Volleybaloefeningen

• Rijtje op de achterlijn.
• Trainer rolt de bal richting middellijn.
• De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie. 

• Persoon 1 ligt op de grond.
• Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1.
• Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast.
• Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden.
• Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken. 

Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor. 

• Speler 1 gooit de bal naar speler 3.
• 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2.
• Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug.
• Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen

• 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 

• sprint naar middenlijn en terug naar achterveld

• C speelt een bal in achter veld 

• 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)

• zelf de bal halen.

• volgende 3 tal

• X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt

• dan C aanval lang op 1 naar pos. 5, 

• dan X aanval lang op 1 naar pos. 1

• en C korte bal op 3 meter 

• 1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller

• 2 is de volgende

Per speler 1 bal:

• bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
• zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
• zelfde oefening maar BH spelen
• combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen

• Een kring maken.
• Iedereen met bal.
• 1 iemand in het midden zonder bal.
• Om de beurt de bal slaan of prikken.
• Diegene in het midden moet de bal terug verdedigen.
• Snel achter elkaar door.
• 3 rondjes en dan de volgende. 

Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3

• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de (ongeveer) 5' wisselen we 

Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3

• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de (ongeveer) 5' wisselen we

• Kant a:
• Lene op positie 3
• 1 persoon op positie 5
• 2 personen op positie 4 om bal in te spelen
• Kant b:
• 2 personen achter de achterlijn op positie 5 om op te slagen
  
  

Kant a:

1. Lene
2. Axelle
3. Niemand 
4. Inne
5. Lise
6. Zonne

Kant b: Marie op positie 6 - Diede positie 5 

Kant a:
De eerset bal, opslag Marie, wordt rustig naar Marie en Diede gespeeld. Diede en Marie spelen over en daarna gaat het om het punt.
Kant a is verplicht diagonaal te slagen (positie 4) of in straat (positie 2)

• Bal 1: opslag Marie 
• Bal 2: freeball naar Marie, Marie speelt free over 
• Bal 3: aanval Marie 

krijgt 3 ballen, hiervan MOETEN er minstens 2 gescoord worden. Indien geen 2 ballen gescoord, 5 sit-ups

Kant a: 3 personen - positie 1 - 6 - 5
Kant b: 3 personen - positie 1 - 6 - 5

• Persoon op positie 1 slaagt op 
• Receptie, pas, aanval: VERPLICHT DIAGONAAL
• Uitspelen tot iemand punt maakt

Daarna, Diede speelt langs elke kant een freeball. 

Positie doordraaien na 3 opslagen elke kant 

Bedoeling: 

• Rally's 
• Gaan voor elke bal 
• Bij 'gemakkelijke' bal die valt, iedereen 10x pompen

2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen

Groep van 2: 

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m 
• Speler a gaat receptie afvangen 

Groep van 3:

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m andere kant 
• Speler c vangt bal af 

1. 20x gooien 
2. 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien 
3. 15x topspin slag
4. 15x float slag