan slaan om zo te scoren. Bal mag niet omhoog.
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- x aantal seconden, y keer
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- het systeem is:
- als 2 of 3 de eerste bal speelt, loopt 4 naar midvoor om setup te geven
- als 1 of 4 de eerste bal speelt, loopt 3 naar midvoor om setup te geven
- zet het team op juiste posities
- trainer slaat op de bal en gooit/serveert de bal over het net naar het team
- eerste bal wordt opgeeist door een speler (LOS / IK roepen afspraak over maken)
- op het moment dat de bal door trainer is gespeeld is voor 3 en 4 al duidelijk of deze naar midvoor moet.
- deze moet dus zo vroeg mogelijk op de midvoor positie staan
- als alles goed gaat doorspelen en bal set uppen langs het net en 2e bal over het spelen
- eventueel een hoepel neerleggen waar de bal in moet
- als het niet goed gaat stilleggen en
- uitlegggen wie had los moeten roepen etc
- liep spelverdeler wel op tijd. etc
- na iedere goede bal doordraaien
- als er genooeg spelers beschikbaar zijn (> 4), dan iemand gebruiken om de bal aan de kant van de trainer te halen en in bak te doen
- LET SPECIFIEK OP:
- spelverdeler rechterbeen voor
- lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
- dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
- uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
- Spelers staan in een vierkant
- A naar B, B naar C, C naar D, D naar A
- Let op voetenstand
Dode vis met bovenhandse service
met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
- Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Trainer gooit bal aan over net/of slaat rustig aan op a. A toetst naar b die op spelverdeler plek staat. B speelt bal in de korf. Accent is op passer.
Speler staat met emmer boven het hoofd bij het net, mag wel beetje verplaatsen maar niet bukken. Trainer staat op achterlijn met rijtje spelers met bal naast zich. Trainer gooit bal willekeurig in het veld en speler toetst bal in de emmer. Steeds moeilijker maken.
- Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers met bal achter zich.
- Op linksvoor staat een speelster en die komt inlopen naar midvoor.
- Rechtsvoor staat een speelster bij het net met emmer op het hoofd.
- Trainer gooit bal aan op midvoor.
- Speelster komt inlopen en speelt bal bh langs het net in de emmer.
- Goeie been voor.