Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- blauw:
- onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. duur: 2 minuten
- 5x opdrukken, 15 sit-ups.
- wit:
- onderarms onder het net doorspelen. duur 2 minuten
- 8 opdrukken 20 sit ups
- Rood:
- allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 2 minuten.
- 5x opdrukken 15 sit ups
- groen:
- speler met bal aan het net. slaat op verdediger, die passt bal terug, geeft vervolgens een tikbal op verdediger.
- na 10 x wisselen.
- Groep opdelen in 2 groepen,
- elke groep krijgt een klein matje en de tegenstanders moeten proberen het matje te raken met een bal.
- Als ze het matje raken hebben ze een punt.
- als het matje valt krijgt de tegenstander een punt.
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
Warming up oefening met passen, setup en aanval
- twee spelers in veld 2 bij net (#2 en #4)
- trainer met ballenkar midden in veld 1
- rest van de spelers in 2 rijen op #2 en #4 in veld 1
- Tr slaat op bal, op dat moment moeten beide spelers in veld 2 naar achteren rennen (richting #1 en #5)
- Tr gooit bal naar #1 of #5 in veld 2 (1)
- Indien naar #1, dan gaat speler die onderweg was naar #5 terug naar #3 en passt speler op #1 naar #3 (2)
Indien naar #5, dan gaat speler die onderweg was naar #1 terug naar #3 en passt speler op #5 naar #3 - Speler op #3 geeft setup (3) naar andere speler die bal inbrengt naar veld 1 (4a)
- Uitbreiden door:
a bal wordt met dropshot over net gebracht (4b)
b bal wordt met rollshot (rainbow) naar de hoek achterin rechtdoor gebracht (4c)
c bal wordt diagonaal aangevallen (4d)
d bal wordt rechtdoor aangevallen
Lijnenloop om het veld.
Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Na 3 ronden rustig inlopen krijgen ze steeds een opdracht. Ze voeren de opdracht uit aan de korte kanten van het veld en lopen aan de lange zijlijn in een rustig tempo.
- aansluitpas, zijwaarts
- kruispas
- knieheffen
- Hakken - billen
- rechterarm voorwaarts draaien
- linkerarm voorwaarts draaien
- rechterarm achterwaarts
- linkerarm achterwaarts
- zijwaarts shuffle
- aanvalspassen en smashbeweging
Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien
Buikspieroefeningen: 1 minuut per onderdeel
- sit-ups, snel omhoog, even vasthouden en dan langzaam terug
- rechterelleboog omhoog, naar linkerknie en andersom in heel rustig tempo
- met bal van links naar rechts
- met bal van voeten naar hoofd
- planken op handen, bal onder je van links naar rechts
- mountainclimbers
- hip cross over
- scorpion
Ingooien op 2 velden met 4-5 spelers per veld
! Symmetrisch gooien met beide handen, gooi in handen van de speler en sta eerst stil en dan pas gooien
- gooi vanuit de nek hoge bal
- gooi vanuit de nek strakke bal
- gooi met stoot vanaf borst hoge bal
- gooi met stoot vanaf borst strakke bal
- gooi met rechts
- gooi met links
- gooi met stuit
- Bovenhands spelen
- onderhands spelen
- ene kant bovenhands, andere kant onderhands
- Vrij spelen naar elkaar
- Op de kasten staan de 2 gooiers en op de grond lopen de aangevers.
- De gooiers en aangevers proberen bij de tegenpartij de pylonen om te gooien of aangevers af te gooien.
Regels:
- Je mag je pylonen niet verdedigen, eventueel met krijt een cirkel maken waarbinnen de leerlingen niet mogen komen
- Als gooier en aangever kun je er voor kiezen om op een aangever te mikken of op de pylonen
- De aangever mag niet afweren maar als hij de bal vangt is de aangooier af en moet er een nieuwe aangooier komen
- Ben je als aangever afgegooid dan ga je op de wachtbank zitten, gaat er een pylon bij de tegenpartij om dan mogen alle wachters er weer in.
- Gooiers kunnen niet afgegooid worden.
- Zijn de pylonen bij de tegenpartij om dan heb je gewonnen of wanneer alle aangevers van de tegenpartij af zijn.
- Verdeel de groep in twee teams.
- Van beide teams gaan er 2 kinderen op de matjes staan die bij hun team horen.
- Ook gaan er 2 kinderen per team voor de kast staan, dit zijn de keepers.
- De kinderen die overblijven, gaan naar het gooivak toe (zie tekening).
- Als de ballen in het spel komen dan is het de bedoeling dat de kinderen uit het gooivak de ballen tegen de kast aangooien.
- De spelers staan in 2 of 3 groepen met elk een gelijk aantal spelers.
- Ze staan in een rijtje achter elkaar. De voorste speler heeft de bal.
- Die geeft de bal door, door zijn benen en de andere spelers doen dat ook tot dat de bal bij de laatste speler terecht komt.
- Die laatste speler loopt naar voor met de bal en zo begint de oef opnieuw tot heel het rijtje over de lijn is.
In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz.
Daarna:
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
- 2 tallen bij het net met elk 1 bal
- 1p zonder bal achter de achterlijn plat op buik liggend.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7 meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
- De spelers beginnen met het overgooien van de bal.dichtbij het net (binnen de 3 m)
- Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion die op ong 5 m staat en naar de andere kant
- Variatie
- Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen
- de andere spelers doen deze speler na
- Per 5 kinderen is er 1 tikker met een (zachte)bal.
- Die probeert alle kinderen af te gooien met de bal.