Volleybaloefeningen voor senioren

  • 4 banken, 
  • 2 diagonaal geplaatst in de hoeken van het veld
    • eerst gooien
    • daarna bovenhands
    • daarna onderhands
    • daarna aanval
drawing Los gooien + plaatsen
  • Er wordt een bal aangegooid met vervolgens een pass.
  • De spelverdeler kiest zonder iets te zeggen of de bal een 3 meter aanval is of een aanval aan het net.
  • De set moet duidelijk zijn, zodat de spelers elkaar niet in de weg lopen.
drawing Keuze bal voor en achter aanval
  • Shuffle/pass
    • 2 speelsters werken samen
    • een speelster verzet 6 pionnen
    • als een pion verzet is, moet deze speelster een smash verwerken
    • er moeten 6 pionnen verzet worden
drawing Shuffle / pass
  • Spelverdeler op 3, aanvallers op 6
  • Per 3 aanvallen, elk 10 aanvallen naar mat
  • Bal wordt ingetoetst door speler naar SV
  • Voldoende spelers verzamelen ballen
drawing Pipe aanval - Blocked
  • Trainer set een bal, de bal gaat erg hoog zodat mensen geforceerd moeten timen op de bal.
  • Niemand kan je vertellen wanneer je exact moet lopen want iedereen loopt in een andere snelheid aan en springt een andere hoogte.
  • We combineren het met een oefening waar een mid en linksachter proberen te verdedigen.
  • Zoals het vaak in een wedstrijd ook gebeurd.
drawing Aanval plafondbal
  • 2 groepen werken aan eigen kant van het veld een pass gevolgd door aanval af.
    • 2-tal gooit de bal, of speelt de bal over het net.
    • Aanvaller passed zelf de bal naar de spelverdeler
    • Vervolgens rond de passer zelf de aanval af
    • Daarna gooit de 2de speler bal over het net
    • De 3de speler loopt na het gooien/spelen van de bal naar de overkant, om na de 4de bal de plaats over te nemen van de passer/aanvaller
drawing 1,2,3 lopen 4
  • Eerst ga je naar achter en krijg je op de 7 meter een diagonaal aangeslagen bal.
  • Vervolgens breng je een bal vanaf de 9 richting de 3 meter bij vak 2.
  • Daarna doe je een snelle sprint naar de 3 meterlijn voor een getipte bal.
drawing parkourtje voor buitenmannen
  • Begin bij de pionnen,
  • Verplaats langs de lijn op de voorvoet (tenen)
  • Stap tussen elke pion in en uit met linker en rechter voet aansluitend één stap zijwaarts en herhaal deze actie tot de laatste pion
  • Spring met twee voeten tegelijk over het hekje.
  • Maak een grote sprong naar rechts met alleen het rechterbeen bij een hoedje
  • Aansluitend een kleine sprong naar rechts.
  • Dan weer met alleen op het rechterbeen naar links springen.
  • Actie herhalen tot de kast
  • Bij de kast met twee voeten tegelijk op de kast springen.
  • Aansluitend kan de oefening aangepast worden voor alleen het linkerbeen
  • Advies is om de wissel een oefening later te doen ivm vermoeidheid
drawing Wendbaarheid
  • Twee spelers met 1 bal bij het net 3 meter uit elkaar
  • 1 speler 4 meter van het net en speelt de aangegooide bal onderhands naar de andere speler bij het net deze vangt hem en de passer verplaatst zich naar links of rechts
  • 10 keer herhalen en wisselen
  • Oefening 2 keer herhalen
drawing Basis bal controle
  • Begin met een blok
  • Na het omdraaien krijg je een aangevallen bal
  • Vervolgens krijg je op de 7 meter een korte bal
  • Dan op de 3 gevolgd door een diepe bal
  • Wanneer je aan de andere kant komt wordt de bal gegooid wanneer je achter de 7 het veld in komt
  • 3 meter uit de lijn moet je de bal omhoog spelen naar de afvanger
drawing Parcourtje
  • 2-tallen inspelen, pepperen
  • Een speelster beweegt vooruit/achteruit vanuit pion, ander speelsters controleerd de bal 
    • (zie speelveld)
    • speelster 2 speelt de bal 1x voor zichzelf, 2de bal word weer naar de passer gespeeld
    • na 20x wissel
    • variatie: 
      • 2de bal smash
  • 3 speelsters verzorgen een service pass, steeds achteruit bewegend vanuit een pion. 
    • de service pass word verwerkt door de spelverdeler, deze speelt de bal richting speelster 4 buiten het veld.
    • deze legt de ballen in de ballen bak
    • na 10 passes komt de buiten speelster erin gaat een andere speelster serveren, de serveerster gaat afvangen.
    • variatie: 
      • eventueel met een aanvalster i.p.v afvanger
      • eventueel met blokkers aan de andere zijde
drawing Warming up
  • Een groepje van 4 personen
  • 2 personen staan op de 3 meterlijn en spelen onderhands
  • 2 staan op de 7 meterlijn en spelen bovenhands
  • Als je de bal hebt gespeeld rechts of naar links
  • Je begint tegelijk met spelen aan dezelfde kant
drawing Passen en setter oefening