Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

3x rondje om het veld heen lopen
1 minuut planken
10x vanuit buikligging, rug hol trekken
in tweetallen planken, tegenover elkaar, 10x linker- en 10x rechterhand aantikken

Voeg toe aan training

In groep van drie, één bal;

Voeg toe aan training

1 geeft setup op 2,
2 verdedigt die bal en gaat zelf technisch slaan naar persoon 3
3 gaat verdedigen op de bal die zij ontvangt van persoon 2.
persoon 3 doet dan op haar beurt weer een technische slag naar persoon 2.
Persoon 2 verdedigt en doet technische slag naar 1. 1 verdedigt en doet dan weer technische slag naar 2
- De oefening begint opnieuw

Voeg toe aan training

speelsters staan verdeeld op een speelhelft, bal in de handen.
Door de knieen.
Alle speelsters dribbelen op plek,
- als de trainer naar links wijst, volgen de speelsters met een draai,
- als de trainer naar achteren loopt volgen de speelsters naar achteren, enz.
Constant dribbelen.
Uitbreiden,
- met sprong,
- aanvalssprong etc.

Voeg toe aan training

Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
enzovoort

Voeg toe aan training

5 rondjes lopen rond terrein
stappend rond terrein armen los zwaaien
handen in mekaar en de polsen losdraaien.
Hinkelen op linkervoet over en weer over het terrein, dan rechtervoet. 2x
Zijwaarts op en af 3x
Met grote sprongen op en af. 2x
spurtje op en af terrein 2x
idem maar vertrekken liggend op de buik 2x
idem maar vertrekken liggend op de rug 2x
gaan liggen naast mekaar op de zijlijn. (10 x opdrukken, 10 x set-up, 10 x schuine buikspieren)

estafette:

2 groepen achter de achterlijn.
De voorste spelers rollen de bal,
lopen hem na en rapen hem terug op achter de 3-meterlijn,
terug komen en de bal aan de volgende geven.
idem:
- maar nu met de bal rennen tot op de 3-meterlijn,
- dan de bal in het net gooien en terug vangen.
- Dan terug rennen en de bal aan de volgende geven.
idem
- maar nu met de bal naar het net rennen,
- met schouder naar het net de bal over werpen,
- zijwaarts onder het net door bal vangen en weer over werpen,
- terug zijwaarts onder het net door,
- dit nogmaals herhalen
- en dan terug de bal afgeven aan de volgende. (bal gaat 4x over het net p.p.)
Een speler per groep start met bal aan de andere zijde van het net op de 3-meter lijn om ballen aan te gooien.
De voorste van de groep loopt in en krijgt aan het net de bal toegeworpen.
Hij toetst deze terug over en vangt de bal zelf aan de andere zijde van het net.
De opgooier komt onder het net door en rent terug naar de achterlijn.
De volgende mag dan vertrekken.
idem maar nu onderhands terug spelen

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 teams op 2 speelhelften.
Beginnen met een bal.
Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat.
Niet lopen met de bal.
Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden.
Niet lopen met de bal.
Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af.
2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
- de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
- je doet een opdracht:
  - opdrukken
  - rennen om het veld.
Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

volledige-oefening-met-uitbreiding-samen-opwarmen-tem-uitdaging-

Voeg toe aan training

Groep word verdeeld in 2 teams.
Trainer start het spel door aan beide zijde van het speelveld enkele ballen in te brengen.
De speelsters moeten gedurende 3 minuten de ballen zo vaak en zo veel mogelijk over het net spelen door aan te gooien naar een medespeelster en deze speelt de bal over het net.
- Dit mag BH, en/of OH.
Het team dat na 3 minuten de meeste ballen in het veld heeft liggen, heeft verloren.

Let dus op:

Voeg toe aan training