Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Verdediging na beweging

Midden aanval

SV en midden.
Twee matten aan zijkanten. Wegdraaien naar de matten. Hoeken maken voor je aanval.

Voeg toe aan training

Team opstelling:

Voeg toe aan training

Rally vanuit drie meter.
Constante draaien.
Iedereen achter de drie valt aan.

Apart: Libero oefeningen en voor overige spelers:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Verdediging
- SV 2 blijft staan
- Libero blijft staan
- Buiten aanvaller draait door
Blokkering
- Blokkering draait door na aanval
- Aanvaller neemt blok positie over

Voeg toe aan training

Meerdere oefeningen met doordraaisysteem.

Iedereen doet elke oefening 30" aan 75% dan 45" aan 100%.
Oefening 1: zijwaartse bijtrekpas naar linkse pylon, daarna de verste en dichtste pyloon afwisselen. Telkens terug naar het midden en dan verre afstand.
Oefening 2: rechtdoor sprinten, dan zijwaarts korte afstand links en lange afstand rechts, terug zijwaarts naar midden en achterwaarts naar beginpositie.
Oefening 3: speler A probeert met zijwaartse stappen links en rechts speler B het zo moeilijk mogelijk te maken. Speler B probeert speler A te imiteren.
Oefening 4: speler volgt de lijnen met gezicht altijd naar het net gericht.
Oefening 5: speler A springt en geeft de bal door aan speler B, belangrijk dat de bal niet gegooid maar doorgegeven wordt.
Oefening 6: speler gaat zitten, met de voeten van de grond een bal met 2 handen links en rechts van het lichaam op de grond tikken.
Oefening 7: speler doet de gehele tijd een plankoefening.
Oefening 8: speler springt 4x aan 50% tegen de muur en dan vol door, en herhaalt dit voor de gehele tijd.
Oefening 9: speler toetst de bal naar zichzelf voor de gehele tijd. De bal mag niet vallen!
Oefening 10: speler gaat in squat-positie staan, hij heft de hielen tot maximum, agressief, op en laat langzaam terug zakken. Herhalen en vooral in squat-positie blijven.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 teams
2 scorevakken
1 veld zonder net
Probeer de frisbee te vangen in één van de twee vakken in het veld.
Je mag dus in beide vakken scoren.
Lukt dit, dan krijgt dat team een punt.
Doe dit door de frisbee naar je teamgenoot te gooien die in een vak staat.
De verdedigers mogen niet verdedigen in het vak.
Er mag niet gelopen worden met de frisbee.
De spelers hebben vrij frisbeebezit. De frisbee mag dus niet uit de handen geslagen worden.
Komt de frisbee op de grond, dan is de frisbee voor de andere ploeg.
Wordt de frisbee uit de lucht geslagen door de andere ploeg, dan mag deze ploeg doorgaan met de frisbee.
Na een score moet dat team eerst recht van aanval halen in het middenvak. Lukt dit, dan mag het team weer proberen tot score te komen.