Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Benen wijd, armen naar de grond, links, midden en rechts
• Benen wijd, armen zwaaien rond en naar de zijkanten
• Benen in de knoop, reiken naar de grond
• Been achter je rug trekken
• Armen achter je rug trekken

• Tweetallen
• Bovenhands overspelen
• 1 keer voor jezelf hooghouden

• 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
• 1 persoon in het veld (binnen 3m lijn). 
• Andere spelers staan achter de 3m-lijn in de wachtkamer. 
• T brengt bal in spel in veld A of B.
• Je mag de bal alleen bovenhands spelen binnen de 3m lijn. 
• Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
• Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
• Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.
  • Idem enkel onderhands spelen
  • idem enkel bovenhands spelen buiten de 3m lijn

• Je legt twee trappetjes neer. 
• Als de kinderen beide trappetjes hebben gehad, krijgen ze een bal die ze moeten passen. 
• Deze kan kort, lang of geslagen zijn.

• Verdeel de spelers in 2 groepen, aan iedere kant van het net een groep. 
• Per helft 2 spelers in het veld, de overige er achter. 
• Als een speler gespeeld heeft gaat die het veld uit en komt er een volgende speler het veld in. 
• Trainer brengt de bal in het spel en de spelers spelen de bal alleen onderhands in één keer naar het andere veld. 
• Partijtje tot 25 geeft extra uitdaging. 
  • Baan van de bal bepalen, 
  • snel verplaatsen, 
  • passen naar een bepaalde positie, 
  • communicatie met medespeler.

Maak twee gelijke groepen;

Nummer 1 begint en loopt naar de middelste pion vanuit het midden gaat hij als volgt naar de andere pionen;

1. Rechts voor terug naar het midden
2. Links voor terug naar het midden
3. Recht achter terug naar het midden
4. Rechts achter terug naar het midden.

Dan tik hij de volgende aan in de rij en die doet hetzelfde.

Warming up:

• 3 ronden inlopen .  
• Core en move
• 30 sec planken
• 30 sec tegen de muur met bal in gestrekte handen

• 2 spelers met 2 (verschillende) ballen. 
• 1 bal wordt uitsluitend bovenhands overgespeeld over ca 3-4 meter, 
• de andere bal wordt in tegengestelde richting overgegooid. 
• De spelers verplaatsen zich van de ene zijlijn zijwaarts naar de andere zijlijn. 
• Als dat bovenhands gehaald is met 2 ballen, is de opdracht volbracht. 

• aan beide kanten van het net 1 persoon in het veld. rijtje achter het veld staan.
• de eerste bal moet makkelijk ingegooid worden, de eerste die gooit blijft staan om onderhands te spelen.
• weer achter aan je rijtje aansluiten
• de bal mag 1 x stuiteren en dan onderhands over het net gespeeld worden.
• achterlijn aanraken na je geweest bent.

• 60 seconden planken
• 2 x 30 seconden zijwaarts planken
• 30 seconden superman
• 2 x 10 keer opdrukken

Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

• Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
• Vier ladders herhaling per oefening. 
• Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
  • 1 voet per vakje - 
  • 2 voeten per vakje - 
  • 2 in, 2 uit. 
  • Hinkelen 
    • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
    • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint