Volleybaloefeningen voor de techniek kracht

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting.

T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3.
A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat.
A2 pos. 2 idem
A3 pos. 3 idem

Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Zithouding tegen de muur.
Benen in een hoek van 90°.
Elke 20 sec krijg je een bal toegeworpen
- Onderhandse pass
- Terug zithouding tegen de muur.

Voeg toe aan training

Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank.
2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug.
Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

twee tallen één gaat op de handen in plankhouding.
Andere tilt de benen omhoog.
degene die de benen omhoog tilt laat om en om de ene been los nu is het de bedoeling dat de tenen niet de grond raken.
Als fat wel gebeurd dan een punt voor de degene die de benen vast houd.

Voeg toe aan training

Splits de groep op in 2-tallen.
De 2-tallen gaan een aantal stations afwerken, waarop verschillende opdrachten moeten worden uitgevoerd.
Station 1: Een slalom door enkele paaltjes, met aan het einde van de slalom een onderhandse pass.
Op een zo hoog mogelijk tempo, snel tussen de palen door bewegen.
Station 2: Een speler gaat op achterlijn liggen, terwijl de andere met bal aan het net staat.
Speler aan het net slaat op de bal.
Speler in achterveld staat dan op, en verdedigd een geslagen bal op 7 meter, of een prikbal op de 3 meter.
Station 3: Speler staat voor een trampoline, achter speler 1 staat een tweede speler met 2 tennisballen.
Er wordt 1 tennisbal in de trampoline gegooid, speler 1 vangt deze voordat hij de grond raakt.
De 2de tennisbal wordt er snel achteraan gegooid.
Station 4: Simpel, goede bloksprongen maken, waarbij er alleen gelet wordt op de techniek.
Station 5: Reflex training: speler staat met uitgestoken armen, een bal in elke hand.
Speler 2 staat tegenover de andere speler, en reageert om het loslaten van een van de ballen.
Maak de afstand tussen spelers niet te groot om te beginnen.
Elk station heeft een werktijd van 1 minuut.

Voeg toe aan training

wee tallen gaan samen een mat van de ene kant naar de ander kant duwen en weer terug.
Niet op tillen.

Voeg toe aan training

Deze oefening wordt elke training ingepast en de aantallen worden geleidelijk opgedreven

Voeg toe aan training

alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
iedereen heeft een bal
benen gestrekt houden boven de grond
1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door
3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
nu in plank stelling of opdruk houding
1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
enzovoort

Voeg toe aan training