Volleybaloefeningen

• Aan iedere kant een rij met aanvallers. 
• Allen hebben een bal, behalve degene aan het net. 
• Tegelijk bal naar overkant gooien en de bal van de andere kant passen. 
• Na tijdje vanuit midden naar rechts aan de overkant gooien en weer passen. 
• Na passen gaan afvangen.

3-tal achter elkaar op achterlijn.
Trainer gooit bal. Spelers lopen veld in.

1. geeft pass
2. geeft set-up
3. aanval

Nu roept de trainer een getal, 1, 2, of 3 en die moet dan als eerste spelen.
De speler daarachter pakt de tweede bal enz.

• Iedereen bal en verdeeld zich langs twee kanten van het net. 
• Verzamelen aan rechter paal

• Blokverplaatsing met een kleine stap: tijdens blok tikken ballen elkaar
  • Na eerste verplaatsing, wisselen van kant 
• Blokverplaatsing met een grote stap: tijdens blok tikken ballen elkaar
• Blokverplaatsing met twee kleine stappen na elkaar: tijdens blok tikken ballen elkaar
• Blokverplaatsing met twee grote stappen na elkaar: tijdens blok tikken ballen elkaar
• Blokverplaatsing met eerst kleine stap, daarna grote stap: tijdens blok tikken ballen elkaar
• Blokverplaatsing met uitstap: tijdens blok tikken ballen elkaar

• Blokkers 1 en 2 starten op positie 2 en 4. Blokker 3 op positie 3

• Blokker 1, 2 en 3 blokken wanneer trainer 'JA' zegt.

• Blokker op positie 3 verplaats naar rechts (positie 2) 

• En zorgt samen met blokker op positie 2 voor een perfect gesloten blok.

• Andere blokker komt naar midden. 

• Blokker op positie 4, 3 en 2 blokken wanneer trainer 'JA' zegt. 

• Blokker op positie 3 verplaats naar links (positie 4) 

• En  zorgt samen met blokker op positie 4 voor een perfect gesloten blok. 

Libero op positie 6
Setter op positie 3

2 opslagers op positie 1 - als opslager mist, word
1 receptiespeler op positie 5
1 libero op positie 6 
1 setter op positie 3 
1 aanvaller op positie 2 
1 blokker op positie 4 

• 1 serveert naar 2 en libero op 6

• 2 doet receptie naar setter en geeft achterwaartse pas naar 3

• 3 valt rechtdoor aan of tipt kort - opslager verdedigt aanval/ tip van 3

• Opslager (1) gaat na de opslag verdedigen op positie 5 - libero blijft staan 

• Doordraaien: opslager -> receptiespeler -> aanvaller -> blok -> reserve opslager 

• Oefenen van verdediging aanval tegenstander, blokdekking en opstelling in het achterveld

• Diagonaal op positie 2 en 5 een rijtje speelsters.
• Bal wordt BH overgespeeld. 
• Vanuit positie 2  een middenblok en een buitenblok op 4 -
• Op vier blijf je wachten op volgende speelster voor een 2 mans blok.
• Daarna naar 5
• Als je op 5 hebt gespeeld krijg je op positie 1 een bal aangegooid door trainer, Wordt verdedigd.
• Daarna in rij bij 2

• 2 groepen, veld in lengterichting in tweeen.
• Kant A links 2 serveerders,
• Kant B links 2 passers, 1 SV en 1 Aanvaller
• Na serveren loopt serveerder veld in en kiest positie andere serveerder klaar volgende bal.
• Pass naar SV set-up
• Aanvaller maakt correcte aanloop en sprong en speelt bal BH naar serveerder. Daarna volgende bal.
• Bij 5 keer correct - 5 keer tactische bal - taak serveerder op 3m lijn.
• Bij 3 keer correct - 2 keer harde aanval rechtdoor.
• Daarna doordraaien behalve SV.

• Twee passers - twee SV
• Aanvallers positie 4
• Blokkeerder  2 midden en 1 buiten.
• Buiten blok geeft positie aan.
• Midden sluit aan.
• Blokkeerders draaien door
• Aanvallers halen bal op.
• Trainer speelt bal aan.

Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een receptie, een aanval blok en een verdediging uit  uit.

De oefening gaat als volgt:

• 1 speler 1 slaat een technische bal naar speler 7
• 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
• 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
• 4 speler 6 smasht de bal op de lijn of diagonaal
• 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
• 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
• 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
• 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
• Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

• HIGH KNEE hug --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

• QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

• Toes in, toes out --> loop hoog op je tenen, met tenen naar en binnen, daarna tenen naar buiten

• Karaoke --> Kruispas, waarbij je de voorlangs kruispas hoog doet

• Toy soldier --> armen recht voor je uit, met gestrekt been omhoog zwaaien

• ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

• Speed skater --> grote sprong zijwaarts met gebogen knie naar links, even rust en naar rechts

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

• Gooien met beide handen
• Gooien met linker-/rechterhand
• Gooien met bots
• Technische slag met bots
• Toetsen met tussentoets
• Onderhandse controle + toetsen
• Onderhandse controle + technische aanval
• Rechtstreeks onderhands/toets/aanval

Variatie:

• Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
• Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen