Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Warming up

Treintje/slangetje

Kinderen gaan in een rijtje een rondje rennen als de trainer de naam van de achterste zegt gaat de achterste van het rijtje naar voren proberen te sprinten

(speler rood gaat naar voren.)

extra:
Sprong - Alle kinderen springen op hun plek
grond - Alle kinderen raken de grond aan.
Voeg toe aan training

Loop- toets en receptie oefening

Opwarmen
  • Burpee -> 3 oefeningen in 1 beweging.
  • Jump (armen gebruiken voor de sprong)
  • Squat (rechte lijn behouden hoofd en rug)
  • Plank

 Toetsoefening volgens figuur hieronder.
  • 5 min oefenen.
  • Bal geraakt niet tot laatste speelster
  • -> 1x burpees -> 2x -> 3x -> 4x -> 5x
Burpee
drawing Loop- toets en receptie oefening
Voeg toe aan training

Pos1 of Pos5 - loop bewegingen versie 2

  • Speler A gooit/toetst de bal naar Speler B
  • Speler B voert receptie uit - kort maar hoog & gaat naar aanvalspositie 4
  • Speler A sprint en probeert de bal in toets/receptie naar omhoog te spelen
  • Speler B valt aan - over blok (mat) nr 3m lijn (mat), zoekt bal en sluit aan de rij
  • Speler A neemt plaats in van SpB

 Pos5: draai oefening. 
drawing Pos1 of Pos5 - loop bewegingen versie 2
Voeg toe aan training

3 persoons wissel lang kort

  • 1 persoon krijgt een lange bal, dan een korte bal.
  • Deze neemt de plek in van de originele aanspeler.
  • Maar speelt de laatste bal naar de andere persoon.
  • Zo wisselen ze elkaar af.
drawing 3 persoons wissel lang kort
Voeg toe aan training

Parcour (heren)

  • Parcour
  • Focus op snelheid
  • Omschakelen
drawing Parcour (heren)
Voeg toe aan training

Inspelen met net ertussen

  • Simpele warming-up met bal.
  • Spelers staan in 2 rijen tegenover elkaar (3m lijn) met het net ertussen en 1 bal.
  • Overspelen weerszijden. 
  • Probeer series (bij complete serie, door naar volgende stap) te maken.
    1. Onderhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
    2. Bovenhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
    3. Zonder tussentoets, bovenhands, bal achterna onder het net door;
    4. Afstand vergroten, +/- 4m vh net. Zonder tussentoets, onderhands, bal achterna onder het net door.
drawing Inspelen met net ertussen
Voeg toe aan training

Voetenwerk oefening verdedigen

- 4 spelers staan in een kring en de achterste probeert de voorste te tikken
- voorste mag lichte weerstand tegen geven.

- veranderen in een kring, je wijst 1 speler aan die getikt moet worden en door middel van kring schuiven verdedigen we deze speler 


Voeg toe aan training

Los gooien + plaatsen

  • 4 banken, 
  • 2 diagonaal geplaatst in de hoeken van het veld
    • eerst gooien
    • daarna bovenhands
    • daarna onderhands
    • daarna aanval
drawing Los gooien + plaatsen
Voeg toe aan training

Opwarming

  • Beginnen in hoek van achterveld
  • Lopen met hoge knieën diagonaal naar het net
    • Blok op 4
    • Blok op 3
    • Blok op 2
  • Naar achterlijn duiken van andere kant
drawing Opwarming
Voeg toe aan training

Shuffle / pass

  • Shuffle/pass
    • 2 speelsters werken samen
    • een speelster verzet 6 pionnen
    • als een pion verzet is, moet deze speelster een smash verwerken
    • er moeten 6 pionnen verzet worden
drawing Shuffle / pass
Voeg toe aan training

Parkourtje voor buitenmannen

  • Eerst ga je naar achter en krijg je op de 7 meter een diagonaal aangeslagen bal.
  • Vervolgens breng je een bal vanaf de 9 richting de 3 meter bij vak 2.
  • Daarna doe je een snelle sprint naar de 3 meterlijn voor een getipte bal.
drawing parkourtje voor buitenmannen
Voeg toe aan training

Warm up cirkel oefening

Zet alle spelers om de midden cirkel. 1 speler in het midden. Dat is de tikker. iedereen mag zelf weten wanneer zij naar de overkant rent. Probeer dit zonder getikt worden te doen
Voeg toe aan training