Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Er staat één passer in het veld op positie [6]. 
• De trainer of een spelverdeler staat met de ballen aan het net op positie [3]. 
• De bal wordt ingebracht d.m.v. een slag of prik en er wordt gevarieerd in kort/lang en hard/zacht. 
• De passer houd de bal van de grond (prio 1) en verzorgt de pass naar [2/3] (prio 2) alwaar de bal wordt afgevangen door een medespeler.
• Deze oefening kan in twee varianten worden gespeeld.
• A. [geschikt voor grote teams] 
  • Na de pass rouleert er een nieuwe speler het veld in en de passer sluit achteraan in de rij. 
  • Hoog tempo! 
  • Hierbij kan het team in tweeën worden gedeeld zodat één team steeds de ballen raapt van het andere team.
• B. [geschikt voor kleine teams] 
  • De passer blijft staan. 
  • Hij neemt na de pass snel zijn positie weer in en verwerkt een nieuwe bal (10 in totaal). 
  • De overige spelers verspreiden zich om de ballen te verzamelen. 
  • Na 10x passen gaat de passer af vangen en wordt en doorgedraaid. 
  • Hoog tempo!

• Zorgen dat er met 3-tallen gewerkt kan worden, en anders 2-tallen.
• Spelers moeten in hoog tempo bewegen.
• Speler 1 begint op de achterlijn, sprint richting 3 meter lijn. 
• Hier krijgt de speler een bal aangegooid door speler 2. 
• Speler 1 moet een speelbare bal spelen naar speler 2. 
• Daarna sprint speler 1 weer terug naar de achterlijn, tikt speler 3 aan, en gaat weer sprintend naar de 3 meter lijn.
• 10 speelbare ballen, en dan wissel.

• Alle oefeningen duren twee minuten. 
• Oefening 1:
  • Bank neerzetten en hier LINKS opstappen en RECHTS afstappen.
• Oefening 2:
  • Kast neerzetten en hier over en weer over heen.
• Oefening 3:
  • Bank neerzetten en hier met je handen LINKS en RECHTS afstappen.
• Oefening 4:
  • Bank neerzetten en hier met de voeten onder, sit-up doen.
• Oefening 5:
  • Bank neerzetten en hier LINKS en RECHTS de been langs de bank laten gaan. (dus door je knieën) 

• Kort/lang.
• Trainer gooit bal aan naar positie A1.
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Trainer goot bal aan naar positie B1.
• Speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Trainer gooit bal aan op A2.
• Speler 2 past de korte bal en loop naar midden.
• Trainer goot de bal aan op B2.
• Speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

• De groep verdeelt zich in tweetallen. 
• In elk veld staat een tweetal. 
• De trainer gooit een bal in. 
• Het team wat een punt scoort rent naar de palen en krijgt als eerste de volgende bal. 
• Het team dat een fout gemaakt heeft gaat er uit en wordt omgewisseld voor een ander tweetal.
• (Het spel kan ook in drietallen gespeeld worden wanneer dit beter uit komt.)

• Je hebt 2 teams de ene staat aan de ene kant van het veld en de andere aan de andere kant. 
• Er wordt een bal in het veld gespeeld de bal mag 0/1 keer op de grond vallen de bal wordt door de teams naar de andere kant van het veld gepasst. 
• Als de bal of 1/2 keer stuitert, uit gaat of verkeerde techniek heeft een team een punt.

• Kort/lang.
• Trainer gooit ballen aan naar de 3 meter lijn. (posities A + B)
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Speler 3 komt inlopen om de bal te spelen.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Speler 2 speelt de korte bal, en gaat naar het midden.
• Speler 1 gaat nu voor de bal aan de andere kant.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

• 3 tallen.
• Trainer. (witte 3hoek)
• Spelers. (rode 3hoek)
• Trainer gooit ballen richting het achterveld.
• Spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
• Spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen. 
• Wisselen met 3 nieuwe spelers.

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok gevormd kan worden. 

• T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
• SV loopt in en geeft set-up voor -of achterwaarts om blok te misleiden. 
• B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
• SV loopt na de set-up om T heen. 
• SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af. 

Uitbreiding : 

• Veldverdediging toevoegen. (Libero's) 
• B's spelen bal hoog terug over naar aanvaller die pass geeft richting pos 3/2
• Oefening start opnieuw vanuit pass aanvaller. 

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

• A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
• Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D

Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

• T gooit bal naar SV. 
• SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
• Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
• T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 

Aan de andere zijde van het net. 

• B idem als A. 
• B probeert de aanval van A blokken. 
• Na elke blok, bal verdedigen van T2. 

Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting. 

• T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo  elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3. 
• A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat. 
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen.