Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
• De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
• daar tikken ze middelste bal aan, 
• dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
• Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
• Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
• en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.

Achterlijn - 2 lijnen:

• Lopen naar achterlijn 4x
• Hielen tegen zitvlak tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Knieën heffen tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Zijwaarts links tot midden lijn - 1x
• Zijwaarts rechts tot midden lijn - 1x

Achterlijn - 2 lijnen:
SPURT

• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn 1x
• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn - 3 meter - achterlijn - achterlijn - achterlijn

Kring:

• Ieder zijn opgegeven oefening

Per 3 - 1 bal: Sparren 15 min.

• Losgooien 
• Inslagen 
• Controletoets
• Sparren  met intentie om bezig te blijven

• Je begint in het midden.
• Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden.
• Dit doe je bij elk hoedje. 

• Rijtje op de achterlijn.
• Trainer rolt de bal richting middellijn.
• De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie. 

• Persoon 1 ligt op de grond.
• Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1.
• Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast.
• Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden.
• Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken. 

Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor. 

• Speler 1 gooit de bal naar speler 3.
• 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2.
• Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug.
• Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen

• 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 

• sprint naar middenlijn en terug naar achterveld

• C speelt een bal in achter veld 

• 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)

• zelf de bal halen.

• volgende 3 tal

• Spelers nemen per 2 een bal en gaan tegenover elkaar staan op de achterlijn. 
• Bal wordt aan één kant op de 3-meterlijn gelegd. 
• Persoon die het dichtst bij de bal staat loopt naar de bal, pakt hem op en loopt zo snel mogelijk terug over de achterlijn. 
• Persoon aan de overkant probeert om de persoon met bal te tikken voor hij over de achterlijn loopt. 
• Kunnen tikken = 1 punt (iedere speler gaat de bal 5x halen, dus 10x in totaal) 
• Elk punt minder dan 5 = x5 sit ups 

• 2 met bal tikken de rest door de bal tegen  een ander aan te tikken. 
• Lopen met bal mag niet. 
• Eenmaal getikt ben je ook tikker. 
• Tikkers dragen een lintje

Trainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.

Trainer gooit bal naar spelers:

• Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
• Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
• Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal

• Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen. 
• Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.

6 verschillende oefeningen die om de beurt worden gedaan voor 30 seconden (aan 100%) en daarna 30 seconden tot 1 min rust

• laddertje + duiken
• sit-ups
• lijnen tikken + aanval aanloop
• squats
• bank/step om op te springen
• pomphouding schouders tikken of pompen