Volleybaloefeningen

• 3 passers in het veld 
• spelverdeler op rechts voor
• midden en buiten aanvaller
• 3 serveerders
• 2 blokkeerders
• het gaat om de pass.
• het kan zijn dat je geen bal kunt aanvallen.
• de oefening draait om het passen van de bal. 
• na 15 ballen wisselen van posities.

• 4 kegels in de hoeken, 1 basis centraal waar de speler telkens naar terug keert.
• speler maakt telkens beweging naar één van de kegels en speelt de bal OH terug, bedoeling is de bal goed te recupereren
• Korte en snelle balwisselingen.

• 3 rondjes om het veld heen rennen
• verdelen in 4 teams.
• speelt op een half veld binnen de 3 meter. elke keer als je de bal hebt aangeraakt sprint je naar de achterlijn.
• de 2 teams aan iedere kant van het veld worden samen gevoegd. 
• er word pass set-up aanval gespeeld. de oefening moet lopen dus nog niet scoren. 
• eerst boven hands, dan slaan uit stand en dan slaan vanuit sprong.

1. (iedereen heeft een eigen bal) je gaat voor jezelf de bal onderarms passen vanuit de juiste techniek.

• rechtervoet voor. door je knieen met je armen een plank maken door je duimen naar beneden te duwen. tijdens het spelen van de bal kom je rechtop en houd je je armen stil. 
• nu ga je hetzelfde doen maar dan met bovenhands erbij. ook hierbij ga je licht door je knieen. 

2.  tweetallen maken. per tweetal 1 bal

• 1 persoon gaat aan het net staan en gooit de bal naar de paser. de paser passt met de juiste techniek de bal in de handen van de gooier. 
• na 15 goede passes wissel je om.
• meter links en rechts gooien 10x daarna weer wisselen
• hetzelfde maar dan met bovenhands.
• over spelen zonder de bal te vangen.

KANT 1: 1 speelster positie 5 - rest van speelsters reserve langs zijlijn (3)
KANT 2: 1 personen opslag positie 1 - 1 persoon positie 6 - 1 persoon positie 5  (4)

1. OEFENING deel 1

• 2 opslagen naar positie 5 
• 1 opslag  naar positie 6 
• 1 opslag naar positie 1

Elke speelster doet de oefening 4 keer, daarna wissel

1. OEFENING deel 2:

• Van 1 naar 1 
• Van 5 naar 5
  
  

Elke speelster doet de oefening 4 keer, daarna wissel

1. Met bal in de hoek op positie 1 en 5
   
   

• Toets naar midden
• Toets van midden naar positie 4 en positie 2 
• Vangen voor bots

1.  Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Toets naar midden
• Toets van midden naar positie 4 en positie 2
• Afvangen 

1. Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Positie 4 en 2 spelen korte typ bal

1. Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Positie 4 en 2 spelen aanval 2x 

• Aanvallen en blokken 12 spelers
• Spelers A met een bal spelen tegelijk de bal naar S op 2/3
• Op dat moment springen A4 met B1, B2 met B3, en B4 met A3 voor een droog blok
• S spelen een set-up naar positie 4 waar A4 en A3 aanvallen langs of door blok B1 met B2 en B3 met B4
• Positiewisselingen S zijn vaste spelverdelers; de vijf aan eigen kant draaien door (bal achterna). 

• High knee hug for balance --> trek je knie omhoog met je armen naar je borst en strek je andere been op je teen

• Quad stretch --> voet naar je billen met hulp tegengestelde arm en strek je andere arm in de lucht en tegengesteld been op je teen

• Sumo shuffle --> shuffle met armzwaaien

• Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, zijwaarts doorbuigen links/rechts, daarna rechts/links

• Hopscotch --> snelle beweging van hinkelsprong, 1-links, 2-samen, 1-rechts, 2-samen, enz

• Atlas --> trek je knie omhoog met je arm  en strek je andere been op je teen, stap uit met een grote stap en buig door je knie, zwaai arm omhoog en draai met romp naar achter

• High skips --> spring op 1 been omhoog en land ook op dit been, zwaai tegengestelde arm mee omhoog

Rode speelster voert oefening uit.
Blauwe speelsters geven ballen in.
Parcours 2 of 3 keer uitvoeren na elkaar.

• Bal wordt ingegeven --> receptie --> aanval na pass spelverdeler
• Blok
• Duiken naar achterveld
• Receptie + technische aanval van spelverdeler verdedigen
• Aanvalsbeweging
•  Receptie + aanval op drie meter 

• Starten op achterlijn op positie 1. 
• Sprintend naar de 3 meterlijn, vervolgens schuin naar achter naar positie 6, sprint naar de 3 meter.
• Shuffle naar positie 5 en sprint naar het net. 
• Aan het net bloksprong op positie 4, zijwaarts bewegen, handen hoog.
• Bloksprong op 3 en bloksprong op 2.
• Op de paal heen, aan de andere kant van het net aanval aanloop op positie 4, 3 en 2. 
• Aan de zijkant van het veld, 10 sit-ups doen. 
• Sprint om het veld heen terug naar positie 1.

• Trainer staat op positie 3 aan het net. 
• Spelers komen in 3-tallen telkens aan dezelfde kant van het net in het veld sta.
• Op positie 1, 6 en 5, waar zij in de gebruikelijke verdediging positie gaan staan.
• 1 persoon van het drietal speelt de bal naar de trainer, en trainer tikt/ slaat / speelt een bal het veld in.
• Spelers moeten de bal van de grond houden en continu terug spelen naar de trainer.
• Rally gaat door totdat bal op de grond valt, daarna draait ander drietal in.

• 3 rondjes om het veld
• op en neer naar het met verschillende oefeningen

•  armen zwaaien voorover
• armen zwaaien achterover
• knie heffen
• hakken billen
• zijwaarts
• kruispas
• lunge
• loopplank

• corestability

• 30 sec. dynamisch planken
• 15 squats
• schorpioen
• klok
• buikspieren met bal