Volleybaloefeningen

• sprong op kast zonder handen
• blok aan het net.

• 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
• de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
• de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt. 
• je gaat midden --> links --> midden --> rechts 
• daarna is de volgende. je doet 3 series

• deel 2
• 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
• de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
• je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal. 
• de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
• 3 series

• Spelers staan in vierkant op ene helft van het veld en spelen ballen diagonaal van hoek a naar c en b naar d.
• De spelers verplaatsen zich, na het spelen van de bal met de klok mee.
• Op d aangekomen voeren ze op het vrije veld oefeningen uit, de trainer stelt zelf vast welke oefeningen.
• Na de oefeningen weer aansluiten bij hoek a. 

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen 

• Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
• Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
• Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de (ongeveer) 5' wisselen we 

• Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
• Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
• Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de 10 opslagen wisselen we

•  3 tegen 3 of  2 tegn 2 (afhankelijk van aantal speler) op half veld.
• De bal moet op controle in het spel gehouden worden.
• Verdedigingen met 2 personen in het achter veld, speler die niet paast komt inlopen voor set up.
• Bij 3 tegen 3 staan 1 speler aan net en door draaien als bal over net niet gaat
• Als ze de bal 10 achter elkaar over het net hebben gespeeld, mogen ze naar het volgende level.
• Valt de bal op de grond beginnen ze op nieuwe met tellen.
• Aandacht punten: op controle, technische bal beheersing
• 1) aanval uit stand geslagen
• 2) met sprong - rustig en gericht geslagen -( ingehouden)
• 3) met sprong volle kracht - gericht geslagen
• 4) vrij uit val geslagen.
  
  

• Ballen komen vaak niet netjes op de antenne zoals de aanvallers zouden willen, deze blijven hangen/ uit het net/ of buiten de antenne.
• Uitvoering:
• De spelers krijgen een bal aangegooid gaan hier op leren corrigeren.
• 1^e  aanvalspas wordt altijd zelfde ingezet.
• 2^e en 3^e aanvalspas worden gebruik om te corrigeren.
• Ballen worden onderhands willekeurig op de volgende posities aangegooid.
• Positie 1 Uit net: -> speler moet achter de bal blijven.
• Positie 2 blijft hangen: ->speler moet versnellen naar binnen toe
• Positie 3: buiten de antenne: -> speler moet aar buiten stappen 
• –achter te bal te komen
• - zodat je bal voor je diagonaal in kan slaan.
• Spelers kunnen zelf aangooien en aan 1 zijde door de trainer.
• stap 1) vanuit aanloop op hoogte punt vangen
• aandachts punt: goed achter de bal komen, niet zweven, aanvals pas blijven maken.
• stap 2 ) aanvallen 

• Vervolg op Corigeren in aanvalpas- bij mindere set up
• Speler vallen op mindere set up aan- blijft hangen/uit net/ buiten antenne.
• set-up wordt of op posite 2 of 4 gegeven.
• verdedeign past zicht aan hoek van de aanval aan.
• fase :1 zonder blok - vrij uit geslagen bal verdedigen
• fase 2: met blokkering aandacht op verdedeingspositie -
• een van de aanvallers gaat op midden positie blokeren.

• veld word in 2 delen verdeeld
• aan kant 1 zijn 1 spelverdeler, de libero en de middenaanvallers
• aan kant 2 zijn de overige speelsters 
• er zijn aan elke kant 1 aanvaller en 1 blokkeerder en een serveerder.
• afhankelijk van het aantal personen is er 1 passer of 2 passers.
• het doel van deze oefening is om afstemming te krijgen met de spelverdeler welke bal je wil spelen.
• met de middens gaan we oefenen op de 'stijg' ballen en op de andere variaties zoals de 'nek'

• 2 spelverdelers die om en om set uppen
• 2 passers.
• de persoon die niet passt valt aan.
• goed communiceren of de bal op buiten of achterover moet.
• de rest staat achter het veld en neemt de plaats van de aanvaller in.
• uitbreiden met blokkering

• spelers op positie 1,2,3,4,5
• en spelers op positie 1,2,4,5
• ook aan elke kant 1 speelster in het midden staan.
• mensen op de posities hebben een bal en 1 van de speelster roept het nummer van de positie en die gene speelt dan de bal die door de persoon in het veld moet worden verdedigd.

• Vier spelers maken een groot vierkant.
• In het midden staat E.
• Deze spelers is de schakel tussen twee driehoeken.
• In beide driehoeken gaat bal rond.
• En E speelt de bal bovenhands door in die twee driehoeken.
• Met meerdere speles hoekspelers laten wisselen.
• Variant 1: E mag zelf weten naar wie hij de bal terugspeelt.
• Variant 2: De hoekspelers spelen bovenhands naar elkaar, maar onderarms naar E.