Volleybaloefeningen voor de techniek pass / toetsen / onderhands

• Serve target:
  • Speler 1 serveert 3 goede ballen op de 2 passers (speler 2 en speler 3). 
  • 2 en 3 passen de bal naar speler 4. 
  • De afgevangen bal wordt gerold naar de serveerder. 
• Als er 3 passes zijn geweest wordt er doorgedraaid volgens het systeem: 
  • Speler 1 gaat passen.
  • Speler 2 blijft passen.
  • Speler 3 gaat afvangen.
  • Speler 4 gaat serveren.

• Een speler is aan het werk. (speler 4)
• De andere 3 spelers staan opgesteld in verschillende hoeken van het veld. (zie tekening) 
• Zij zorgen dat de speler ballen kan verdedigen. 
• Steeds als een speler geweest is, is de volgende speler aan de beurt. 
• De oefening wordt uitgevoerd op één helft van het veld.  
• Speler 1 smasht op speler 4, speler 2 geeft een korte bal, speler 3 smasht. 
• Na 3 ballen draaien we een plaats door:
  • Speler 4 naar positie speler 2. 
  • Speler 2 naar positie speler 1. 
  • Speler 1 naar positie speler 3.
  • Speler 3 naar positie speler 1.

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

• Belangrijk is dat ieder 2-tal serieus bezig is met de oefening, en elkaar echt traint.
• 2-tallen spelen OH, gebruik van de banken als zijnde net.
  • OH, overspelen.
  • Speler 1 gooit de bal aan dicht bij de bank, na de pass (door speler 2), rent speler 2 naar de achterlijn, aantikken, en komt weer inlopen.
  • Speler 1 gooit de bal aan bij de achterlijn, na de pass (door speler 2), rent speler 2 naar de bank, aantikken en terug.
  • Zelfde als de eerste oefening, echter probeert speler 1 de bal 2/3x zelf OH te spelen, en dan aan te spelen naar speler 2.
• Speler 1 op de bank staan:
  • Bovenhands aangooien, wat harder en strakker indien mogelijk. Speler 2 probeert de bal terug te passen.
  • Ook in beweging, achteruit shuffelen.

• Team word in 2 groepen verdeeld:
  • Aan een zijde van het veld speelt men 2/2 of 3/3, bal op en neer passen.
  • Aan de andere zijde van het veld gaat de trainer met de andere groep aan de slag.
  • Trainer gooit ballen aan, voor de rally/service 3-4 tal verwerkt de bal naar positie 3. 
  • Op 3 afvangen en bal in ballenbak

• Kort/lang.
• Trainer gooit ballen aan naar de 3 meter lijn. (posities A + B)
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Speler 3 komt inlopen om de bal te spelen.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Speler 2 speelt de korte bal, en gaat naar het midden.
• Speler 1 gaat nu voor de bal aan de andere kant.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

• Organisatie:
  • Veld B: 
    • 2 passers en 1 reserve.
    • 1 spelverdeler op p2/3.
  • Vel A: 
    • Verdediger op 5 en 1.
    • Reserve op p5.
    • Trainer serveert.
• Uitvoering:
  • Trainer serveert. 
  • Pass en setup naar de niet-passer.
  • Aanval dus op p3 of p4.
  • Aanvaller wordt spelverdeler, passer blijft staan.
  • Reserve wordt passer en spelverdeler wordt reserve op p5.
  • P5 gaat naar p1 en p1 wordt reserve passer.
  • Verdedigde bal afvangen op p2.

• Oefening om de houding en beweging bij het onderhands spelen te oefenen.
• Spelers (rode rondje) shuffle steppen rond de pion in positie voor onderhands spelen.
• Spelers gaan daarna onder het net door en spelen de aangegooide bal terug.
• 10x dan wisselen.

• Speler begint met bloksprong aan het net.
• Speler gaat dan in positie staan om een bal te verdedigen.
• Speler past de aangeslagen bal door de trainer naar de af vanger.
• Speler shuffelt om pion en verdedigd de volgende bal.
• Af vanger sluit aan in de rij buiten het veld.
• Verdediger gaat afvangen.

• 2 tallen.
• 2-tal gooit de ballen aan, over het net.
• Aan de andere zijde van het net staan 3 2-tallen, en spelen om en om.
• De aan worp komt, bal afvangen met passing armen, dus nog niet spelen. 
• Bal terugrollen. 
• Na 2x wisselen volgend 2 tal.
• Variatie:
  • Bal proberen te spelen in bak op pos. 3. 
  • Laag staan, gevoel in de armen, rustig spelen.

• Doel: 
  • balgevoel ontwikkelen, bal kunnen controleren dicht bij je lichaam.
• iedereen heeft een eigen bal, kan in combinatie met warming-up.

• Laat de bal op de rechtervuist stuiteren.
• Tot maximaal ooghoogte.
• Arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal.
• Blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand stuiteren.
• Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon.
• De voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

• Speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand.
• Bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit.
• De bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand.
• Daarna ook in patroon.

• Speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:
• Vierkantje:
  • Onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)
• Kruislings:
  • Onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

• Met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal.
• Ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar.
• Gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt.
• Eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.
• Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen.

• Kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur.
• Ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur.
• Speel continu bovenhands tegen de muur. (bal net boven ooghoogte)
• Let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm.
• De bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm.
• Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.
• Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf).
• Aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen.
• Iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

1. Serveerder(S) speelt de bal riching positie 6
2. 1 van de 2 passers, passed de bal riching spelverdeler(SV)
3. SV speelt de bal naar links- of rechtsvoor
4. Aanvaller (A) maakt de aanval af (aanvalspas naar net)
5. Aanval

serveerder  -> passer
passer -> aanval
aanval -> serveerder