Volleybaloefeningen

• In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
• Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
• Opgooi en concentratie.
• Idem maar afstand vergroten.
• Gaat dat goed dan afstand weer vergroten
• Als beide spelers achter de achterlijn staan, 5 keer goed serveren

Daarna vlinderen:

service, reserve, pass, afvangen

Aanvalsaanloop maken:

• Rechtshandig: links, rechts, links
• Linkshandig: rechts, links, rechts
• springen doe je met je armen
• slaan doe je met je buik

Inslaan

• Rij aanvallers op buiten, goed op de aanloop en de armen letten
• Rij aanvallers op midden en achter

• 3 aanvallers op positie 2, 3, 4 en reserve
• SV komt van achter inlopen
• in andere veld 3 blokkers op positie 2, 3, 4
• op positie 6 staat een verdediger
• Trainer gooit bal naar verdediger
• verdediger passt naar sv op positie 2-3
• SV geeft set up op 2, 3 of 4
• Blokkers blokken en blokverdediging
• aanvaller haalt bal, reserve valt aan
• verdediger wisselt na 10 goede ballen

• Dumbbell torso rotation is good exercise for improving core rotational speed.
• First of all, you need to prepare a dumbbell. Initially, you need to hold a dumbbell in the right hand.
• After that, you should touch the ground in front of the left foot. Now, it’s time for you to explode from low to high.
• Finally, you’ll have the dumbbell above the head on the right side.

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• 2 tallen bij het net met elk 1 bal
  • 1p zonder bal achter de achterlijn plat op buik liggend.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7 meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Deze oefening gaat over het overnemen van de setup door een andere speler. 

De spelers worden verdeeld in twee groepen. De ene groep in een rijtje linksvoor klaar om aan te vallen. De spelers van de andere groep staan rechtsachter in het veld ook in een rijtje.

• De trainer stuit de bal hoog op ergens in het veld (1).
• De speler geeft een hoge setup naar links buiten (2) en gaat vervolgens in het rijtje op linksvoor staan (3).
• De eerste speler op linksvoor smasht de bal (4) en haalt de bal zelf op om vervolgens achteraan het rijtje rechtsachter aan te sluiten (5).

Wedstrijdje 2 tegen 2, waarbij de 3 mtr lijn de achterlijn is (en minder breed)

• variaties:
• verplicht alles bovenhands; dus ook 1e bal!
• verplicht alles onderhands
• verplicht 3e bal met 1 hand prikken
• etc

• Bovenhands vanaf het net
• Pass vanaf 7 mtr lijn
• Na pass, 3mtr lijn aantikken en terug shuffelen (onderbroken lijn); let op blijven kijken naar de bal!
• Aan het net eventueel 2x opspelen ivm tijdigheid passer

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variëren met moeilijkheid bal 1 en 4
• als je bij het net komt maak je bloksprong
• onderbroken lijn is looprichting

• vaste lijn is balrichting: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• variëren in moeilijkheid 4 en 9  ||  bal 1 en 6 geslagen bal
• onderbroken lijn is looprichting

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)