Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- 5 potjes op de grond, ertussen lopen.
- 4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
- ladder, in uit, in uit schuin
- 5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
- 3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
- trampoline twee voeten om beurt 10 keer
- opstapje 10 keer op stappen.
- lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
- 2 kegels, voor en achteruit lopen
- 5 kegels, over springen
Bekijk de video hier
- A start achter 3 meterlijn
- toets in pass zone ->
- toets over het net (ver) ->
- in de lijn, zo dicht mogelijk tegen de lijn
- B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt:
- verplaatsing
- C staat thv 4/5m pos
- wanneer spa in de 3 meterzone komt: verplaatsing + r->B
- B vangt bovenhands -> sluit aan de rij naast aan
- A->C->B->rij
- idem, A staat 5m vh net
- toets->receptie->toets->aanval (toets) in de lijn
- idem, met passer
- 2 zijkanten voeren aanval uit langs de lijn -> kegels raken!
- midden voert aanval kort (tip) uit -
- pos6: sprint naar voor om de bal boven haar hoofd te vangen.-> bewegen nadat sp in 3m komt
- Speel de bal over, houd minimaal 7 meter afstand.
- Speel de bal voor jezelf omhoog en vervolgens naar de overkant bovenhands.
- Breidt uit naar in 1 keer overspelen.
- Verdeel de spelers over de beide achterlijnen.
- De trainer roept de nummers, de spelers moeten onthouden en voeren de opdracht uit.
Benodigdheden: zoveel ballen als spelers.
- 1: naar de 3 meter lijn + grond aantikken
- 2: naar de middellijn + blok
- 3: op de achterlijn liggen op de buik + opstaan
- 4: op de achterlijn springen + grond aan tikken
- 5: op de achterlijn jumping jack
- 6: op de achterlijn bal opgooien, ronddraaien en vangen
- Tot slot kan het competitie element worden toegevoegd:
- wie fout gaat is af. Er blijft een winnaar over.
- A start achter 3 meterlijn - Toets in pass zone -> toets over het net (ver)
- B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt: verplaatsing
- C staat thv 4/5M pos - wanneer SpA in de 3 meterzone komt: verplaatsing + R->B
- B vangt bovenhands -> sluit aan de rij
- A->C->B->rij
- idem 1/, maar A staat verder - Toets->Receptie ...
- idem 2/ maar A Receptie nr speler aan het net. -> setup -> aanval via toets
- Twee teams spelen tegen elkaar.
- Telkens mag 1 persoon van je team snoepjes stelen, wanneer deze terugkomt mag de volgende.
- De aanvaller rent om de pion, gaat door de hoepel en mag vervolgens stelen.
- Ook mogen 2 van je teamleden de snoeppot verdedigen.
- De verdedigers raken de kast aan met 1 hand.
- Wanneer een aanvaller dichtbij komt mogen ze deze tikken maar als de hand van de kast is en je tikt niemand moet je een rondje rennen.
- Wanneer een verdediger een aanvaller weet te tikken gaat deze terug zonder snoepje.
- Wanneer een verdediger de aanvaller mist en dus de lijn over is zonder te tikken moet deze voor straf een rondje rennen.
- Dit kan betekenen dat wanneer de aanvaller het goed doet er niemand meer is om te verdedigen.
- Er is 1 reservespeler.
Organisatie:
- Spelers staan achter elkaar klaar op parkour af te leggen.
- 2e speler vertrekt als 1e speler aan 3m lijn is.
Spelverloop:
- Sprinten naar de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen.
- Zijwaarts verplaatsen op de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen en blokken op pos. 4
- Blokken op positie 3.
- Blokken op positie 2.
- Onder het net door lopen naar de 3m lijn.
- Omdraaien en achteruit lopen.
- Om de pion draaien.
- Zijwaarts lopen.
- Om de pion draaien.
- Sprinten naar het net en duiken naar achterlijn.
Organisatie:
- Ballenkar ter plaatse voor balbehendigheid.
- Kegels staan klaar voor het spel "kegelroof" aan de zijkant van het veld.
- Tennisballen staan klaar voor 2e balbehendigheid.
- Elke speler neemt een bal en verdeelt zich in de zaal.
Spelverloop:
- Kegelroof team A zijn tikkers team B zijn lopers.
- Werp de volleybal omhoog, laat 1X botsen, speel omhoog met je rechter arm en vang de bal.
- Werp de volleybal omhoog, laat 1X botsen, speel omhoog met je linker arm en vang de bal.
- Idem als 1 maar zonder vangen en werpen.
- Idem als 2 maar zonder vangen en werpen.
- Afwisselend rechter en linker arm gebruiken.
- Kegelroof team B zijn tikkers team A zijn lopers.
- Neem een tennisbal
- Werp omhoog en vang met 2 handen.
- Werp omhoog, klap 1X voor je en vang.
- Werp omhoog, klap 1X voor je en 1X achter je en vang.
- Werp omhoog, klap 1X voor je, 1X achter je en 1X voor je en vang.
- Zelfde als 1 maar gooi en vang met rechter hand.
- Zelfde als 2 maar met linker hand.
- Werp de tennisbal omhoog met de rechter hand en tik de grond met beide handen wanneer de tennisbal de grond raakt en vang de bal.
- Idem als 4 maar met de linker hand.
- Idem als 4 maar zonder bots.
- Wissel af tussen links en rechts.
- Kegelroof Team A zijn tikkers team B zijn lopers.
- Neem een tennisbal in je ene hand en volleybal in de andere hand.
- Werp ze afwisselend tegen de muur.
- Werp de volleybal tegen de muur en geef de tennisbal door aan de andere hand.
- Idem als 2 maar met de tennisbal tegen de muur, volleybal doorgeven.
Challenge:
- Dribbelen met de volleybal terwijl je de tennisbal tegen de muur gooit en vangt. Zo lang mogelijk.
Organisatie
- Spelers staan verspreid op een half veld in 2 driehoeken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Positie 1 en 2 hebben een bal.
Spelverloop
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met tussentoets.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact onderhands, 2e contact bovenhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact bovenhands, 2e contact onderhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1 contact.
- Na het spelen van de bal tikt het rode team de mat in het midden van het veld (uitvalpas)
- Na het spelen van de bal volgt het blauwe team zijn bal.
Organisatie
- spelers verdelen zich over het veld.
Spelverloop
- Spelers voeren 1 minuut verschillende conditie/behendigheid oefeningen uit.
- Hierna schuiven ze door.
- Airhockey per 2
- Pistolsquad vanop de stoel
- Medicijnbal overgooien in situp houding per 2
- Afzetten met 1 voet op de bank en van kant / voet wisselen in de lucht.
- Kegel + medicijn bal verplaatsen van hoepel
- Kleur tikken + receptie
Werken in 2-tallen:
- overgooien links/rechts
- overgooien uit de nek, met en zonder stuit
- over smashen met stuiten
- over smashen met verdediging
- 1x eigen en dan spelen
- 1x eigen en dan smash
- proberen onderhands overspelen gekruist:
- groep 1. speelt op en neer en groep 2/3. speelt gekruist
- groep 3 speelt op en neer en groep 1/2. speelt gekruist
- groep 2 speelt op en neer en groep 1/3. speelt gekruist
3 tegen 3 spel 2-touch.
- moet 2x spelen
- onderhands, bovenhands, geen smash
- niet in de 3 meter.
Doel:
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
zo snel mogelijk de hoepels van voor naar achter en van achter naar voren.
Voorbereiding:
- 10 pylonen
- 16 hoepels
Stappen:
- Maak twee rijen van pylonen met voldoende ruimte ertussen voor een speler om op de rug te liggen.
- Leg 8 hoepels om de eerste pylon van elke rij.
- De eerste speler pakt de eerste hoepel en legt deze achter zich neer over de volgende pylon.
- De volgende speler pakt de hoepel en legt deze weer achter zich neer, totdat alle hoepels om de achterste pylon zijn gelegd.
- Het team dat als eerste alle hoepels om de achterste pylon heeft gelegd, wint.
